Яка правильна дієта для спортсменів DermaPlast Active

Білки, вуглеводи та жири: план харчування спортсмена повинен відповідати етапу тренування та цілі, про яку йдеться.

спортсменів

Немає сумнівів: якщо ви хочете бути у формі, вам знадобиться багато енергії. Але не завжди зрозуміло, звідки найкраще черпати енергію. Чи найважливіші вуглеводи? Або білки найкорисніші для нарощування м’язів? А як же жир? Правильна дієта для вас багато в чому залежить від строку тренування та ваших цілей.

Якщо ви готуєтесь до наступного футбольного сезону чи змагань, загалом вам потрібно буде збільшити м’язову масу, - каже доктор Матіас Фрей, лікар команди професійних футболістів 1. ФК Хайденхайм. Тільки тоді має сенс перейти на високобілкову дієту: тоді більше половини вашого раціону має складатися з білка. І звичайно, їх не слід брати лише з яєць. Нежирне м’ясо, риба, бобові та молочні продукти - все це хороші джерела білка. Тож дорогі протеїнові батончики не завжди необхідні. 30% енергії має надходити від вуглеводів, в ідеалі макаронних виробів, рису та цільнозернового хліба. Різниця у вашому раціоні може складатися з жиру. Жир вже міститься в багатьох продуктах харчування, включаючи м’ясо, рибу, молочні продукти та хліб.

Не їжте безпосередньо перед тренуванням.

Протягом сезону або якщо спортсмен просто хоче зберегти статус-кво, план харчування виглядає дещо інакше. Тоді 40% калорій має надходити з білків, 40% з вуглеводів і 20% з жиру. Отже, ви на правильному шляху, якщо їсте рівну кількість вуглеводів та м’яса, риби або молочних продуктів та приблизно половину цієї кількості жиру.

Не слід їсти занадто багато перед тренуванням. "Це тисне на блукаючий нерв", - пояснює доктор Фрей. Цей нерв є одним з найбільших черепно-мозкових нервів і досягає внутрішніх органів, включаючи серце, легені, шлунок і кишечник. "Їсти перед тренуванням - все одно, що залишити телевізор у режимі очікування". Це не найкращий спосіб зарядити акумулятори. Краще їсти останній прийом їжі за три години до тренування, і він повинен містити достатню кількість вуглеводів і не надто багато жиру. Це забезпечує організм готовою до використання енергією для тренувань або змагань, але ваша травна система не буде надто вимогливою.