Які дієтичні добавки підходять для жінок Блог GymBeam

Це вже неправда, що дієтичні добавки призначені лише для культуристів. Білок призначений не лише для культуристів та колагену має багато інших переваг ніж просто захист суглобів. Давайте подивимося, яка з багатьох добавок підходить для ніжної статі є і чому.

Харчові добавки для жінок

Якщо що Тренажерний зал свого будинку далеко від дому і ви не уявляєте собі дня без вправ, дайте м’язам заслужену нагороду. Що таке харчові добавки важливо для активних спортсменів та справжніх любителів фітнесу?

1. Білок

Білок є однією з найважливіших харчових добавок підтримує ріст і регенерацію м’язів. Однак перевірте деякі причини, чому жінки також повинні вживати білок. Власне кажучи:

білок сприяє схудненню

Було показано, що приймаючи оптимальний вміст білка споживання калорій порівняно з дієтами з низьким вмістом білка збільшується. Білок сприяє зростанню м’язів і чим більше у вас м’язів, тим швидше спаляться ваші калорії. Крім того, споживання білка збільшує це Відчуття ситості. [3] [4] Тому дуже ймовірно, що білок допоможе вам уникнути нічних походів у холодильник.

Білок допомагає формувати тіло

М’язи існують переважно з яєчного білка, отже, білок для них життєво важливий. Білковий порошок зазвичай містить всі 9 незамінних амінокислот, що тіло не може самостійно саморобитись, тому ви можете зміцнити і відновити свої м’язи. [3] [4] Ці фактори в поєднанні з фізичними вправами допоможуть вам, Сформувати тіло своєї мрії.

На ринку також є білки для жінок. В основному це сироватковий білок, збагачений добавками, благотворно впливає на жіночий організм. Деякі включені L-карнітин для підтримки спалювання жиру, інші містять важливі для жіночого організму вітаміни та мінерали. [2] [3] [4] Білок для жінок стане вашим улюбленим заощаджувальним партнером. Щоб дізнатись більше про жіночий білок, ознайомтесь із нашою статтею «Білок для жінок» та його ефектами, перевагами та дозуванням.

2. Амінокислоти та BCAA

Ще одним продуктом, який не повинна пропустити жодна активна жінка, є дієтична добавка у вигляді амінокислот та BCAA. Амінокислоти - це те Основний будівельний матеріал усіх живих організмівп. Ми знаємо 2 типи амінокислот - не є суттєвим, з них 11 Часто зустрічається в нашому організмі і є необхідним, яких є 9, і нам потрібно вводити їх у наш організм за допомогою дієти або добавок. [9]

Незамінні амінокислоти Лейцин, валін та ізолейцин також є як BCAA або амінокислоти з розгалуженим ланцюгом призначений. Це основні гравці в синтезі білка і Регенерація м’язової тканини. [9] [10] Вони допомагають вам досягти цілей у фітнесі. Завдяки їм ви відновлюєте свої напружені м’язи і надаєте їм заслужений догляд. Як це відбувається? Спробуйте ці амінокислоти у формі дієт або добавок, таких як швидкі амінокислоти та напої BCAA. брати. Немає нічого гіршого, ніж м’язова лихоманка і втома після тренування, або?

3. Жиросжигатели

Ходите в спортзал, просто тому, що ви хочете позбутися від жиру? Тоді, шановні панове, не слід забувати про спалювачі жиру, які ефективно допомагають розщеплювати жири в організмі. [11] Одним з найбільш доступних пальників є L-карнітин, природний пальник, який буквально знищує жир і допомагає йому, підвищити результативність тренувань. [12]

Багатокомпонентні пальники, такі як BeastBurn, також популярні серед жінок. Він містить L-карнітин, вітаміни та мінерали, які підходять для жіночого організму, а також інші речовини, такі як зелена кава та зелений чай.

