Яка програма втратити сідниці Форум бодібілдингу
Re: Яка програма втрачати сідниці ?
Повідомлення від бубус »06 вересня 2013, 18:39
Відповісти так досить складно. яка окружність сідниць (тобто на лобковому рівні/більша ширина сідниць), окружність стегон (нелінійний гребінь тазу/попереку, стягуючи, наскільки це можливо), окружність талії (волосся над пупком, трохи нижче плаваючі ребра) і навколо стегна (середина стегна) ?
За замовчуванням втрата жирової маси допоможе втратити сідничні м’язи, очевидно, тому бачити результат у 60-65 кг. Тоді, як "дівчинка", втрата м'язової маси зазвичай не дуже серйозна, тому на дієті ви можете дозволити собі обмежувати білок, щоб втратити м'язи, АЛЕ до тих пір, поки ви все одно будете працювати руками/спиною./Плечима, щоб не занадто худнути в обіймах. (хай живе плавання)
PS: Загалом, неможливо орієнтуватися на конкретну область втрати жиру.
Re: Яка програма втрачати сідниці ?
Повідомлення від Азен »07 вересня 2013 р., 14:34
Дякую вам, що ви намагаєтесь відповісти, цей курорт мене мучить роками, всі поради вітаються.
Для інформації я чоловік, ось мої мірки.
Середина стегна: 54
Окружність сідниць: 96
Іліак Крит: 92
Розмір: 87
Дисбаланс пропорцій очевидний з огляду на цифри, мої підколінні суглоби відсутні, що створює чітко помітну порожнечу і підкреслює ефект великого прикладу, на жаль, у мене немає матеріалу для їх розробки.
Мені часто рекомендують плавання, що не є травматичним для суглобів, на відміну від САП, який руйнує мої коліна, моя фігура деформована, одягнена в щільний купальник. Я дозволяю вам уявити катастрофу. Я роблю віджимання, присідання та підтягування, щоб зберегти верх.
Re: Яка програма втрачати сідниці ?
Повідомлення від бубус »09 вересня 2013 р., 14:52
-> Якщо, займаючись спортом, ви комплексно ставитесь до свого статури, ви ніколи не будете займатися спортом, щоб покращити своє статура. Подумайте про огрядних, які прийшли схуднути у спортзалі !
-> велика дуга спини + потужні сідниці = ймовірний гіперлордоз. У мене взагалі однакова стурбованість (як у багатьох людей). щоб зменшити гіперлордоз, це буде боляче: вам доведеться БАГАТО розтягнути ноги і поперек, а також багато працювати на черевні преси, сідниці (парадоксально, чи не так?) та ішіоз.
-> 54 см стегна для окружності стегон 92 => дуже чітко наявність слабких стегон підкреслює проблему. наявність широких стегон не становить великої проблеми для чоловіка, якщо ви компенсуєте його сильними пресами та сильними стегнами. потрібно буде накачати м’язову масу в цій області! до речі, у сідниць 96, коли стегна становлять 92. навіть допускаючи певну жирову масу на стегнах, у кожному разі сідниці будуть мати окружність більшу, ніж стегна.
для гіперлордозу картинка краща, ніж довга мова:
на цьому зображенні 2 фігури мають "однакову вагу". але дуга спини та тазу робить сідниці надзвичайно виділяються. загальні причини гіперлордозу:
- дуже сильні та/або короткі псоас/непрохідні м’язи
- великі прямі та косі дуже слабкі та/або довгі
- можливо також сильні та/або короткі чотириголові м'язи
- сильна скутість поперекових м’язів
робити: багато розтяжок щодня
по суті, розтяжки, запропоновані для поперекового, паравертебрального, псоаса та квадрицепсів, але не нехтуйте іншими (занадто велике розтягування одного м’яза на шкоду іншому створить більше проблем, ніж будь-що інше ^^). тоді є десятки інших можливостей розтяжки, деякі ви знайдете в мережі. ЯКЩО У ВАС ДОСТУП ДО ІСТИННОГО СПОРТИВНОГО СПЕЦІАЛІСТА, який може коригувати ваші рухи, це буде дуже корисно !
і звичайно справжнє зміцнення м’язів прямої кишки, косих і сідничних м’язів для відведення «ніг назад, а спини для забезпечення хребців (примітка: я кажу, що потрібно розтягувати поперековий відділ. вся спина, включаючи поперекову, щоб там були сильні м’язи ^^
–––––––––––––––
Ну, я проповідую для нашої парафії, оскільки ми вже на форумі з бодібілдингу, але раз: інший спосіб усунути цю стурбованість на рівні стегон. це розширення плечей і спини, отже, щоб зробити багато «класичного» мускулатури: після того, як виріжуть V, люди забудуть, що у вас широкі стегна або трохи жирна попка ^^. Зараз у вас правильна вага для вашого зросту (70 кг на 1 м 70 - це дуже добре для трохи мускулистого хлопця!), Тому не намагайтеся схуднути настільки, щоб «перетворити» його на м’язи
–––––––––––––––
особисто: я 1м85 за 90 кг, з +/- (цієї дати мені довелося б повторити вимірювання одного дня)
стегна: 63 => зворотний надлишок для мене, це занадто багато, я повинен був би робити в межах 58/59 см
стегна: 92 => також широкі стегна, але менш помітні на моєму 1м85, ніж на вашому 1м70
сідниці: 98 => і так, у мене теж "велика дупа", але я зробив це надзвичайно зменшившись, працюючи над корекцією свого гіперлордозу. Тоді з великим тазом ми будемо тримати вас, як і я, від сідниць послідовними. на практиці єдине, що заважає мені носити менші штани, - це розмір моїх стегон. Тому я є абонентом ременів, джинсів та інших сіток прямого крою
size: 75/80 => Я дозволю вам уявити собі дивний ефект пісочного годинника, який він може дати