Які 6 найкращих порад для схуднення
Ми перерахували для вас 6 найкращих порад для схуднення.
Чому найкращий? Оскільки дослідження показали, що вони ефективні для багатьох свідчень людей, які схудли, застосовуючи їх.
Вони перераховані в порядку ефективності. Дотримання 3 цих порад одночасно збільшить ваші шанси на успіх.
Звичайно, існує безліч інших способів схуднення. Їх у нашому розділі про контроль ваги досить багато, і список постійно зростає. У кожного, хто має власний метаболізм та особливості, один метод буде працювати краще для однієї людини, ніж для іншої. Кожен повинен знайти власні методи!
1 - чашка чаю за 20 хвилин до кожного прийому їжі: згідно з дослідженням університету Вандербільта в Нешвілі та університету Тафтса в Бостоні, споживання 1 чашки зеленого, червоного або білого чаю за 20-30 хвилин до кожного прийому їжі може зменшити апетит на 35% і стимулюють 5% метаболізм спалювання жиру.
Чай також допомагає подолати стійкість до лептину і різко збільшить метаболізм виведення жиру, одночасно допомагаючи контролювати апетит. Чай багатий на катехіни, поліфеноли та флавоноїди, які є протизапальними елементами. Чай, вплив якого на контроль ваги добре відомий, допоможе відновити роль лептину у вашому контролі ваги.
2- Підтримуйте свій гормональний баланс, контролюючи ГІ їжі. Гормони відіграють велику роль у контролі ваги та обміні жирів. Підтримуйте нормальний рівень інсуліну та гормонів стресу, кортизолу, адреналіну тощо.
Для підтримання гормонального балансу, сприятливого для виведення жирів, важливо переважно вживати продукти з низьким ІГ (глікемічний індекс), щоб перекусити між основними прийомами їжі, що складається в основному з повноцінних вуглеводів і багата клітковиною.
Їжте достатньо якісного білка під час основних прийомів їжі, особливо вранці та опівдні.
Одним з найкращих способів підтримувати низький рівень ГІ під час їжі - випивати грейпфрутовий або лимонний сік (або склянку води з 2 ст. Ложками яблучного оцту) на початку їжі або супроводжувати їжу салатом, приправленим з винним оцтом або сидром. (Див. Попередню колонку).
3- Контролюйте рівень свого стресу. Один з найбільш ігноруваних і в той же час найважливіших факторів контролю ваги. Сучасний світ стикає більшість із нас зі стресовими ситуаціями. Стрес сприяє виробленню гормонів, які згубно впливають на виведення жиру. Знання того, як контролювати стрес, є життєво важливим для успішного схуднення. Техніка дихання або розслаблення буде виграшним активом для схуднення .
4- Насіння льону: Дослідження в клініці Майо показали, що насіння льону є одним з найбагатших джерел їжі в омега-3 з протизапальними властивостями. Але лляне насіння також є найбагатшим природним джерелом їжі в лігнанах, поживною речовиною, яка серед інших достоїнств подвоює швидкість метаболізму печінки та виведення з організму токсинів і жирів. Вживайте по 1 - 2 ст. Ложки щодня. 1 ст. Ложка меленого насіння льону.
5- Знизити температуру навколишнього середовища. Коли температура навколишнього середовища нижча, ви змушуєте своє тіло працювати, щоб підтримувати температуру тіла, і ви будете спалювати більше жиру. Всередині одягніть злегка. Вночі не занадто прикривайтесь. Трохи прохолодно змусить ваше тіло зігріти вас, і для цього йому доведеться спалювати жир. Також можна регулярно випивати склянку води з кубиками льоду. Це змусить ваше тіло виробляти тепло і спалювати жир.
6- Вночі дайте собі достатньо годин глибокого сну. Дослідження показали, що недосип впливає на вироблення гормону, лептину, який контролює апетит, а також підвищує рівень іншого гормону, який натомість підвищує апетит. Дослідження понад 1000 людей показало, що зменшення часу сну пропорційно збільшує вагу та масу тіла. Тож для схуднення приділіть собі трохи додаткового часу для сну.