Яка рекомендована кількість калорій на день
Потреби в калоріях чоловіка, жінки чи дитини залежать від статі, маси тіла (зросту та ваги), віку чи фізичних навантажень, досягнутих протягом дня.
Кількість калорій на день, рекомендованих чоловікові:
Про 2100 калорій/день достатні для того, щоб чоловік міг зберегти початкову вагу. Якщо чоловік хоче дотримуватися дієти для схуднення, йому доведеться зменшити це щоденне споживання.
Якщо чоловік займається спортом (або роботою, яка вимагає фізичної енергії), то йому доведеться збільшити споживання калорій, яке потім буде між 2500 і 3500 калорій на день.
Кількість калорій на день, рекомендованих жінці:
Жінці, яка ні вагітна, ні годує грудьми, не потрібно 1800 калорій на день на 300 калорій менше рекомендованого чоловіком споживання калорій.
Залежно від фізичної активності жінки, це споживання може модулюватися між 2000 і 2800 калорій.
Для вагітної жінки, яка годує груддю, їй знадобиться надлишок калорій між ними 1800 і 2500 калорій.
Жінка на дієті для схуднення повинна споживати від 1200 калорій (з низьким діапазоном) до 1500 (з високим діапазоном) калорій на день.
В день при 1200 калоріях відповідає, наприклад, (не розподіляти протягом дня): несолодкий чай, 3 яблука, 250 грамів овочів, 2 скибочки шинки, кілька крапель олії, невелика частина сиру та 25% багету.
В день при 1500 калоріях відповідає, наприклад, (для розподілу протягом дня): миска шоколадного молока, 1 несолодкий чай, два нежирних йогурту, 2 фрукти, 100 грам звичайних макаронних виробів, невелика порція консервованого тунця, 2 яйця, 100 грам овочів, 2 квадрати темного шоколаду, овочевий суп, 25% багета.
Кількість калорій на день, рекомендованих для дитини:
Дитині потрібно багато калорій, щоб підтримувати форму і рости.
Для хлопчиків та дівчаток у віці від 1 до 3 років буде потрібно 1360 калорій на день
Для хлопчиків та дівчаток у віці від 4 до 6 років буде потрібно 1830 калорій на день.
Для хлопчиків та дівчаток у віці від 6 до 9 років: 2190 калорій на день буде потрібно.
Починаючи з 10 років, потреби в калоріях дитини відрізняються залежно від статі:
Для дівчат від 10 до 12 років: 2350 калорій на день буде потрібно.
Для хлопчиків у віці від 10 до 12 років буде потрібно 2600 калорій на день.
Для дівчат від 13 до 19 років: буде потрібно від 2310 до 2490 калорій на день (більше, ніж споживання калорій дорослим чоловіком)
Для хлопчиків у віці від 13 до 19 років буде потрібно від 2900 до 3070 калорій на день.