Яке меню рекомендує дієтолог відразу після народження! Антена 1
Ела Краціун поговорила з доктором Руксандрою Плесею про грудне вигодовування відразу після народження. Дієтолог також рекомендував, що було б добре їсти новоспеченим матерям, рекомендуючи меню на кожен день тижня.
Вона Різдво, нова мама, поговорила Доктор Руксандра Плеєя, фахівець з харчування, і ось що вона дізналася про дієту матері відразу після народження:
Скільки ми повинні втратити за місяць після пологів?
- Це відрізняється від випадку до випадку. Якщо ми мали нормальну вагу під час вагітності, після початкової фази, в якій ми втрачаємо багато кілограмів, ми повинні втрачати 2 кілограми на місяць, щоб не втратити рівновагу, не розтягнутися і не загрожувати своєму здоров’ю. І післяпологові добавки важливі. Якщо ми сидимо на дієті для схуднення, нам потрібно переконатися, що ми отримуємо достатню кількість поживних речовин, оскільки запаси матері вичерпуються, а дієта для схуднення лише створює ще більший дисбаланс.
Що я повинен їсти, якщо годую грудьми?
- Нам потрібно лише 500 калорій на додаток до рівня до вагітності. Тому рекомендується збалансовано харчуватися з усім, без надлишку швидких вуглеводів (білий хліб, білий рис, рафіновані вуглеводи). Вони повинні добре контролюватися. Ніяких соків, свіжих, солодощів. Але, загалом, не можна мати джерел усього, так би мовити. Не можна нехтувати фруктами та овочами, а також жирами та білками.
Є продукти, які допомагають мені доповнити кількість молока?
- Зазвичай хороша гідратація та різноманітний раціон забезпечують кількість молока. Не можна також нехтувати відпочинком матері, сном і спокоєм. Тому що це фактори, які забезпечують підтримку лактації за нормальних показників. Іноді, навіть якщо ви повноцінно харчуєтесь, але ви недостатньо спите або у вас немає допомоги, і ви живете в емоційному стресі, у вас можуть виникнути проблеми з грудним вигодовуванням.
Поки ми говоримо про здорове харчування, ми можемо спробувати що завгодно. Іноді мами їдять певну їжу, яка чула, що стимулює лактацію (наприклад, овес), і навіть ефект плацебо може допомогти їм отримувати більше молока.
Є заборонені продукти?
- Є багато вагітностей, які виходять з думки, що у немовлят виникнуть коліки, якщо вони їдять певну їжу. Я вважаю, що це не загальне правило, і що кожна мама повинна спостерігати за своєю дитиною і бачити, на які продукти їй погано реагує дитина. Спочатку ми тестуємо, а потім усуваємо.
Ми приймаємо більше вітамінів, коли годуємо грудьми?
- Так, наприклад добавка вітаміну D та деяких антиоксидантів з омега-3 жирними кислотами є корисною, оскільки ні мати, ні плід не можуть виробляти ці основні поживні речовини. Вони можуть прийти лише годуючи матір, а потім від неї до плоду. Отже, якщо ваш раціон не містить таких поживних речовин, дієти - це дуже хороший вибір.
Що ви думаєте про чаї для лактації, ліки та інші продукти, які обіцяють багато корисного молока?
- Якщо вони перевірені та схвалені для використання (виконуються з дослідженнями та тестами), варто спробувати. Особливо, якщо я приходжу за рекомендацією лікаря.
Руксандра також зробила йому персональне меню. Це не дієта, це меню, яке допомагає новоспеченим матусям харчуватися всіма необхідними поживними речовинами, щоб мати можливість годувати грудьми.
-2 порції круп (жито, овес, пшоно тощо) без додавання цукру + ¼ склянки сухофруктів або ягід + 2 чайні ложки дрібно нарізаних насіння/горіхів
-1 склянка козячого або рослинного напівжирного молока/йогурту
- 1 кефір/сана/великий козячий йогурт та 3 ядра волоського горіха
-Великий салат зі свіжих овочів з 2 чайними ложками олії, лимоном та безліччю спецій
-120 гр курячих/індичих грудок на грилі
-1/2 склянки макаронних виробів з непросіяного борошна (або макарони без глютену, рисові макарони)
-Салат з тунця з овочами з балончиком тунця у власному соку (максимум 120 гр), свіжими овочами (помідори, огірки, перець, цибуля), зеленим листям (салат, рукола, шпинат), терта морква
-1 скибочка цільнозернового хліба або ½ склянки варених макаронних виробів з непросіяного борошна
Дивіться далі Блог Елі та меню на інші дні тижня, яке дієтолог рекомендує молодим мамам: тут!