Які білки вибрати для сухого EAFIT
Які білки вибрати для сушіння ?
Для зробити сухим, вибір білків є важливим. Дійсно, вам доведеться збільшити квоту білка на шкоду жирам і цукру. Таким чином, ви змусите своє тіло перетворити жирові відкладення, що покривають ваші м’язи, в енергію. Результат: красиві помітні та чітко окреслені м’язи !
Стільки про принцип! Тепер залишається знати які білки вибрати і приймати білок порошок тут дуже корисний.
1/Щоб зробити розріз: візьміть якісні білки
Якісний білок забезпечує всі необхідні амінокислоти (повну амінограму) і в ідеальних кількостях. Вони дозволяють організму виробляти всі білки, необхідні для нарощування м’язів (ми говоримо про анаболізм та збільшення маси). Але будьте обережні, без необхідності зачіпати наявні м’язи (це катаболізм, ми руйнуємо м’язи, і цього слід уникати будь-якою ціною під час порізу).
Ви повинні знати, що яйце розглядається ВООЗ як еталонний білок. Але деякі сухі молочні білки також дуже добре працюють. Покладайтеся на хімічний індекс або індекс біодоступності, який повинен дорівнювати або перевищувати 100 (100 - це хімічний індекс яйця).
2/Який білок вибрати? Повільно засвоювані білки
Хоча скорочення вимагає збільшення витрат енергії, головна проблема полягає в тому, щоб зберегти м’язи від деградації. Дійсно, як тільки організм вже не має у своєму розпорядженні достатньо амінокислот, він руйнує власні м’язи, щоб отримати їх і мати можливість відновлювати м’язи, коли це необхідно, тобто після кожного тренування. Це може звучати безглуздо, але це має сенс. Пам’ятайте, що у вас завжди повинно бути достатньо амінокислот, які циркулюють у вашому тілі зробити сухим. Це роль так званих повільно перетравлюваних білкових порошків, таких як казеїн, який дифузує амінокислоти протягом 2 - 4 годин. На відміну від сироватковий білок який розподіляє свої амінокислоти приблизно за двадцять хвилин і що корисно відразу після тренування.
Повільні білки слід вживати після пробудження, після нічного голодування, перед сном або як перекус, що відповідає періодам найбільшого ризику.
Зверніть увагу, що повільні білки також мають перевагу помірного апетиту.
3/Вітаміни та мінерали
У цей посушливий період, низькокалорійний, але фізично інтенсивний, запас вітамінів і мінералів допоможе вам боротися з втомою, заповнюючи будь-який дефіцит.
4/L-карнітин на додаток до білків для висихання
L-карнітин є енергетичною поживною речовиною. Його часто називають «спалювачем жиру», оскільки він сприяє використанню жирних кислот для отримання енергії. Тому воно має своє місце в інтенсивній програмі вправ, спрямованих на висихання (1).
Інші елементи можуть доповнювати рецептуру білкового порошку, такі як теобромін та кофеїн, обидва з яких беруть участь у підвищенні термогенезу, що має наслідком збільшення витрат калорій.
Розгляньте CLA для шести упаковок !
Як доповнення, подумайте про CLA (кон’югована лінолева кислота). Це жирна кислота, також відома як «спалювач жиру», оскільки вона допомагає знизити рівень жирової маси, активуючи зниження запасів жиру. Часто рекомендується допомогти шістьом зграям сформуватися ...
Порада тренера Eafit
Новачок: Ripped Max Casein, універсальна версія білкового порошку для підтримки м’язової маси.
Підтверджено: Молоко та яйце з персоналізованими добавками L-карнітину, CLA тощо.
Зверніть увагу, будь-яке додаткове споживання білка повинно бути частиною здорової та збалансованої загальної дієти.