Яка різниця між Tabata та HIIT 【ᐅᐅ】 СХУДИТИ ЛЕГКУ ВАГУ за допомогою МУШИННОГО БУДІВНИЦТВА;

Знову і знову ви можете побачити в мережі, що навчання Табата та HIIT прирівнюється. Раніше я також припускав, що різниці не було великої. Але є різниця.

tabata

Спочатку коротко пояснимо термінологію.

НАВЧАННЯ ТАБАТ

ефективно спалювати жир за 4 хв

Про навчання Табата стало відомо деякий час тому завдяки дослідженню японського вченого Ідзумі Табата.

На основі досліджень з окремими випускниками методології Табата Ідзумі Табата виявила, що інтенсивне чотирихвилинне тренування п’ять днів поспіль протягом шести тижнів призводить до значного збільшення максимального використання кисню (VO2max). Це також призвело до адаптації аеробного метаболізму.

Він виявив, що ви можете робити короткі інтервали як тренування, але що інтенсивність повинна бути набагато вищою. В даний час ця інтенсивність вимірюється за допомогою так званої ЧСС (частота серцевих скорочень).

Типовий інтервал Табата становить 20 секунд, а пауза між інтервалами - 10 секунд.

ФОРМУЛА ТАБАТИ

20 секунд тренування ☞ 10 секунд перерви

☞ 8 повторень

У циклі Табата зазвичай буває 8 інтервалів. Метод Табата можна використовувати для силових тренувань або тренувань на витривалість. Можна поєднувати різні вправи. Я часто використовую домкрати, стрибки на мотузці, віджимання та кілька інших вправ, наприклад, з гантелями.

І те, і інше класичні тренування Табата фактично використовуються лише протягом чотирьох хвилин. Це також геніальна річ цього методу, який дає змогу по-справжньому ефективно тренуватися за дуже короткий час на день. Метаболізм стимулюється і завдяки інтенсивності отримується так званий "ефект згоряння". Ця суміш залишає вас худнути швидше.

Тренування табата протягом 8 хвилин

Я дуже часто тренуюся з ними Музика табата, при більшості завантажень музика влаштована таким чином, що ви можете зробити 8 прогонів з 8 інтервалами, 20 секунд тренування і 10 секунд перерви.

Слід визнати, що це займає багато часу, хоча основна ідея тренувань протягом 4 хвилин, звичайно, знаходиться на другому плані. Отже, якщо ви хочете виконати метод «Табата» «правильно», вам слід дотримуватися 4 хвилин і реально віддавати повну силу відповідним 20-секундним тренуванням, щоб досягти високого пульсу в 90-95%. Тільки так можна забезпечити ефективність навчання.

Але оскільки ви не можете і не повинні віддавати повну силу кожен день, ви можете повернутися до 8 повторень із 8 інтервалів, згаданих на початку, із 20-секундним тренуванням і 10-секундною перервою. Просто зверніть увагу на те, що вам радить тіло в цей день, тоді ви будете з цим дуже весело.

Кілька років тому тренуватися з кардіотренажерами було близько 1 години. Ви тренувались в ареобічній області в нижньому та верхньому діапазонах пульсу. Для цього існували і є монітори серцевого ритму, деякі з нагрудним ремінцем.

Навіть якщо тренування Tabata або HIIT ефективніше спалюють жир і дуже добре стимулюють обмін речовин, на мій погляд, ви також повинні час від часу робити кардіотренажери приблизно по 40 хвилин. У будь-якому випадку, мені добре інтегрувати дещо довшу зону тренувань у свої тренування.

Я навіть не пам’ятаю, як одного дня у мене з’явилася ідея придбати ще один таймер на додаток до мого існуючого таймера інтервалу. Я встановив свій таймер інтервалу помаранчевого кольору на метод Табата на 20 секунд тренування та 10 секунд перерви.

  • Вбудований секундомір і функція годинника. В комплекті надійний та знімний затиск для ременя.
  • Можливі один або два різних інтервали часу від 2 секунд до 99 хвилин. Включаючи функцію секундоміра.
  • Автоматичний режим дозволяє повторювати інтервали. Можливе встановлення 1 - 99 кіл. Спеціальний будильник/вібросигнал повідомляє про завершення попередньо встановлених кіл.
  • Сигналізація можлива через звуковий сигнал, вібрацію або те й інше. Тривалість тривоги 1, 2, 5 або 9 секунд.
  • Розмір маленького пейджера. Водонепроникний та протиударний. Для використання у таких сферах, як: ММА, бокс, бойові мистецтва, кардіо, силові тренування, гирі, тіло на все життя, підняття тягарів, біг, HIIT, навчання бігу та багато іншого.

Коли я почав інтегрувати тренування сили та витривалості в інтервальний метод, у мене виникла ідея придбати другий таймер інтервалу (фіолетовий) і встановити для нього 50 секунд тренування та 10 секунд відпочинку. Звичайно, ви також можете встановити інші інтервали тут, але я люблю 50/10 секунд.

І так ми були б на т.зв. Тренування HIIT.

Що таке навчання HIIT і як воно працює

За допомогою тренінгу HIIT, який також називають інтервальним тренуванням високої інтенсивності, ви тренуєтеся з більшими інтервалами, ніж за методом Табата. З іншого боку, навантаження дещо менша через довші інтервали. Поки ви прагнете досягти цільового пульсу у напрямку 100 відсотків за допомогою тренування Табата, при навчанні HIIT ви складаєте близько 80-95 відсотків від максимального пульсу.

Для цього використовуються більш тривалі інтервали вправ у 1-2 хвилини. Перерви між інтервалами також збільшені. Наприклад, ви можете тренуватися 1 хвилину і зробити 20-секундну перерву. Я думаю, що кожен повинен запрограмувати тут свої індивідуальні перерви на тренування.

Також при навчанні HIIT дуже добре спалюється жир, підвищується чутливість до інсуліну та покращується метаболізм.

Я часто тренуюся від 40 хвилин до години під час навчання HIIT, залежно від мого бажання та фізичного стану.

Отже, ви можете пам’ятати, що метод Табата використовує інтервали часу у 20 секунд тренування та 10 секунд відпочинку і що для тренінгу HIIT обрані більші фази стресу та полегшення. Зазвичай це тренування від 30 секунд до 2 хвилин і перерви, які варіюються від 20 до 30 секунд.

Різниця між

МЕТОД ТАБАТИ та навчання HIIT

Тож у чому полягає повідомлення цієї статті?

Внесіть різноманітність у ваші інтервальні тренування. Використовуйте метод тренувань Табата або HIIT залежно від вашого настрою та вашого фізичного стану. Придбайте два інтервальних таймери і починайте. Ви помітите, наскільки надихаючими та мотивуючими є обидва методи навчання.

Якщо ви хочете розпочати роботу прямо зараз, ви це зробите 10-тижнева програма Джуліана Цітлов і нарешті у вас є шанс перетворити своє тіло та свою особистість заново.

Звичайно, ви тепер подумаєте, що він добре розмовляє. Однак я повинен вас розчарувати, я не просто розмовляю чи пишу, я також ДІЮ. Через це ви можете мій досвід до 10-тижнева програма Джуліана Цітлов читайте в окремих щотижневих статтях.

З цієї причини починайте зараз і справді спалюйте жир, будуйте м’язи та знову трансформуйте своє тіло. Ви помітите, що ваше усвідомлення тіла та ваша особистість, а також ваша впевненість у собі отримують новий "поштовх".

У цьому сенсі, більше немає виправдань ...