Яка рекомендована дієта влітку для схуднення здоровою та красивою

Якщо ви хочете схуднути цього літа, то ідеальний сезон для усунення зайвих кілограмів, оскільки в цей період тілу потрібні лише продукти, багаті калоріями з точки зору харчування та належної гідратації, а також низький апетит, відсутність потяг до калорійної щільної їжі, порівняно з холодною пору року, є найважливішим кроком до бажаного силуету.

рекомендована

Крім того, влітку набагато легше дотримуватися оптимального режиму харчування, мінералізуючи та вітамінізуючи, що прискорює метаболізм, і ви значно легше схуднете. Крім того, гарна погода - це велика користь, ви можете займатися пробіжкою та іншими фізичними навантаженнями на свіжому повітрі.

Як виглядає літня дієта? СУЧНО!

Раціон повинен бути багатим на свіжі, сезонні, низькокалорійні овочі та фрукти;

  • частково знежирене молоко/рікотта/грецький йогурт, що подається із цільнозерновими/вівсяними пластівцями/домашньою гранолою та сезонними фруктами
  • Яєчня та сезонні овочі - помідори, огірки, перець, редис
  • смузі з овочів, фруктів, молока/йогурту, мигдальних пластівців
  • маринований лосось, авокадо, зелена цибуля, сік лайма та булочка з непросіяного борошна
  • кавун, телемеа/фета, чорниця, рукола

Обід може містити:

  • овочеві супи та бульйони
  • овочеві салати з хрустким нутом та білком
  • керамічні овочі на грилі: болгарський перець, кабачки, спаржа
  • запечена риба з овочами
  • запечена картопля з великим салатом з овочів

Вечеря: це буде легше за обід і в пристойний час, не пізніше 20:00.

  • Хумус з овочами
  • Баклажани, фаршировані м’ясом та овочами
  • Шашлик з курячих грудок з цибулею, грибами, кабачками, триколірним перцем
  • Овочевий крем-суп
  • Макаронний салат з овочами

Ви можете скуштувати страви - замаринуйте м’ясо, змастіть овочі EVOO перед приготуванням, посипте зеленню та спеціями, що стимулюють спалювання жиру в організмі.

  • Домашнє морозиво з молока/йогурту/маскарпоне та фруктів
  • фрукти
  • оливки
  • горіхи
  • насіння

Уникайте алкоголю, надлишку солі, газованих напоїв та білого хліба. Всі вони містять цукор, барвники та консерванти, надають шкідливу дію через різке підвищення рівня цукру в крові, знижують рівень мінеральних речовин і можуть спричинити порушення травлення.