Екстракт зеленого чаю саме є чудове джерело антиоксидантів та ефективна допомога при втраті жиру. Було показано, що обидва Катехіни, а також кофеїн у зеленому чаї допомагають регулювати гормони, які Підвищення термогенезу може. [5]

4. Вітаміни та мінерали, корисні для жіночого організму

Вітаміни та мінерали є важливими мікроелементами, які сприяють Сприяти здоров’ю і різноманітні вирішувати проблеми здоров’я та естетики. Які вітаміни та мінерали слід приймати щодня? [7] [8]

вітамін С

Так, вітамін С справді позитивно впливає на жіночий організм. Це не тільки сприяє функціонуванню нервової та імунної систем та виробленню колагену, але також є одним з найефективніших поживних речовин для стимулювання росту та зміцнення Волосся та нігті. Вітамін С через кілька годин виводиться із сечею поповнюється щодня. Крім того, експерти стверджують, що вітамін С dвін симптоми старіння може затриматись через пошкодження вільними радикалами. [15]

Вітамін Е

Чи знали ви цю шкіру найбільший орган в організмі людини є? Саме тому необхідно звертати увагу на його захист та живлення. Звичайно, кожна жінка прагне цього волога шкіра без неприємних вугрів та ознак старіння. [16] [17]

Вітамін Е, який сприяє здоров’ю шкіри, а також імунній системі та функції клітин може допомогти у вирішенні цих естетичних проблем. Це антиоксидант, що ефективно в боротьбі з вільними радикалами, а також у зменшенні їх пошкодження шкіри, спричинене УФ-випромінюванням може бути корисним. Якщо ви шукаєте гладку шкіру без стресів, слід припинити прийом вітаміну Е не нехтуйте добавками або препаратами, що містять його. [16] [17]

Вітаміни групи В

Чому вітаміни групи В важливі? вона не тільки підтримують здорову імунну систему, вони також є чудовим джерелом енергії, необхідної кожній активній жінці. [18] Ви повинні бути у своєму вітамінному наборі:

Вітамін В1 (тіамін) допомагає організму розщеплювати жири та виробляти енергію
Вітамін В2 (рибофлавін) допомагає підтримувати здорову шкіру та полегшувати втому
Вітамін В3 (ніацин) зменшує втому та виснаження
Вітамін В7 (біотин) підтримує здоров’я волосся та шкіри [18] [19]

кальцію

Чи знали ви, що жінки - це одне ціле вищий ризик остеопорозу мати? Це пов’язано з тим, що жінки менші і слабкіші кістки, ніж чоловічі мати. Через ці фактори ризику всі жінки повинні цікавитись, чи можуть вони достатньо кальцію отримувати. [19] [20]

Більше ніж 99% кальцію в організмі зберігається в кістках і зубах. Він використовується в крові для передачі нервових сигналів та розширення м’язів та судин. Це так важливо, що якщо ви не отримуєте достатньо кальцію, Ваше тіло починає приймати запаси кісток і зубів. Регулярне заправлення тому служить профілактичним заходом. [20] Одне дослідження також виявило, що прийом 500 мг кальцію на день Занепокоєння, пов’язане з ПМС, перепади настрою, гази та депресія значно зменшились. [20]

цинку

Цинк - це мінерал, який допомагає імунній системі та обміну речовин, функціонувати належним чином. Крім того, це для його сприятливий вплив на шкіру відомий і тому широко використовується для лікування вугрів, запалень, екземи та різних шкірних захворювань. Він міститься у багатьох косметичних засобах для жінок. [21]

Але чи знали ви, що одним із симптомів дефіциту цинку є Втрата волосся є? Тендітні та ламкі нігті є ще одним симптомом, оскільки цинк відіграє важливу роль у відновленні нігтьового ложа. Крім того, це відмінна профілактика проти грипу завдяки своєму сприятливому впливу на імунітет. Ось чому його також додають до назальних спреїв, наприклад. [21]

