Яке коло ми обертаємось, коли їмо емоційно, і як від цього позбутися
Оновлено: 4 листопада 2019 р
Кожен із нас хоча б раз у житті використовував їжу як нагороду чи заспокоєння. Чому ми це робимо? З малих років батьки вчили нас винагороджувати їжею, коли ми робимо добру справу. Ми також використовуємо їжу, щоб заповнити емоційні прогалини, вважаючи, що таким чином ми легше подолаємо негативні емоції, які нас переповнюють. Згадайте, коли востаннє ви переживали негативну подію, наскільки це вплинуло на вашу їжу? Мій досвід полягав у тому, що коли я переживав складні ситуації, я намагався заповнити цю душевну порожнечу, цей біль, вживаючи нездорову їжу. Тоді я ще не розумів, скільки шкоди завдаю своєму тілу, поки цей тип дієти, заснований на емоціях, не викликав у мене проблем зі здоров’ям через кількість споживаної «нездорової їжі». Мій настрій був таким і таким, в результаті фізичний стан був однаковим, і він погіршувався з дня на день.
Оскільки мені вдалося звільнитися, я хочу поділитися з вами цією інформацією, щоб допомогти вам вийти з цього порочного кола.
Що таке емоційне харчування?
Емоційне харчування стосується акту реагування на важкі або позитивні емоції, вдаючись до споживання їжі, навіть коли в організмі немає фізичного голоду. Хоча цей термін часто позначає використання їжі як допоміжного засобу для подолання негативних емоцій, емоційне вживання їжі також відноситься до їжі, щоб відсвяткувати успіх або посилити вже позитивний стан.
Емоційне харчування чи емоційний голод - це тяга до вживання їжі з високим вмістом калорій та вуглеводів, але з мінімальною харчовою цінністю. Їжу, до якої люди, які емоційно харчуються, називають «продуктами комфорту» або продуктами, що приносять емоційний комфорт, такими як морозиво, тістечка, шоколад, чіпси, картопля фрі, піца.
Що для вас означає свобода?
Основною цінністю програми WildFit є свобода, оскільки ця концепція була створена, щоб допомогти людям досягти справжньої свободи в їжі. Завдяки тому, що ця програма працює не лише фізично, а й психічно та емоційно, люди, які їй дотримуються, встигають здобути свободу в інших аспектах свого життя.
Емоційне харчування - одна з причин, через яку ми втрачаємо свободу з точки зору їжі. Почуття та емоції - це частина нашого життя, хороша чи погана, всі вони мають мету. Те, як ви реагуєте на ці почуття чи емоції, визначає якість вашого життя. Їсти емоційно - це їсти їжу у відповідь на свої почуття, а не тому, що ви справді голодні. Можливо, це відчуття пов’язане з фізичним голодом, але це зовсім не так. Якщо вам цікаво, чому, будь ласка, подумайте, коли востаннє ви їли селеру із селери, коли були в сильному стресі або коли намагалися винагородити себе за успіх.?
Яке коло ми обертаємось, коли їмо емоційно?
Це коло - це поведінковий шаблон, який повторюється і ускладнює для нас речі, оскільки викликає перед нашими емоціями стан безпорадності, відсутності сили.
1. Спрацьовування - це перший крок у цьому порочному колі.
Відбувається подія, яка викликає певну емоцію, і ця емоція викликає потребу в їжі. Це викликає не сама ситуація, а емоційний відгук на цю ситуацію - те, як ми сприймаємо те, що з нами відбувається.
Деякі конкретні приклади з цього приводу:
Я відчуваю стрес -> я хочу щось солодке
Я відчуваю стрес -> Я хочу чашку кави
Мені сумно -> Я відчуваю, як морозиво
Я хочу нагородити себе за добро -> Я заслуговую шоколаду
Я хочу відзначити успіх -> Я хочу випити алкогольний напій
Я відчуваю тугу -> Я хочу з'їсти свій улюблений пиріг, який готувала моя мати, коли я була маленькою
2. Нав'язливе харчування - це етап, коли ви їсте у великих кількостях.
Квадрату шоколаду недостатньо, вам потрібен цілий аркуш шоколаду, щоб втамувати емоційний голод. Шматочка торта недостатньо, але ми з’їдаємо другий-третій шматочок, а потім п’ємо сік з підсолоджувачами, а потім їмо солону «шкідливу їжу». Почавшись цим шляхом, ви ніби не можете зупинитися.
3. Шкода - це найскладніша частина цього кола, тому що ти починаєш звинувачувати себе, шкодувати про все, що зробив, відчувати, що не маєш самоконтролю.
Він визначає наступний крок у порочному колі, а саме:
4. Позбавлення - ти відчуваєш величезний сором і кажеш собі, що більше ніколи цього не зробиш, починаєш обмежуватись їжею, яку ти їси, і таким чином ти знову потрапляєш у порочне коло.
