Яке захворювання може свідчити про товсту талію • Привіт Яссі •
Діабет 2 типу, яким страждають 90% хворих на цукровий діабет, постійно зростає на 2,9% на рік. Однак це не є неминучим. Це не тільки можна запобігти, а отже і уникнути, але переддіабет оборотний. І це, незалежно від генетичних схильностей. Ось стратегії, які довели свою ефективність!
Зменште окружність талії. "Потовщений розмір насправді свідчить про наявність глибокого вісцерального жиру навколо органів травлення, і це є одним із показників ризику переддіабету", - попереджає д-р Реджінальд Аллуш, діабетолог та автор "Цукрового задоволення, ризик передіабету" (Оділ Джейкоб особливо тому, що жир у черевній порожнині часто асоціюється з резистентністю до інсуліну, що є більш ефективним використанням інсуліну клітинами організму, що підтримує високий рівень цукру в крові, що в кінцевому підсумку призводить до діабету. регулювати рівень цукру в крові після прийому вуглеводів.
Стратегія: виміряйте талію біля пупка. Якщо вона перевищує 80 см, враховуйте дієтичні та спортивні заходи та проконсультуйтеся з лікарем у профілактичних цілях.
Виключити промислову фруктозу. Він міститься у продуктах, що містять цукор, під назвою «глюкозно-фруктозний сироп», «інвертний цукор» тощо. Незважаючи на низький глікемічний індекс, який, таким чином, прагне виділити невеликий інсулін, він згубно впливає на клітини організму і печінку, що призводить до негативного запального процесу. І це ще не все: "Фруктоза перетворюється на тригліцериди, жири в надмірно шкідливій крові", - сказав професор Жан-Жак Альтман, діабетолог Європейської лікарні імені Жоржа Помпіду в Парижі та співавтор "Великої книги про діабет". Всупереч поширеній думці, діабет не є випадком цукру, надлишок жиру - організм та їжа - також сприяє.
Стратегія: їжте 2 або 3 цілі свіжі фрукти на день (2 при переддіабеті) та овочі під час кожного прийому їжі, оскільки "натуральна фруктоза не має однакового шкідливого впливу через наявність клітковини, поліфенолів, вітамінів та мінералів", - говорить професор Альтман. плюс, орієнтуйтеся на цільнозернові та бобові культури з низьким глікемічним індексом (гречка, лобода, солодка картопля, булгур, коричневий рис, цільнозернові макарони, сочевиця, нут, горох, соя, червона та біла квасоля ...)
Рослинні білки. Вони стабільно сприяють насиченню, яке, стабілізуючи рівень цукру в крові між прийомами їжі, усуває тягу.
Поліпшення флори кишечника за допомогою пребіотиків. Це розчинні волокна, які є основною їжею мікробіоти кишечника. Добре харчуючись, останній краще обмежує запальні процеси, пов’язані з діабетом. Більше того, "ці клітковини діяли б як фільтр у кишечнику, щоб уповільнити всмоктування вуглеводів, тим самим забезпечуючи кращий контроль рівня цукру в крові", говорить доктор Альтман. Нарешті, вони можуть зменшити ризик діабету 2 типу.
Стратегія: їжте регулярно невеликими дозами, щоб не шкодувати травного дискомфорту, висівки, овес, цикорій, артишоки, спаржа, цибуля-порей, буряк, банани, цибуля, часник, багаті на пектин фрукти (яблука, апельсини, груші…), зелена квасоля, зелений горошок, брюссельська капуста та цільні зерна.
Фізична активність оптимізує використання цукру м’язами і допомагає організму краще реагувати на дію інсуліну. Дослідження показують, що 58% знижують ризик діабету, практикуючи 30 хвилин помірних фізичних навантажень на день.
Стратегія: Ідеал? 1 година спорту 2 або 3 рази на тиждень. Але "ви повинні бути власним чемпіоном", - каже доктор Натан. Якщо ви не атлетичні, для початку буде достатньо 45 хвилин, а потім поступово збільшуйте у своєму власному темпі.
Кориця без помірності. Антиоксидантні поліфеноли знижують концентрацію глюкози в крові, посилюючи дію інсуліну. Вживайте один грам на день на свіжі або варені фрукти, в компоті або молоці.
Рецидивуючий цистит: попереджувальний знак при діабеті? Бактеріям потрібен цукор. І основна причина інфекцій сечовивідних шляхів - кишкова паличка - не виняток. Однак у випадку високого рівня цукру в крові надлишок цукру виводиться із сечею, сприяючи розмноженню бактерій. Аналіз крові та сечі підтвердить, причини циститу є багатофакторними.