залізо

Для виготовлення використовують залізо Гемоглобін і міоглобін використовує два білки, які використовуються для транспортування кисню. Вони відсутні у деяких жінок, особливо під час Менструальний цикл і вагітність. [23] Жінки у віці від 20 до 30 років із регулярними та рясними менструаціями мають більший ризик дефіциту заліза, що може призвести до анемії. Це відбувається, коли у вас є низький рівень гемоглобіну в еритроцитах. Симптоми анемії включають Втома, слабкість і задишка. [22]

Дефіцит заліза в організмі активні спортсменки може призвести до утворення невеликої кількості енергії. Коли у жінки низький вміст заліза в організмі, вона не виробляє гемоглобіну, що спричиняє Транспорт кисню в організмі зменшується. Щомісячна крововтрата, пов’язана з недостатнім споживанням заліза, збільшує ймовірність цього дефіциту. [22] [23] Залізо служить, серед іншого, для заряджання енергією, для підвищення працездатності в тренажерному залі і важливе для розвитку життєво важливі функції майбутньої дитини. Вагітним жінкам слід уникати вживання заліза не недооцінюйте.

Полівітаміни

Всі згадані вітаміни та мінерали є незначними Полівітамінні добавки знайти. Вони зазвичай містять всі необхідні поживні речовини в оптимальній добовій дозі. На сучасному ринку ви також можете знайти спеціальні полівітаміни для жінок, які містять необхідні вітаміни та мінерали, а також різні поживні речовини. Як знайти в Полівітаміни VitaPink на додаток до комплексу вітамінів і мінералів теж Екстракт зеленого чаю та імбиру, гіалуронова кислота та асаї. Імбир сам у цьому дуже допомагає Контроль маси тіла, і ягоди асаї сприяють схудненню і знизити рівень холестерину. Одна капсула містить все для здоров’я, бадьорості та краси Прискорення ваших цілей у фітнесі.

Омега-3 жирні кислоти

Омега-3 жирні кислоти відіграють важливу роль у багатьох обмінних процесах. вона забезпечити оптимальний рівень холестерину та здорове серце. Організм не може їх виготовити самостійно, тому вам потрібно отримувати омега-3 за допомогою дієти або добавок. Вони часто зустрічаються в таких продуктах, як риба, волоські горіхи та лляне насіння. [24]

Омега 3 Жирні кислоти знімають біль, пов’язаний з ПМС. [24] Крім того, вони сприяють розвитку Здоров’я очей і є ключовими гравцями в здоровий розвиток дитини під час вагітності. Також було показано, що він впливає на жирні кислоти омега Депресія та психічні розлади зменшились. [25]

5. Колаген і харчування суглобів

Ви зізнаєтесь, хто з вас не чув про сприятливу дію колагену? Є колагеном частина сполучної тканини, що утворює сухожилля, зв’язки, шкіру та м’язи. Подивіться кілька причин, чому колаген повинен бути обов’язковим для кожної жінки:

Його роль як доповнення є, Зняти біль у суглобах. Харчування колагеном забезпечує необхідні речовини, які Відновити суглобове ложе та хрящі. Не слід забувати, що ми напружуємо суглоби майже щодня, в тому числі, коли сидимо. [5] [6] кістки виготовляються не тільки з кальцію, але також з колагену, особливо в хрящах та суглобах. Щоб зменшити ризик остеопорозу, не слід виключати колаген зі свого раціону.
Дослідження також вивчали вплив колагену показано на рості та підтягуванні волосся та нігтів. [5] [6]
Колаген відіграє певну роль у зміцненні шкіри а також може сприяти їх еластичності та зволоженню. З віком організм виробляє менше колагену, що призводить до сухості шкіри та зморшок. Додаючи колаген, ви можете затримати ці процеси.

Вам сподобався наш Посібник з харчових добавок для жінок допоміг вам вирішити, який з них підходить саме вам? Ми віримо в це. Якщо вам сподобалася стаття, надайте їй підтримку, поставивши лайк і поділіться нею, так що ваш друг також буде його знати.