Яка правильна дієта для мене
Ті, хто важить занадто багато, зазвичай це також усвідомлюють. Високий відсоток жиру в організмі напружує серцево-судинну систему. Ви відчуваєте, що продуктивність роботи знижується, а свобода пересування обмежена. Жир на животі заважає, коли ви нахиляєтесь. Пояс врізається, а одяг розтягується. Навіть якщо ви живете з цими обмеженнями, є сенс подумати про схуднення. Ви дуже швидко натрапляєте на можливість сісти на дієту. Теорія, яка стоїть за нею, дуже проста і логічна. Тіло потребує енергії для руху. Навіть у стані спокою він використовує енергію для дихання та для підтримки інших функцій організму. Якщо ви зменшите енергопостачання, він повинен піти у свої запаси, тобто запаси жиру в організмі. Результат - втрата ваги. Дієта, як правило, базується саме на цьому принципі. Але яка для мене правильна дієта?
Зіпсований для вибору
Важко відстежувати вибір дієт. З одного боку, існують радикальні дієти, які різко зменшують кількість калорій. Інші покладаються на зміну дієти і використовують знання про наше тіло, щоб обдурити його. Фокус у дієтах - не постійно голодувати. Це також не потрібно при багатьох дієтах. Ви регулярно їсте і отримуєте свої гроші з точки зору смаку. На bodyshape.de є великий перелік різних дієт. Однак список можна розширювати майже за бажанням, адже завжди є нові знахідки, тенденції та спеціальні дієтичні продукти, які доповнюють вибір. Отже, як діяти, коли справа доходить до пошуку найкращої дієти для вас?
Лептин і вічний голод
Сьогодні їжа часто мало пов’язана з харчуванням. Ми рідко справді голодні. Завдяки кільком великим прийомам їжі та декільком перекусів між ними, як правило, ви не відчуваєте справжнього голоду. Тим не менше, ти ніколи не пропускаєш їжу. Причиною цього є те, що їжа стимулює наш центр винагород. Крім того, дуже енергетична їжа гарантує, що гормон лептин більше не може розвивати свій ефект. Його робота - сигналізувати мозку про те, що ми ситі. Часті, великі прийоми їжі призводять до того, що рівень лептину підвищується, і організм зрештою реагує на опір. Це означає, що, незважаючи на велику кількість їжі, немає відчуття ситості. Хоча достатня кількість поживних речовин засвоюється протягом тривалого часу, ви можете побалувати себе другою порцією або десертом. Лептин виробляється в жирових клітинах. Якщо у вас високий відсоток жиру в організмі, ви не будете почувати себе ситими. Порочне коло, яке важко розірвати.
цукор
Кількість цукру, яку ми споживаємо разом з промислово виготовленими продуктами харчування, є основною проблемою. Постійне надходження цукру забезпечує постійно високий рівень цукру в крові та постійне вироблення інсуліну. Це може призвести до інсулінорезистентності та, зрештою, діабету 2 типу. У той же час цукор також призводить до високого рівня лептину. Не встановлено точно, чому наслідки лептину зменшуються, коли він присутній у великій кількості в крові, але факт полягає в тому, що тут виникає розлад. Тому важливо знати ці факти, коли шукаєте правильну дієту.
- Високий відсоток жиру в організмі призводить до високого рівня лептину
- Високий рівень лептину гарантує, що ми не наситимося
- Цукор і жир ще більше збільшують кількість лептину
Повна чи ні
Отже, у багатьох випадках просто неможливо з’їсти ситу. Їжа закінчується лише тоді, коли шлунок наповнений до кінця. Однак тут немає різниці між звичайною їжею та стравою, яку вживають як частину дієтичного плану. Однак, дотримуючись дієти, ви завжди дотримуєтесь чітких рекомендацій щодо кількості та типу їжі, яку ви їсте. Якщо дотримуватися цих правил, це працює кількома способами. З одного боку, ви зменшуєте надходження поживних речовин. Зокрема, рафінований цукор опущений. Це зменшує кількість доступної енергії, але інсулін і лептин також утворюються в менших кількостях. Другий ефект - це позитивна реакція на нижчий рівень гормону. У найкращому випадку організм знову вчиться бути ситим. З іншого боку, дієта впливає на наші звички.
