Які добавки приймати, коли ви приймаєте кето
Кетогенна дієта - це, мабуть, одне з найвідоміших і найпопулярніших засобів для схуднення та оздоровлення протягом декількох років. Я також писав деталі про кето і про те, як його можна порівняти з дієтою з низьким вмістом вуглеводів. Практично у всіх дієтах і тим більше під час занять спортом рекомендуються добавки. З добавками на кето це трохи складніше, тому ми сказали, давайте обговоримо їх разом, щоб побачити, які основи будуть.
Адаптація до кето може бути важкою, навіть коли страви смачні. Не можна заперечувати, що, крім того, що вона дуже ефективна, коли ви добре її тримаєте, вона також важко підтримувати дієту, але якщо літо закінчилося, давайте подивимося, як ми можемо полегшити своє життя, дотримуючись кетогенну дієту, з добавками підходить.
Які добавки слід приймати, перебуваючи на кетогенній дієті?
Після того, як ви приймете рішення сісти на кетогенну дієту - або ввійти в «кето» - вам потрібно буде їсти жир, навіть багато жиру. Вам все одно доведеться замінити калорії у всіх тих вуглеводах на класичній дієті, чи не так? Все буде досить складно, тому що вам доведеться приділяти особливу увагу споживанню білка, який часто ризикує бути занадто високим (більше 0,65-0,81 г/фунт), виробляючи таким чином достатню кількість глюкози, щоб ви могли з нього вийти. стан кетозу.
Ви вирішуєте джерела жиру, переважно для "громадськості" - це бекон, авокадо, сметана майже під час кожного прийому їжі. І цього разу вам не доведеться турбуватися про яєчні жовтки.
Наступні добавки дозволяють позбутися відомого «кето-грипу» (кето-грипу), який виникає із запамороченням, головним болем або втомою, роблячи вас сильнішими та підтягнутими.
Добавка електроліту
Зміна джерела палива з вуглеводів на жири може бути досить складним. Мало того, що це трапляється довго, під час "подорожі", дуже можливо прокинутися з деякими головними болями, нудотою і навіть хронічною втомою. Це грипоподібні симптоми, звідси і назва «кето грип».
Після того, як вуглеводи залишаються лише пам’яттю, електроліти, такі як сіль та калій, також залишаються. Щоб запобігти головному болю та втомі, розгляньте добавку електроліту.
Якщо ви зневоднені, і вам також не вистачає електролітів, всі симптоми погіршаться. Дезінформація болить більшу частину часу, а коли ви перебуваєте на кето, тим більше. Якщо ви також тренуєтеся хардкор під час індукційного періоду, тоді добавки електроліту очевидні.
Кокосове масло або масло МСТ
Два продукти - це не одне і те ж, якщо ви можете у це повірити. Широко кажучи, це було б, але давайте подивимось, що їх відрізняє.
Волоські горіхи та насіння є важливою їжею в кетогенній дієті через високий вміст жиру, але через частку вуглеводів та білків, які вони все ще містять, вони не можуть бути єдиним джерелом калорій. Наприклад, 30 г мигдалю містять 6 грамів білка і 6 грамів вуглеводів. Іноді, джерела чистого жиру, наприклад, масло МСТ, вони перевершують у вигляді калорій, незалежно від того, приймаєте ви їх як добавку або в поєднанні з коктейлем або кавою.
МСТ (тригліцериди із середнім ланцюгом) забезпечують 14 грамів жиру на столову ложку. На відміну від довголанцюгових тригліцеридів - типу жиру, який в основному міститься в їжі - МСТ є єдине джерело жиру, яке швидко потрапляє в кровоносну систему, дозволяючи їм служити швидким джерелом палива як для мозку, так і для м’язів. Додавання чистих МКТ протягом дня може допомогти зробити перехід менш різким, надаючи вам постійну енергію.
Кокосова олія, про яку ви, напевно, чули, є чудовим джерелом MCTs, що становить близько 60% вмісту ліпідів. Він також дуже хороший для приготування їжі, з високою температурою випаровування та легким ароматом.
