Яка потреба в калоріях на день під час менопаузи Психомедія
У менопаузі жінкам доводиться пристосовуватися до зниженої потреби в калоріях. Тим, хто малорухливий, в середньому потрібно лише 1600 калорій на день порівняно з 1800 для 30-річних жінок (сидячі) та 2000 для молодших жінок.
Тому для схуднення споживання калорій має бути менше 1600 (якщо не збільшується фізична активність).
Оскільки потреба у калоріях низька, важче створити дефіцит між споживаними та витраченими калоріями. Тому втрата ваги, як правило, буде повільнішою в менопаузі.
Тому необхідно, щоб схуднути, поступово вносити значні зміни в звички, щоб розробити дієту, яка задовольняє апетит та харчові потреби з меншою кількістю калорій.
Кілька факторів сприяють зменшенню потреби в калоріях під час менопаузи:
- уповільнення метаболізму, пов’язане з віком, і зниження рівня гормонів естрогену;
- поступове зменшення м’язової маси;
- зниження фізичних навантажень;
- зменшення аеробних можливостей, що зменшує енергію, витрачену під час тренування.
РОЗРАХУНОК добової потреби в калоріях на основі вашого метаболізму та активності
Для отримання додаткової інформації дивіться посилання нижче.