Здебільшого саме харчові звички сприяють ожирінню. Ми не беремо достатньо часу, щоб поїсти
Звички в харчуванні
Якщо у вас надмірна вага, щось не так з вашими харчовими звичками. Ви не просто їсте занадто багато, ви їсте занадто солодку і жирну їжу. Між прийомами їжі також є кілька перекусів. Тут також починається дієта. Ритуалізація прийому їжі забезпечує більш свідоме споживання їжі. Замість того, щоб швидко проковтнути щось збоку, щоб незабаром після цього стояти перед відкритим холодильником, їжа споживається в спокої. Визначена кількість прийомів їжі, яка в найкращому випадку готується щойно, створює нову свідомість прийому їжі. Менші порції підтримують цей ефект. Знаючи, що ви і так не будете ситими вперше, краще насолоджуватися їжею повільно. Звичайний пошук не потрібен.
смак
Вплив на рівень гормонів стає помітним лише через кілька днів. Невеликих порцій вистачає, і через тривалий час з’являється відчуття ситості знову. Але є ще один позитивний ефект. Цукор має ряд властивостей, яких ви не очікували б. Підсолоджувач, який промислово переробляється у великих кількостях, серед іншого забезпечує зменшення нашого смаку. Вражені постійною солодкістю, ми майже не помічаємо смаку своєї їжі. Якщо залишити цукор, наше почуття смаку також повертається. Якщо ви протримаєтеся досить довго, ви отримаєте винагороду смаковим досвідом, якого ви не могли пережити давно.
Хрусткий салат може дати справжній досвід із різноманітними смаками
Яка правильна дієта для мене?
Правильний раціон по суті повинен відповідати одній вимозі. Він повинен смакувати. Якщо ви щодня мучитеся чашкою йогурту, який неохоче ложите, дієта мало шансів на успіх. Але якщо у вас є можливість познайомитися з кількома новими смаками в рамках дієти, то це набагато краще. Якщо ви готуєте їжу самостійно і готуєте її згідно з вказівками дієти, то це також змінює неправильне ставлення до їжі. Насправді простий салат може стати набагато приємнішим, ніж десертний фуршет довжиною п’ять метрів. Найпоширенішим виправданням дієти є задоволення, яке ви отримуєте від їжі. Чесно кажучи, в дієті мало задоволення, яке призвело до ожиріння.
Насолода
Вживання великої кількості їжі за короткий проміжок часу не означає автоматично, що ви цим задоволені. Часто важку їжу не пережовують належним чином, а швидко ковтають великими укусами. Зміна дієти як частини дієти - це аж ніяк не жертва. Ви зменшуєте суму, і вам не потрібно вчитися робити що-небудь щодо передбачуваного голоду. Звички змінюються, і ти знову засвоюєш здорове ставлення до їжі. Крім того, ви інтенсивно займаєтесь тим, що їсте, і препарат ще більше посилює цей ефект.
Якщо ви зробили це і назавжди змінили свої харчові звички, бажання займатися фізичними вправами також зростає. Це ще більше підвищує якість життя
Відновити якість життя
Дієта - це не відмова. Але навпаки. Їсти - чудова річ. Якщо ви навчитеся насолоджуватися їжею знову завдяки добре спланованій та дисциплінованій дієті. Якщо ви свідомо сприймаєте запах, смак і текстуру їжі і витрачаєте достатньо часу на їжу, то ви отримуєте якість життя. Насолода - це набагато більше, ніж поспішне вживання великої кількості. Дієта - це не відмова. Ви знову вчитеся слухати своє тіло. Голод і почуття ситості знову спрацьовують, і ви можете використовувати весь потенціал харчування. Якщо ви голодні, смак їжі набагато кращий. Ви можете навчитися цього знову, як частина дієти, і таким чином відновити власну якість життя.