Яке фітнес-обладнання для схуднення; Спортивна передача патруль
Перш ніж я відповім на питання, яке обладнання для фітнесу найкраще підходить для схуднення, давайте швидко розглянемо вимоги до нього. Ефективний пристрій для схуднення не просто споживає багато калорій, як ми побачимо через мить.
На основі зрозумілих критеріїв я даю поради щодо правильного рішення про придбання. Щоб ваше нове домашнє фітнес-обладнання не просто збирало пил.
Усі посилання на товари, використані в цій статті, є партнерськими, ласкаво наданими Amazon.
1. Худніть із перевагою: яке обладнання для фітнесу вам підходить?
Коли я думаю про фітнес-обладнання для дому, я передусім бачу перед собою підвал. Ось де все закінчується після того, як вони півроку стояли в соромі та пилу.
Я знаю це, я розчистив багато підвалів під час студентства.
Щоб ваш новий спортивний інвентар не спіткала та сама доля, спочатку слід подумати, яким видом спорту ви хочете займатися вдома протягом наступних кількох місяців. Бо доведеться, ефективно схуднути.
Мені незрозуміло, чому деякі співгромадяни дозволяють телевізору, Інтернету та вітряним продавцям намовляти їх на новий FATBUSTER 3000 (ім'я змінено редактором), коли вони засмучуються при думці використовувати його щодня.
Що хорошого в тому, що біг спалює на 10-20% більше калорій, ніж їзда на велосипеді, якщо користувач ненавидить біг (і незабаром здається), руйнує суглоби або здається через 13 хвилин, оскільки не знаходить потрібного рівня інтенсивності.
Витрата калорій за 30 хвилин на спорт
| Важка атлетика, загалом | 90 | 112 | 133 |
| Аквааеробіка | 120 | 149 | 178 |
| Розтяжка, хатха-йога | 120 | 149 | 178 |
| Гімнастика: помірна | 135 | 167 | 200 |
| Аеробіка: слабкий вплив | 165 | 205 | 244 |
| Кроковий | 180 | 223 | 266 |
| Важка атлетика, напружена | 180 | 223 | 266 |
| Степ-аеробіка, слабкий вплив | 210 | 260 | 311 |
| Аеробіка: сильний удар | 210 | 260 | 311 |
| Велотренажер, помірний | 210 | 260 | 311 |
| Гребний тренажер, помірний | 210 | 260 | 311 |
| Гімнастика; виснажливий | 240 | 298 | 355 |
| Їзда на велосипеді (зовні) 20 км/год | 240 | 298 | 355 |
| Навчальна схема, загалом | 240 | 298 | 355 |
| Біг (8 км/год) | 240 | 298 | 355 |
| Гребна машина, виснажлива | 255 | 316 | 377 |
| Еліптичний тренажер, загальний | 270 | 335 | 400 |
| Бокс; Спаринг | 270 | 335 | 400 |
| Лижний тренер загалом | 285 | 353 | 422 |
| Степ-аеробіка, з сильним ударом | 300 | 372 | 444 |
| Біг (10 км/год) | 300 | 372 | 444 |
| Велотренажер, виснажливий | 315 | 391 | 466 |
| Їзда на велосипеді (зовні) 25-30 км/год | 360 | 446 | 533 |
Так само є не сказано, що ефективним спортивним пристосуванням для схуднення може бути лише те, що вже було зроблено в минулому. Навпаки, відкриття нового - це те, що робить спорт таким привабливим для багатьох.
Але це не допомагає розпочати, як сподіваємося, довготривалі стосунки з новим тренажером з образи та неприязні.
2. Знайдіть правильний рівень навичок
Деякі тренажери для схуднення мають ту перевагу, що навантаження можна дозувати поступово. Звичайно, це перевага, особливо для початківців.
Як уже згадувалося, для багатьох початківців, наприклад, біг важкий без професійного нагляду через власну здатність виконувати масово переоцінений стає. Наслідки не тільки демотивують, але й можуть призвести до травм, якщо стиль бігу неправильний.
Як правило, я не раджу купувати бігову доріжку вдома, якщо ви не регулярно бігали на вулиці чи в студії принаймні за кілька тижнів до цього. Тим паче, що більшість пристроїв і так призначені лише для домашньої зони сумні зображення професійного студійного обладнання є.
