Яка звичка полегшує дієту - все про схуднення

Я хотів би розпочати сьогоднішню статтю з фрази, яку я кажу майже всім своїм пацієнтам:

Мотивація допомагає розпочати, але звички тримають вас на шляху.

Мотивація дуже важлива в процесі схуднення. Але не тільки в схудненні. Це дуже важливо у всьому, що ми задумали, чи це пов’язано зі здоров’ям, нашими особистими чи професійними проектами. Мотивація - це те, що дає нам поштовх, необхідний для запуску будь-якого проекту, а також те, що допомагає нам у важкі часи.

Але якою була б мотивація без звичок?

Але будьте обережні! Звички - це двосічний меч: вони можуть працювати і на нас, і на нас.

Шкідливі звички можуть підірвати ваші зусилля і навіть перешкодити досягти мети. Наприклад, нездорові харчові звички, з одного боку, товстіють, а з іншого - не дають схуднути.

Але хороші звички - це вірний шлях до успіху. Вони є одним з найважливіших ресурсів на шляху до досягнення запропонованої мети. Наприклад, здорові харчові звички - це те, що тримає вас у дорозі за дієтою, допомагає виправляти невеликі відхилення на ходу та полегшує ваші зусилля для схуднення.

Однією з найважливіших звичок, яку добре формувати в раціоні, є ведення харчового щоденника. Про те, що це таке і як це допомагає вам у харчуванні, я хочу показати вам далі.

Харчовий щоденник - це, як випливає з назви, щоденник, в який ви записуєте все, що ви їсте, п'єте або гризете протягом дня. Ви можете використовувати адресну книгу, телефонну програму або електронний щоденник.

Чим би ви не користувались, обов’язково записуйте кількість випитих склянок або пляшок води, а також кількість вправ, які ви робите щодня. Ви можете почати рахувати свої кроки за допомогою крокоміра.

Люди, які записують у щоденник те, що вони споживають, роблять краще, ніж ті, хто цього не робить: звідси той факт, що щоденник веде вас до успіху.

Якщо ви людина, яка відмовляється докладати зусиль, швидше за все, вона вам найбільше потрібна.

Більше того, ви були б здивовані, дізнавшись, які переваги ви можете отримати від ведення журналу. Моя порада - спробувати.

Ви усвідомлюєте, що їсте

Можливо, ви думаєте: «Я впевнений, що знаю, що я їжу». Але ви не пам’ятаєте точну кількість спожитого печива чи цукерок або скільки молока ви наливаєте в миску з крупами.

Це ті калорії, про які ви легко забуваєте, іноді просто тому, що вам все одно.

Вам зрозуміло, коли і чому ви їсте

Ви помітите, що їсте, можливо, найбільше між вечерею та сном.

Деякі люди їдять, коли мають певні почуття (страх, занепокоєння тощо), а інші усвідомлюють, що їдять під час інших видів діяльності, таких як перегляд телевізора.

У зміні звичок дуже допомагає знати, як, коли і чому ви їсте.

Збільште свій контроль над тим, що ви їсте

Важливо знати в кожну хвилину дня, як ви працюєте зі споживанням калорій, за принципом "Будьте обережні, на що витрачаєте калорії". Це допомагає зрозуміти, чи можете ви дозволити собі в якийсь момент з’їсти певні продукти, або просто краще, щоб ваша фігура залишила їх на завтра. Вибір набагато простіший, якщо у вас є така інформація.

Ви вчитесь не впадати у відчай

Ви можете в якийсь момент у своєму раціоні помітити, що втрачаєте не так багато ваги, як раніше. Більшість людей після декількох днів "застою" ваги падають духом і схильні відмовлятися від дієти. Переоцінка щоденника їжі та фізичної активності, часу прийому їжі та складу може допомогти вам з’ясувати, де трапляються дрібні порушення або відхилення, які утримують вас на місці, або можуть бути ознакою того, що вам потрібно коригувати свій раціон та настрій. в якому ви рухаєтесь.

Вам важко впоратися самостійно? Не соромтеся кликати на допомогу! У KiloStop у нас діє дієта та лікарі, які знають, як слухати вас і супроводжувати, поки не досягнете успіху.

Якщо ви людина, яка вчиться на короткостроковому досвіді трансформації, для вас ми створили ідеальний контекст для цього: KiloStop Total Transformation Retreat. Тут ви знайдете мене та моїх колег Крістіана Панайте, Крістіана Олтеану та Александру Марку, готових допомогти вам зробити перші кроки у новому житті.