Які добавки я буду використовувати в 7 екстремальних перегонах - Андрій Глігор

Я говорив деякий час тому про партнерство з X Харчування який поряд із CaliVita® вони запропонують мені необхідні добавки для підтримки зусиль як на тренуваннях, так і в семи екстремальних гонках на трасі CaliVita 7 пустель .

Загалом, у будь-якому змаганні золотим правилом є не пробувати нічого нового, нічого, що раніше не перевірялося на тренуваннях. І це стосується як продуктів харчування, добавок, так і всього, що означає обладнання (одяг, взуття, рюкзак, сумка, гелевий ремінь, сонцезахисні окуляри, кепка тощо). Ви повинні мати кілька тижнів, а то й місяців до цього, залежно від характеристик перегонів, у яких ви берете участь, щоб перевірити все. Звичайно, навіть це не може гарантувати вам на 100%, що в гонці це буде як тренування і що все пройде гладко. Дуже можливо мати поганий день, недосипати за ніч до перегонів (і я думаю, що це трапляється з більшістю з нас), або бути занадто спекотним або занадто холодним і прокидатися, чого ви просто не знаєте ". їжа, гелі або ізотонічний напій. У гонці надзвичайно багато змінних, якими ви не можете керувати, як би ретельно ви не готували свій план вдома.

Але з’явитися на початку 250-кілометрової (7 днів) пустельної гонки, де єдиним, хто відповідає за те, що ви «їсте» цілий тиждень, є лише ви, не примирившись із вами, що все, що ви носите в рюкзаку, перевірено і здається перевіреним., це було б чисте божевілля. Цьому мене навчив досвід участі у двох виданнях "Марафону соболів" у таких перегонах все, що пов’язано з вами з точки зору підготовки з логістики, може мати різницю між медаллю, отриманою на фініші, та відмовою в одному із семи днів змагань.

За останні два місяці мені довелося випробувати деякі продукти, які я вирішив взяти з собою в квітні на першій гонці на трасі., Перегони в Сахарі і я хочу поділитися з вами, якими вони є і для чого я їх використовую.

Через специфіку гонки, а саме дистанцію 250 км у 6 етапів (щоденні пробіжки від 37 до 77 км), мені було абсолютно зрозуміло, що мені доведеться покладатися насамперед на деякі ефективні засоби відновлення, щоб допомогти мені. швидко відновитись від одного дня до наступного та випити напою, який би давав мені як навантаження вуглеводів, необхідних перед кожним етапом, так і енергію протягом всієї гонки. З міркувань місця в рюкзаку я розділю їх на щоденні порції та упакую в мішки-блискавки, сподіваючись, що не будуть обрані на митниці та позначені як "дилер" 🙂

використовувати

AllStars Ultra Carb 4x
Він складається з 4 вуглеводів з різним ступенем поглинання, які допомагають відновити запаси глікогену в організмі. Оскільки їх травлення та всмоктування відбуваються з різною швидкістю, організм забезпечується потоком вуглеводів на більш тривалий час. Крім 4 вуглеводів, продукт також містить 4 мінерали, які допомагають нормальному функціонуванню м’язів та центральної нервової системи (фосфор, калій, кальцій, магній) та 2 вітаміни, С і В6. Він поставляється у вигляді порошку (тепер ви розумієте моє занепокоєння щодо звичаїв:)), з якого отримують напій, який можна вживати як за годину до початку, так і протягом усіх зусиль.

AllStars HyperAmino BCAA
Ми всі знаємо, що амінокислоти є основою для утворення всіх білків. 75% тіла (без води) складається з білка - не беручи до уваги воду і жир, білок складає три чверті того, що залишилось. Отже, амінокислоти відіграють надзвичайно важливу роль в організмі з кількома основними функціями:
- представляє значну частину тканин, клітин і м’язів тіла;
- підтримувати розвиток і загоєння тканин і клітин;
- покращують кровообіг;
- виробляють ферменти для оптимального травлення;
- сприяє постачанню енергії.