Хороша новина полягає в тому, що ви можете розірвати це порочне коло, яке змушує вас харчуватися емоційно, і я розповім нижче, як ви можете це зробити:
1. Їжте. Вона не голодна.
Ви можете сказати "Я намагаюся робити прямо навпаки, не їсти, а ти кажеш їсти?!". Я маю на увазі вживання їжі, яка має підвищений прийом поживних речовин. Коли ми їмо шкідливу їжу, наше тіло не має нічого, щоб отримати необхідні поживні речовини, тому ми все одно будемо відчувати голод, навіть незважаючи на те, що у нас ситий шлунок.
Для того, щоб відрізнити емоційний голод від справжнього голоду, рівень цукру в крові повинен бути стабільним. Коли рівень цукру в крові значно падає, виникає голод із низьким рівнем цукру, і ми відчуваємо потребу з’їсти все, що знайдемо в холодильнику. Щоб уникнути досягнення цієї точки, важливо їсти і не голодувати. Коли вам вдається надати своєму тілу необхідну кількість поживних речовин, ви вгамовуєте голод, спричинений низьким рівнем цукру в крові та голод, спричинений порожнім шлунком, і це значно полегшить втамування емоційного голоду. Запрошую вас прочитати більше про 6 типів голоду, натиснувши тут .
Стрес є одним з найбільших факторів, що визначає емоційне харчування. Коли у вашому житті виникає складна ситуація, спробуйте шукати позитивну сторону речей. Практикуйте вдячність і пам’ятайте, що у кожній проблемі є можливість для зростання, розвитку та складних ситуацій у вашому житті не для того, щоб збити вас, а для того, щоб зробити вас сильнішими. Внесіть зміни на 2 мм у спосіб бачення речей та реагування на стресові фактори, ці невеликі кроки змінять траєкторію вашого життя. Життя трапляється для вас, а не проти вас.
Нижче наведено кілька порад щодо заходів, які допоможуть вам бути більш спокійними:
Вийти на прогулянку
Запишіть все, що вас турбує
Не забудьте ставитись до себе так, як до свого найкращого друга, з терпінням, добротою, любов’ю, розумінням. Кожного разу, коли ми звинувачуємо себе та ведемо негативні внутрішні дискусії про себе, ми лише караємо себе. Ми ускладнюємо собі життя, замість того, щоб робити його красивим і сповненим посмішок. Ви б не поговорили погано зі своєю найкращою подругою, не принизили б її і не покарали б, чому б це зробити собі? Влада у ваших руках, розірвіть порочне коло сьогодні.
Чому цей крок так важливий? Тому що вся ця провина, незадоволеність собою та тиск, який ми чинимо на себе, змушує нас харчуватися емоційно. Важливо усвідомити, що емоційне харчування не має нічого спільного з відсутністю самоконтролю або сили волі.
4. Спостерігайте за своїми думками та поведінкою
Коли ви відчуваєте, що відбувається компульсивне харчування, замість того, щоб соромитися, зосередьтеся на пошуку джерела, яке спричиняє таку поведінку. Як тільки ви знайдете джерело, ви зможете конструктивно вирішити цю проблему. Кожна ваша взаємодія з їжею може стати для вас навчальним досвідом. Проаналізуйте, якими є ваші думки, коли ви їсте, і як ви переконуєте себе їсти певну їжу, коли ви перебуваєте в стресі, засмучені чи щасливі.?
Додайте більше радості у своє повсякденне життя. Ти заслуговуєш на це. Озирніться навколо себе і чесно подумайте, за що ви вдячні. Я тепло рекомендую вам створити щоденник вдячності і щодня писати в ньому щонайменше 3 речі, які радували вас з того часу, коли ви прокинулись, і не лягли ввечері спати. Чим більше ви проведете свій день у пошуках речей, за які будете вдячні, тим більше ви побачите, що ваш настрій значно покращиться, і ви виявите, що ми знаходимо радість у дрібницях, які трапляються з нами щодня.
Як говорить Т. Харв Екер, першим кроком до змін є усвідомлення. Ви нічого не можете змінити, якщо не знаєте, що щось існує. Без усвідомлення справжні зміни не можуть відбутися.
Ми легко помітили, що найбільші зміни відбуваються, коли ми є частиною спільноти, яка нас підтримує та заохочує. .
Ми робимо це за допомогою програми WildFit90, ми з людьми, підтримуємо їх, надаємо їм конкретну інформацію, допомагаємо їм усвідомити, змінити свій менталітет щодо їжі, харчуватися здорово, відновити своє здоров’я та звільнитися від з харчової точки зору. WildFood90 - це не дієта, а спосіб життя, і якщо я викликав у вас цікавість, я запрошую вас прочитати більше про цю програму, натиснувши тут .