Які добавки приймати для бойових видів спорту Quadra-Force
Бокс, спеціальні навички ММА
Бойові види спорту, такі як бокс та його варіанти та ММА, вимагають певних фізичних навичок. Перш за все, гарне кардіо, адже хороша серцево-судинна витривалість є однією з фундаментальних основ бойових видів спорту, але і всіх видів спорту загалом. Кардіо, як його ще називають, - це здатність серця переносити кисень до м’язів. Якщо ваші м’язи погано оксигеновані, це призводить до логічного зниження продуктивності. Це вимагає специфічної роботи (сеанси VMA, поріг та інші конкретні моделі). Хороша витривалість, як правило, користь для здоров’я. Боєць також повинен мати хорошу м’язову витривалість. М’язовий опір або м’язова витривалість є обмежуючим фактором. Це більше відчувається в ММА, де бокс поєднується з наземними боями.
"Бути вибухонебезпечним" - це основна здатність бійця нокаутувати, відбивати. Максимальна потужність є головним надбанням бойових видів спорту на ударних. Вибуховість - це поєднання сили та швидкості, це пусковий механізм для максимального скорочення м’язів за мінімальний час. Саме ця здатність визначає, серед іншого, силу "удару".
Нарешті, хороший розум воїна, бо не будемо забувати, що це перш за все бойові види спорту !
Які добавки приймати для бойових видів спорту ?
Дієта з низьким вмістом кислоти повинна супроводжувати певні тренування, але також можна використовувати харчові добавки для оптимізації свого раціону. Добре відрегульоване мікроживлення може принести справжній плюс у фізичну підготовку бійця.
Ось добірка з п’яти добавок для боксерів та інших бійців (ММА).
BCAA, анаболіки та антикатаболіки
BCAA, що це таке ?
Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом або BCAA включають лейцин, ізолейцин та валін. Вони не можуть бути зроблені самим організмом, а тому повинні надходити в організм через їжу або добавки. BCAA не зберігаються в печінці, а метаболізуються безпосередньо в м’язах.
BCAA дозволяють збільшити синтез білка. Вони допомагають уповільнити розщеплення білків під час фізичних навантажень та занять спортом. Їх анаболічна здатність допомагає підтримувати позитивний азотистий баланс, який допомагає відновлювати і відновлювати м’язові волокна. BCAA запобігають використанню м’язів організмом для отримання енергії (антикатаболічна функція).
Інтерес BCAA до бойових видів спорту
BCAA забезпечують м’язову енергію, а також використовуються організмом як паливо.
Взяті перед тренуванням, вони захистять м’язову масу і в основному будуть використовуватися для енергетичних цілей. Після тренувань вони максимізують синтез білка і, підтримуючи позитивний баланс азоту, сприятимуть росту м’язів.
Для бійців використання BCAA може краще боротися із втомою та покращувати аеробні показники з причин, згаданих вище. Вони також дозволяють краще одужувати, а отже, дозволяють тренуватися частіше та інтенсивніше.
Як ним користуватися ?
BCAA зазвичай приймають до і після тренувань. Вони прискорюють відновлення і, отже, оптимізують сеанс.
Їх також можна брати протягом сеансу. У цьому випадку віддайте перевагу порошковим варіантам.
Вказівки щодо застосування: 5-10 г до і після тренування, або 15 г протягом усього спортивного заняття.
Креатин для підвищення продуктивності
Креатин, що це таке ?
Креатин - відома речовина. Наше тіло містить близько 110-130 г. Він виробляється з 3 амінокислот: аргініну, гліцину та метіоніну, але наш раціон покриває більшість потреб у креатині.
Більшість міститься в різних тканинах тіла, в основному, в скелетних м’язах у вигляді креатинфосфату (КФ). ХП відіграє основну роль у виділенні енергії з аденозинтрифосфатом (АТФ), це система АТФ-СР.
Інтерес креатину до бойових видів спорту
Доповнення креатином може затримати дію молочної кислоти і, отже, відбити втому, що дозволяє проводити інтенсивні сеанси. Дослідження, як правило, показують, що добавки збільшують рівень креатинфосфату в м’язах.
У той момент, коли молекули креатину досягають м’язових клітин, вони зв’язуються з молекулами фосфату через фермент креатинфосфатекіназу (CPK), і це призведе до CP, який буде використовуватися для регенерації АТФ.
Креатин у вигляді харчової добавки прекрасно засвоюється організмом. Креатин моногідрат залишається найбільш стабільною формою, він складається з молекули креатину в поєднанні з молекулою води. Забезпечення затримки води дуже незначне, якщо це справді проблема, тоді вибирайте Kre-Alkalyn.
Як ним користуватися ?
Креатин слід приймати правильно, і для досягнення бажаного ефекту достатньо дози від 3 до 5 г на день. Цікаво приймати його після фізичних вправ з вуглеводним напоєм та під час їжі.
Вказівки щодо застосування: 1 г з 3 основними прийомами їжі, 1 г до і після тренування.
Кофеїн, стимулюючий, але не тільки ...
Кофеїн, що це таке ?
Кофеїн - це алкалоїд із сімейства метилксантинів, який міститься в багатьох рослинах і продуктах харчування. Він використовується щодня у всьому світі завдяки енергетичним властивостям метаболізму та нервової системи.
Щодня наш мозок виробляє аденозин, нейромодулятор, що виробляється організмом, який приєднується до нервових рецепторів, що захищають мозок, поступово уповільнюючи його діяльність, приводячи його до сну. Ці нервові рецептори не розрізняють аденозин та кофеїн. Проковтнувши останній, він буде надходити до нервових рецепторів, до яких зазвичай приєднується аденозин. Завдяки кофеїну ці нервові рецептори більше не виявляють аденозин, поступаючись енергетичним властивостям кофеїну.
