Які чудеса може зробити японська дієта для вашої фігури
Розпочато банерну статтю
Японці мають надзвичайно здоровий, але суворий стиль харчування, будучи серед країн з найнижчим відсотком ожиріння. У них надзвичайно різноманітне щоденне меню, яке включає багато риби, ікри, морепродуктів, соєвого соусу, локшини, морських водоростей, рису, овочів та фруктів, що подаються невеликими порціями.
Таким чином, однією з найпопулярніших дієт, яка може принести видимі результати на вашій фігурі, є японська дієта з рисом, яка має швидку програму схуднення, за допомогою якої ви можете схуднути до 10 кілограмів всього за 14 днів.
Це, дійсно, одна з найсуворіших дієт, і не рекомендується її дотримуватися більше двох разів на рік, з великими проміжками, оскільки вона позбавляє організм важливих поживних речовин, але заощаджує зайві кілограми.
Яке меню японської рисової дієти
Щоб схуднути, потрібно дотримуватися низькокалорійної дієти протягом 14 днів.
День 1
Сніданок: Чорна кава або чай (без цукру).
Обід: Два яйця, зварені круто, салат з оливковою олією.
Вечеря: Риба, запечена, варена або на пару, рис.
2 день
Сніданок: Чорна кава, шматочок тосту.
Обід: Запечена риба, варена або на пару, 200 грам рису.
Вечеря: 200 грам риби (запеченої, вареної або на пару) і невеликий нежирний йогурт.
День 3
Сніданок: Чорна кава або чай.
Обід: Яйце, зварене круто, три сирі або варені моркви з невеликою кількістю оливкової олії та лимонного соку.
День 4
Сніданок: Чорна кава.
Обід: Великий корінь пастернаку або фенхелю обсмажений на оливковій олії, яблука.
Вечеря: Два яйця, зварені круто, 200 грам риби, рис.
День 5
Сніданок: Сира терта морква, поверх якої можна покласти трохи лимонного соку.
Обід: 400 грам риби (на грилі, вареної або на пару), рис.
Вечеря: Риба з салатом та оливковою олією.
День 6
Сніданок: Чорна кава або чай.
Обід: 400 грамів риби, рису.
Вечеря: Два яйця, зварені круто, свіжа терта морква з оливковою олією та лимонним соком.
День 7
Сніданок: Зелений або чорний чай.
Обід: 200 грам риби, будь-який вид фруктів (але невеликими порціями, не в будь-якій кількості).
Вечеря: Будь-яка вечеря на ваш вибір, крім тієї, що в День 3.
Після перших семи днів меню буде повторюватися саме протягом наступного тижня.
Їжі, якої слід уникати під час японської дієти
Цукор, сіль та алкогольні напої заборонені незалежно від кількості, оскільки це зупинить процес схуднення.
Не дозволяється їсти солодощі, печиво тощо.
Що за продукти харчування можуть бути включені в японську дієту
Рис
Однією з їж, яку ви можете їсти під час дієти, є рис, оскільки він хоч і насичений, але має мало калорій і містить складні вуглеводи. Звичайно, його потрібно готувати без олії або масла.
овочі
У вашому меню не повинно бути присутніх овочів, які можна смажити на грилі або готувати на пару, але ні в якому разі не смажити. Насправді японці люблять їсти цю їжу, і помідори, гриби, шпинат, морква, буряк, редиска, болгарський перець, гострий перець та гриби - серед їх улюблених.
Більше
Риба - це найлегше м’ясо, воно також дуже смачне, і його часто їдять японці. Ви можете вибрати з лосося, тунця, скумбрії, сардин або оселедця. Загалом, рекомендується, щоб риба була багата жирними кислотами Омега-3 завдяки користі, яку вони приносять організму (покращують кровообіг та підтримують здоров’я серця). Під час дієти в японському стилі не дозволяється їсти інші види м’яса - особливо червоне м’ясо через насичені жири, що містяться в ньому, що спричиняє серцево-судинні захворювання та ожиріння.
соєвий
Ви також можете включити в свій раціон сою, їжу, яка може успішно замінити м’ясо, є чудовим джерелом білка, який не містить насичених жирів, але його споживання має бути помірним.
Інші рекомендації
Для досягнення найкращих результатів слід врахувати наступні рекомендації:
- Щодня випивайте не менше 1,5 - 2 л простої води або джерельної води.
- Також рекомендується приймати добавки - вітаміни та мінерали - протягом усього раціону.
- Точно дотримуйтесь правил харчування, без будь-яких відхилень.
- Якщо дотримуватися цієї дієти дуже часто, виникатиме ризик порушення метаболізму.
Інші дієти японського походження
Окрім японської рисової дієти, існують і інші типи дієт, наприклад, японська водна та бананова дієта.
У разі дієти з бананами та водою, під час сніданку з’їсте 1-2 банани середнього розміру зі склянкою води кімнатної температури. Ця комбінація матиме очікуваний ефект і допоможе вам схуднути, адже банани допомагають травному процесу, а вода зволожує організм.
Що стосується обіду та вечері, то обмежень у харчуванні не буде.