Як схуднути на 12 кг за 12 тижнів Блог
Пролити 12 кілограмів за 12 тижнів - амбіційна мета. Якщо ви хочете скинути ці кілограми і утримати їх, вам потрібно внести деякі корективи у спосіб життя., особливо враховуйте контроль над порціями та беріть участь у спортивних заходах.
Почніть із кількох змін щодня, у ваших тренуваннях та у своїх харчових звичках, якщо ви хочете швидко скинути свої 12 фунтів. Давайте подивимось тут, як цього досягти.
Будьте готові скинути 12 кілограмів за 12 тижнів
Скинути дванадцять кілограмів за дванадцять тижнів (три місяці) - це похвальна мета схуднення. Враховуючи фізичні вправи та дієту, необхідні для цього типу схуднення, було б розумно поговорити з лікарем перед тим, як розпочати програму схуднення.
Взагалі, поєднання великої кількості фізичних вправ та низькокалорійної дієти є безпечним для більшості людей. Але важливо обговорити конкретний раціон та заходи, які слід приймати, з професіоналом. Цей фахівець зможе сказати вам, чи це відповідає вашому стану.
Для досягнення цієї похвальної мети вам потрібно буде змінити свої харчові звички, а також свій спосіб життя. Зміни, з якими не завжди легко впоратися щодня. Вам потрібно створити групу підтримки, яка допоможе вам залишатися мотивованими протягом цього періоду.
Ви повинні знайти близьких людей, які можуть вам позитивно допомогти. Подумайте про людей, які допоможуть вам залишатися на курсі, і забудьте про людей, які будуть вас знеохочувати. Не включайте до своєї групи підтримки людей, які не можуть заохотити вас у важкі часи.
Контролюйте свій раціон, щоб швидко схуднути на 12 кг
Щоб схуднути, потрібно переглянути свої харчові звички, зменшивши щоденне споживання калорій. Тому ви повинні виключити велику частину щоденного споживання калорій, щоб втратити зайві кілограми.
Щоб скинути ці кілограми за дванадцять тижнів, вам потрібно буде зменшити свою вагу на один фунт на тиждень. Це здорова мета для людей, які дотримуються суворої дієти протягом 12 тижнів.
Вам потрібно скоротити приблизно на 1000 калорій більше щодня, щоб скинути 12 кілограмів за дванадцять тижнів.
Щоб полегшити вам втрату зайвих кілограмів, зменшити більшість груп їжі з високим вмістом вуглеводів, особливо накрохмалені овочі, зернові та деякі фрукти.
Ці продукти забезпечують поживні речовини, які ви легко знайдете в інших групах продуктів. Не шкодить на деякий час зменшити споживання цих продуктів.
Вибирайте фрукти з низьким вмістом цукру (полуниця, малина, журавлина і ожина). Ви повинні задовольнитися 40 грамами фруктів у кожній порції.
Можна їсти овочі некрохмалисті, а також нежирний білок за бажанням. Вони мають низьку калорійність і вуглеводи, але в них багато поживних речовин, що робить його ідеальним вибором для швидкого схуднення.
З’їдайте одну або дві порції нежирного білка за одну закуску або їжу. Порція повинна становити приблизно від 85 до 125 грам.
Загалом, половина страви повинна складатися з некрохмальних овочів та друга половина - нежирний білок, на додаток до шматочка фрукта, щоб час від часу додавати.
Досить фізичних вправ, щоб скинути 12 кілограмів за 12 тижнів
Вам потрібно буде збільшити швидкість серцево-судинної діяльності, яку ви робите щодня. Ці заходи дозволять спалити більше калорій.
Робіть щонайменше 3 години кардіо вправ щотижня. Але, оскільки схуднення на 12 кілограмів за 3 місяці вважається досить швидким процесом, для досягнення своєї мети потрібно робити більше заходів.
Подумайте про те, щоб робити щотижня 6 годин серцево-судинних вправ. Це допоможе вам спалити більше калорій, а отже, швидше схуднути.
Враховуйте такі вправи, як їзда на велосипеді, плавання, біг підтюпцем, біг тощо.
Робіть силові тренування для нарощування м’язової маси під час процесу схуднення. Наявність значної м’язової маси дозволяє спалити більше калорій.
Якщо ви не можете робити 3-6-годинні кардіотренування щотижня, скоротити час, який ви витрачаєте на бодібілдинг.
Ви також повинні збільшити свою щоденну діяльність (ходьба до автомобіля, садівництво, сходи тощо), щоб схуднути на 12 кілограмів через 3 місяці. Коли ви берете ці заходи окремо, вони не спалюють багато калорій., але в поєднанні з іншими зусиллями в кінці дня вони можуть мати значний вплив на загальну кількість калорій, які спалює ваше тіло.