Інтерес до кофеїну для бойових видів спорту
Кофеїн має багато переваг, таких як поліпшення фізичних здібностей, розумова працездатність (зменшення часу реакції, зменшення втоми та сонливості) та мотивація (підвищення рівня дофаміну в мозку).
Дослідження показали, що доповнення кофеїном посилює відчуття задоволення та зменшує відчуття болю. Спостереження за цими суб’єктивними позитивними ефектами частково пояснює ергогенні (допінгові) ефекти кофеїну.
Тому легко зрозуміти, що збільшення часу реакції та зменшення втоми та болю є перевагами для учасників бойових дій. Отже, кофеїн збільшить здібності практикуючих бойових видів спорту, дозволяючи посилити і продовжити тренування.
Як ним користуватися ?
Вплив кофеїну відбувається швидше на голодний шлунок. Вживання кофеїну ідеально підходить за 45 хвилин до фізичних навантажень. Рекомендована доза кофеїну становить від 50 до 200 мг на день, щоб отримати найкращі переваги. Однак ми рекомендуємо зберігати пильність щодо кількості споживаного кофеїну.
Його вплив на ваш організм залежатиме від вашої звички його вживати: людина, яка звикла до кофеїну, буде більш терпимою і повільніше засвоюватиме молекулу в своєму організмі. Кофеїн також має різну дію залежно від споживаної кількості: занадто висока доза може мати побічні ефекти, такі як безсоння, нервозність і занепокоєння.
Вказівки щодо застосування: 50-200 мг перед фізичними навантаженнями.
Бета-аланін, щоб краще протистояти
Бета-аланін, що це таке ?
Бета-аланін - це амінокислота, яка міститься в невеликій кількості в їжі та в організмі. Коли ферменти пов'язують бета-аланін з гістидином (амінокислотою, яка споживається у великих кількостях), створюється дипептид карнозин.
Таким чином, карнозин має противільнорадикальну дію та роль нейромедіатора. У багатьох тканинах організму висока концентрація карнозину. Він присутній у скелетних м’язах, м’язах серця та мозку. Його бажано розміщувати в найміцніших м’язових волокнах типу II, що швидко смикаються. Карнозин буферирує іони Н + і затримує падіння Ph, що дає можливість довше тренуватися.
Інтерес до бета-аланіну для бойових видів спорту
Підвищення рівня карнозину збільшує здатність боротися з утворенням кислотності в м’язах під час фізичних вправ. Бойові види спорту викликають повторювані навантаження з накопиченням молочної кислоти в м’язах. Краще розширення молочнокислих меж дозволяє вам краще протистояти.
Дослідження показало, що 4 г на день бета-аланіну протягом восьми тижнів збільшують карнозин у м’язових клітинах більш ніж на 50%.
Дослідники показали солдатам, що прийом бета-аланіну може покращити ефективність, включаючи силу стрибків та стрільби, а отже, і швидкість залучення. Фізичні навички, виявлені в бою.
Інші дослідження показали, що бета-аланін, взятий разом з креатином, є грізною зброєю для ефективності. Ці результати показали збільшення м’язів, збільшення сили та зменшення жиру в організмі. Фактори, які, тим не менше, цікавлять тих, хто займається бойовими видами спорту, а також бажаючих загострити себе і максимально обмежити надлишковий жир.
Як ним користуватися ?
Ефекти чітко відчуваються приблизно через 4 тижні зі швидкістю 4 г на день.
Вказівки щодо застосування: 4 г на день у 4 прийоми.
Спіруліна для здоров'я і навіть більше ...
Спіруліна що це таке ?
Спіруліна - це натуральна їжа, яка належить до сімейства ниткоподібних ціанобактерій. Точніше, це мікроводорості, які можна впізнати за зеленим/синім кольором та за зовнішнім виглядом у формі спіралі. ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров'я) класифікувала цю натуральну їжу як найкращу для людства та найповнішу в 21 столітті.
Інтерес спіруліни до бойових видів спорту
Спіруліна в першу чергу впливає на здоров’я. Це сприяє зміцненню імунної системи завдяки високому вмісту вітамінів і мінералів. Це сприяє детоксикації організму завдяки своєму багатству фікоціаніном, який має сильні антиоксидантні властивості.
Антиоксиданти, присутні в спіруліні, сприяють регенерації клітин.
Бійці також оцінять спіруліну з її протизапальними властивостями. Це допомагає організму ефективно знижувати вуглекислий газ та молочну кислоту. Енергія та здатність до відновлення будуть лише сприятливі.
Спіруліна багата білком, а також допомагає відновлювати м’язи та покращувати м’язову масу, доповнюючи тим самим ефект BCAA.
Як ним користуватися ?
1 - 2 таблетки на день під час основного прийому їжі
Читати: Спіруліна та її багато переваг
Додаток для бойових видів спорту, підбиваючи підсумок
BCAA
Більше енергії
Захист м’язів
Краще одужання
Зростання м’язів
Креатин
Менше втоми
Більше енергії та інтенсивності
Більше сили
Кофеїн
Покращена аеробна здатність
Зменшення часу реакції
Менше втоми
Підвищена мотивація
Менше болю
Бета-аланін
Краща толерантність до молочної кислоти (опік)
Кращий опір
Краща швидкість залучення
Бета-аланін + синергія креатину
Нарощування м’язів
Більше сили
Зниження жиру
Спіруліна
Посилений імунний захист
Детоксикація організму
Регенерація клітин
Поліпшення м’язової маси
Краще одужання
Де знайти спіруліну ?
Бойовий спортивний пакет
TNT Sport пропонує вам "Бойовий спортивний пакет", щоб зібратися.