Подібно до тренувань з боксу, включаючи тренування з піском. Я вважаю цей тип тренування (разом із іншим, до якого я піду пізніше) для цього найефективніший тренінг і може лише рекомендувати його всім.
Однак я також бачив, як новачки тренуються на мішку з піском. Це не тільки неефективно, але і може закінчитися вивихом зап’ястя.
Тим, хто обирає цей тип фітнес-обладнання для схуднення, не обов’язково доводиться вчитися боксу. Але у нього повинно бути достатньо мотивації, щоб заздалегідь переглянути кілька навчальних відео про техніки ударів ногами та ударами, а також, можливо, і про структуру тренувань.
3. Ефективний спортивний прилад для схуднення щось робить?
Якої мети слід досягти? Ефективність не може бути без чіткого формулювання цілей.
Деякі люди приходять у спортзал і кажуть, що хочуть схуднути, але мають на увазі щось зовсім інше. Вона насправді хоче стати монтером. А під «підтяжкою» вона має на увазі наблизитись до моделі по телевізору, в Instagram чи деінде.
Це законна мета. Але це не "схуднути".
Досягти втрати ваги лише за допомогою спорту в будь-якому випадку відносно складно, будь то на вулиці, у студії або у власних чотирьох стінах.
Скажімо, фунт жиру в організмі - це приблизно 7000 ккал варто (звичайно це лише наближення), тоді додаткове споживання 500 ккал на день призводять до втрати півкіло жиру на тиждень - припускаючи, що споживання калорій дорівнює розрахунковому щоденному споживанню.
Крім того, мало що виграє, просто схуднувши, якщо згодом ви схожі на порожній мішок. Зниження жиру є обов’язковою умовою, але досягти форми та пропорцій можна лише за допомогою м’язів.
Якщо ви шукаєте фітнес-обладнання для домашнього використання для схуднення, вам слід не лише забезпечити залучення якомога більшої кількості м’язів на користь балансу калорій. Тим більше, що ці м'язи для одного збільшене базове споживання а це в свою чергу полегшує збереження фігури.
Вага тіла - це не ручна поклажа - ви не в безпеці, якщо перевищуєте певну вагу.
Якщо одночасно нарощувати м’язи, швидко схуднути буде важко. Тільки з цієї причини я не раджу встановлювати цільову вагу - цільова цифра набагато корисніша.
4 місце там ?! - Яким він може бути?
Невеликий спортивний інвентар для схуднення має ту перевагу, що його можна зберігати для економії місця, коли він не використовується.
Це також може стати недоліком, якщо пристрої не потрапляють у поле зору та поза увагою. Загалом, однак, важливо переконатися, що фітнес-пристрій може бути реально повністю зібраний і, при необхідності, залишатися, не спотикаючись про нього.
Щодо космосу, я також включаю будь-який Розвиток шуму. Великі пристрої, але також боксерські груші (ланцюги), іноді можуть бути досить галасливими. Тут ви можете знайти місце, де не переслідують ні співмешканців, ні сусідів, або, якщо це неможливо, існує альтернатива.
Розміри потрібно з’ясувати заздалегідь, на жаль, рівень шуму деяких спортивних приладдя для дому не завжди може бути точно оцінений.
5. Зняти з рахунку? Фітнес-обладнання для дому коштує грошей
Ця знахідка, мабуть, не нова, але слід пам’ятати, що між різними типами тренажерів, що використовуються для схуднення в домашніх умовах, існують значні різниці в цінах.
Залежно від того, яку якість ви шукаєте, ця різниця іноді може становити 1000 €.
Ви купуєте собі незалежність від щомісячної плати за студію, витрат на проїзд, самостійно призначених партнерів з навчання та огидних роздягалень. Тим не менше, витрати, звичайно, мають бути керованими, не заборговуючи.
З іншого боку, це, звичайно, також слід розглядати як інвестицію в майбутнє і, якщо потрібно, відображати зобов'язання, яке готовий взяти на себе.