Ви можете додати кокосове масло в смузі, у коктейль, який використовується як попередня тренування, або над овочами, рибою, куркою або яловичиною, щоб задовольнити ваші потреби в жирі. Ви також можете використовувати його в рецептах млинців або білкових кексів. Кокосове масло також унікальне тим, що воно швидко переходить від одного агрегатного стану до іншого, тому воно дуже універсальне.
Харчові добавки з клітковини на кетогенній дієті
Отже, як я вже сказав, вам начебто потрібно забути про фрукти. Хороша частина полягає в тому, що у вас все одно залишиться кілька джерел вітамінів і мінералів, що благотворно впливають на здоров’я. Те, що ви в команді, що їсть жири, ще не означає, що не слід їсти овочі. Якщо ти не фанат брокколі або зелені листові овочі, це може бути трохи жахливо, оскільки це овочі з низьким вмістом вуглеводів.
Якщо ви насправді відчуваєте відразу від однієї думки про споживання листя, то вам слід подумати про споживання добавки з клітковиною. Клітковина може допомогти травленню та забезпечить почуття ситості, крім того, що підтримує вашу кишкову флору. Але будьте обережні, читайте етикетки волоконних продуктів, які ви купуєте, оскільки багато продуктів не є кето-чистими завдяки високому вмісту вуглеводів.
Загалом, ці добавки з клітковиною повинні містити такі інгредієнти, як насіння льону, а також джерела жиру і мало вуглеводів.
Добавка кофеїну
Як я вже згадував раніше, вам доведеться перетерпіти певні перепади настрою, дратівливість, депресію, переходячи мозок від вуглеводів до жирів. Тож це буде складний перехід як для вас, так і для оточуючих, які повинні будуть вас підтримати.
Однак ви не повинні дозволяти, щоб справи йшли самі собою, і нехай ваше життя перетворюється на пекло. Замість того, щоб відчувати смирення з тим, що ви працюєте з повільними параметрами протягом декількох днів, спробуйте збільшити споживання кофеїну, пити каву або приймати добавку до тренування з кофеїном або спалювачем жиру, який, швидше за все, містить кофеїн. Це може бути хорошим рішенням як для поліпшення загального стану, так і для спалювання жиру в організмі.
Якщо ви думали тренувати хардкор під час переходу, ви однозначно виграєте від кофеїну з точки зору продуктивності. Крім того, Кофеїн покращує розщеплення жиру, що робить його, мабуть, ідеальним доповненням, коли ви сидите на кетогенній дієті.
Антиоксидантна добавка
Ви їсте недостатньо овочів. Це досить просто. Напевно, багато людей вживають недостатньо овочів, але коли ви вирішили сходити на кето-дієту, ви з меншою ймовірністю їсте достатньо. Звичайно, вам доведеться якось усунути цю проблему.
Наприклад, киньте трохи шпинату над омлетом. Вживайте овочевий сік з сиром. Їжте салат щовечері. А спробувавши всі ці феєрверки, додайте антиоксидантну добавку. Звичайно, ви не зможете замінити збалансовану дієту такими добавками, але віддані їй спортсмени часто і справедливо вибирають їх. Використовуйте їх у білковому коктейлі та насолоджуйтесь перевагами.
Добавка карнітину
Карнітин - це водорозчинна сполука. Він успішно засвоюється з раціону, основними джерелами є м’ясо, яйця та кисломолочні продукти. вона відіграє важливу роль у жировому обміні, поєднуючись з довголанцюговими жирними кислотами з утворенням ацилкарнітинів (складних ефірів), щоб забезпечити їх транспортування в мітохондрії для окислення.
Карнітин є важливим доповненням до кетогенної дієти, оскільки ця дієта вимагає транспортування більше жирних кислот до мітохондрій для окислення, тому потрібно більше карнітину. І тому існує ризик того, що обмеження дієти зменшить споживання їжі карнітину. Якщо у вас дефіцит карнітину потрапити в кетоз буде набагато важче через синтез кетонових тіл, і енергія буде страждати досить сильно.
Ви також можете розглянути інші добавки, такі як спіруліна або BCAA.