Яке фізичне навантаження для боротьби із моєю зайвою вагою
Ожиріння - надлишок жиру в організмі, що спричиняє проблеми зі здоров’ям і скорочує тривалість життя. Його причини складні: поза генетикою, спосіб життя відіграє важливу роль у розвитку цього хронічного захворювання.
У Франції серед дорослих поширеність надмірної ваги становить 34%, а ожиріння - 17%. Поширеність абдомінального ожиріння становить 41,6% у чоловіків та 48,5% у жінок. Ми спостерігаємо постійне збільшення ваги з віком приблизно до 65 років, потім зменшення у зв'язку з втратою апетиту внаслідок старіння та недоїдання.
Індекс маси тіла (I.M.C.) дозволяє визначати різні вагові категорії.
Ми говоримо про надмірна вага для ІМТ від 25 до 30.
Від 30 до 40, це a підтверджене ожиріння.
Після 40 років ценездорове ожиріння.
Периметр живота - важливий показник
Жир на животі, який спостерігається за талією типу «булочки», шкідливий для організму, спричиняючи збої в роботі всіх наших органів.
Периметр живота або окружність талії вимірюється в сантиметрах за допомогою рулетки на півдорозі між 12-м ребром і гребінем клубової кістки, з трохи розведеними стопами та при нормальному видиху.
Абдомінальне ожиріння визначається як значення:
- більше 102 см у чоловіків
- більше 88 см у жінок поза вагітністю
Як контролювати свою вагу
Сучасні і навіть пов’язані ваги дозволяють визначати вагу (масу), виражену в кілограмах, і все частіше і частіше вимірювати відсоток жиру та нежирної маси відповідно до стандартів, що стосуються протоколу зважування та датчиків якості.
Єдине вказівка на вагу досить перевірити ефективність зміни харчових звичок у зв'язку зі спортом.
Таким чином, вимірювання ваги є загальним виміром, оскільки воно відображає жирову масу, а також м'язи, кістки та воду тіла.
Якщо ідеальна вага, кожен має свої, різні, плоди своїх генів, історію ваги, свою активність, стать чи вік ... Один-два зайві кілограми не повинні нав'язувати приватну дієту занадто важливо і занадто довго, оскільки хороший баланс між фізичними навантаженнями та адаптацією їжі - це рішення.
Історія кілограмів ... але не тільки.
Профілактика починається в дитинстві
Ожиріння є фактором ризику, який схильний до розвитку таких хронічних захворювань, як діабет, високий кров'яний тиск (гіпертонія), серцева недостатність, астма, хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ) і навіть деякі види раку. Тому важливо боротися з ожирінням з дитинства, пропонуючи різноманітну та збалансовану дієту, смак до фізичної активності та активну рухливість щодня, а також обмежувати тривалі пози сидячи перед екранами планшетів, комп’ютером чи телевізором.
Але ніколи не пізно починати, і вік не повинен бути перешкодою для того, щоб «їсти краще і рухатися більше».
Стаття написана лікарем Патріком Баквертом, спеціалістом, керівником IRBMS Hauts-de-France
Останнє оновлення: 05 червня 2019 року