Для початківців я вважаю розумним інвестувати ту суму, яку коштувала б студія середнього класу за один рік. Так би я не більше приблизно 400 € не знаючи, чи справді я довго займуся цим видом спорту.
Сказане: звичайно, ви теж повинні собі це дозволити. Якщо після інвестиції більше немає грошей для оренди, нічого не виграється.
Найкраще фітнес-обладнання для схуднення
Використовуючи чотири об’єктивно вимірні критерії:
- Рівень майстерності
- ефективність
- Вимога до місця
- витрати
давайте розглянемо найкращі пропозиції в Інтернеті.
Я зробив невеликий попередній вибір і не розглядав ці нещасні пристрої телешопу, а також велотренажери/велосипеди.
Вибачте, я просто думаю, що більшості з нас не слід сидіти вдома на спині. Велосипед - це весело, але і свіже повітря.
Бігові доріжки
Рівень майстерності: середній
Ефективність: середня
Потреба у просторі: висока
Вартість: висока
Бігові доріжки для дому зазвичай можна регулювати з тонкими кроками. Тому початківцям зазвичай легше знайти потрібний рівень на стаціонарному обладнанні, ніж на вулиці.
Крім того, ви захищені від занадто твердих або нерівних грунтів. Тим не менш, вам доведеться придбати його для бігової доріжки вдома Набудьте здорового стилю бігу та переконайтеся, що ви носите відповідне взуття.
Є дослідження, які показують, що понад 90% звичайних бігунів розвиватимуть суглобові проблеми протягом своєї кар’єри. Це збігається з моїм досвідом у спортзалі, де деякі дуже молоді люди, переважно жінки, заявляють, що не можуть робити певні вправи, оскільки біг підтюпцем обмежує їх рух.
Думка, що біг - це найпростіший спосіб розпочати вправи, може помститися.
Ефективність щодо споживання калорій порівняно висока (див. Таблицю вище). Однак ви повинні бути в змозі продовжувати бігати (не ходити) деякий час.
Навіть тоді для м’язів робиться мало чи нічого. Хто вважає, що може бігом Сформуйте сідниці і стегна, слід поглянути на професійних бігунів. На даний момент нам не потрібно говорити про м’язи верхньої частини тіла.
Потреба у просторі досить висока, і звичайно, бігові доріжки - одна з найдорожчих фітнес-машин для схуднення, яку ви можете придбати. Це просто завдяки використовуваній технології.
У цьому контексті: я б порадив переважній більшості людей з механічних бігових доріжок для дому.
Що стосується пристроїв вартістю менше 1000 €, це понад усе Sportstech F37 (див. відео) і це Fitifito FT850 радити. Обидва пристрої мають відповідний максимальний пробіг 20 км/год, розвивають розумні 75 дБ і, звичайно, оснащені різними технічними трюками (Bluetooth, MP3).
Найголовніше, що вони мають адекватного довгий і широкий протектор. Хоча перший цікавить лише високих людей, новачки з досить неекономічним стилем бігу залежать від широкої бігової поверхні.
Модель Fitifito можна скласти, щоб заощадити місце.
Гребні тренажери
Рівень майстерності: низький
Ефективність: від середньої до високої
Вимоги до місця: середні
Вартість: висока
Перш за все: не варто економити на неправильному куті, коли йдеться про гребні тренажери. Є моделі практично в кожному діапазоні цін, і для багатьох з них є безліч оглядів відчайдушних клієнтів, які навіть не розібрали пластиковий брухт для зворотного транспорту.
Окрім цього, я ціную гребні тренажери більше, ніж біг, тому що тут, при майже однаковому споживанні калорій, все тіло більш-менш задіяне.
І навіть якщо веслуванню доводиться вчитися природним шляхом, ризик отримати травму, як правило, нижчий, ніж при бігу. Погані гребці зазвичай просто виглядають дурними, але не завдають собі шкоди. У цьому відношенні рівень кваліфікації повинен бути низьким. Вимога до місця трохи вища, але багато пристроїв можна скласти.
У гребних тренажерах з опором повітря рівень шуму не слід недооцінювати. Навіть наш професіонал Студійне обладнання Concept 2 іноді видають багато шуму. Більшість приладів працюють з магнітним опором або, що, на мою думку, особливо сильним, з водою.