Якщо наша дієта не надходить в організм достатньо амінокислот, вона забезпечить себе білками, необхідними для функціонування. Оскільки організм не може зберігати амінокислоти, він руйнує власні білкові структури в крові та м’язових тканинах для задоволення своїх потреб у амінокислотах. Більшість з нас вважає, що ми вводимо велику кількість амінокислот зі свого раціону, але насправді це не так.

Амінокислотами з розгалуженим ланцюгом (також відомими як BCAA) є лейцин, ізолейцин та валін. Поєднання трьох амінокислот утворює приблизно 1/3 скелетної м’язової тканини в організмі і є важливою добавкою в період після тренування. У гонці Сахара я прийму порцію максимум за 30 хвилин після закінчення кожного етапу.

AllStars ISOTECH WHEY ISOLATE 94
Поряд з амінокислотами, абсолютно необхідною добавкою після інтенсивних зусиль є білки. І момент, коли вони найшвидше засвоюються організмом, це те "анаболічне вікно" через 30 хвилин-1 годину після припинення зусиль. Білки твердої їжі (курятина, червоне м’ясо, риба та яйця) є важливими джерелами, але тверда їжа засвоюється досить повільно, і білки засвоїться і стануть готовими до використання організмом через довгий час.

Таким чином, ідеальним джерелом білка після фізичних тренувань залишається сироватка, яка змішується лише з певним типом рідини (найчастіше водою) і готова до вживання. Сироватковий протеїновий коктейль засвоюється організмом набагато швидше, ніж тверда їжа з двох причин:
- рідка їжа засвоюється швидше, ніж їжа, при якій споживається тверда їжа.
- Сироватковий білок - це найбільш швидко засвоювана форма.

Такий білковий коктейль дуже простий у приготуванні, я вже включив його до дієти після тренування, і буду використовувати його після кожного етапу кругових гонок CaliVita 7 Deserts.

AllStars MAG250
Оскільки магній бере участь у нормальній роботі м’язів, магній необхідний тим, хто хоче виконувати більш-менш інтенсивні вправи. Магній може бути корисним у період після тренування, оскільки він сприяє зменшенню втоми, а також нормальному синтезу білків, важливих компонентів м’язових клітин. Регулярне введення під час тривалих пробіжок може зменшити м’язову втому та запобігти м’язові спазми. Я використовую його для тривалих пробіжок (понад 25-30 км), і я візьму з собою в пустелі кілька ампул

Syntech L-глутамін
Глютамін - це напівнеобхідна амінокислота, що означає, що вона може синтезуватися організмом, але в періоди стресів, травм, тривалих зусиль необхідне надходження глутаміну ззовні. Глютамін присутній у кожній клітині людського тіла, причому найбільша кількість знаходиться в м’язах, крові, легенях та травному тракті. Це сприяє синтезу білків і глікогену в печінці та відновленню та збільшенню м’язової маси, підтримуючи оптимальну клітинну гідратацію. Це добавка, яку я також використовую для відновлення після тренування, і, безумовно, буде частиною списку добавок для гонки Сахара.

висновки
За останні два місяці ми провели 33 бігові тренування (698 км, в середньому 21 км/сеанс), до яких додали 20 тренувань у спортзалі. Тож я встиг протестувати всі вищезазначені продукти, і висновок, який я роблю після всього цього періоду, - це те, що вони для мене прекрасно працювали. 4 вуглеводи з різною швидкістю поглинання від Ultra Carb 4X дали мені енергію протягом усіх тренувань, навіть найдовших, 25-35 км, без необхідності в добавці гелю. І три продукти для відновлення (Hyper Amino BCAA, Isotech Whey Isolate 94 та L-Glutamine) швидко поставили мене на ноги, щоб я міг знову розпочати наступного дня. Насправді це те, чого я слідую з таких продуктів, враховуючи особливості перегонів, в яких я братиму участь: швидке відновлення від одного дня до іншого.

Не дозволяйте холоду та снігу вас збивати. Збільшити тренування!

Залишити коментар Скасувати відповідь

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.