Яка програма для схуднення в спортзалі Блог
Втрата ваги в тренажерному залі не є нездоланною, якщо ви виконуєте кілька простих вправ і, звичайно, стежите за своїм харчуванням. Ми даємо вам найкращу пораду, щоб ефективно схуднути руки до літа.
Вправляйте біцепс, щоб схуднути
Ні для кого не секрет для схуднення рук: необхідно діяти на м’язи, зокрема біцепси. Крім того, що тане жир, стимулювання біцепса сприяє їх зміцненню, а отже, вдосконалює вашу руку, надаючи їй гармонійну форму.
Найкращий спосіб побудови біцепса - робота з двома гантелями, зношені руки, витягнуті вниз долонями догори (супінація), і м’яко згинаючи руки вгору, повторюючи рух по двадцять щохвилини.
Цю вправу можна чергувати, повертаючи долоні до тіла, таким чином працюючи всі м’язи біцепса.
Для схуднення рук, розвиваючи трицепс
Іншою визначальною частиною втрати ваги на руці є трицепс, кожен з яких складається з трьох м’язів. Все ще з гантелями, спробуйте «відбити назад»: підпертеся одним коліном на стілець з бюстом горизонтально, і тримайте лікоть приклеєним до тіла за допомогою гантелі.
Підніміться горизонтально і опустіть руку, і повторіть серію таким же чином. При вправі «занурення» гантелі не потрібні, досить лише стільця. Покладіть руки по краях і станьте спиною до стільця, присідаючи.
Посуньтеся на підлогу, поклавши руки на стілець, потім підніміться назад, рівномірно розташувавши руки під прямим кутом. Вправа, звичайно, трохи вимоглива, але дуже ефективна для швидкого та ефективного розвитку трицепсів !
Схудніть на руках, розвиваючи верхню частину тіла
Загалом, вправи, що працюють на верхню частину тіла, швидше за все, вдосконалюють руки. Окрім віджимань, займайтеся ножицями: руками, почергові рухи, як ніби вирізати предмет, який дуже ефективно спрацьовує м’язи верхньої частини тіла.
Вагові машини, присвячені нахиленому пресу, безумовно, працюють на грудних відділах, а також на біцепсах і трицепсах; тому не соромтеся використовувати його для схуднення. У всіх випадках не забувайте тримати спину прямо, і, звичайно, заздалегідь розігрійтеся і пийте багато води.
Практикуючи фізичні заняття два-три рази на тиждень, ви швидко виявите, що ваші руки як скидають жир, так і формуються, набуваючи м’язи. Удачі !