Які фактори призводять до ослаблення імунної системи
Спосіб життя це може вплинути на те, наскільки добре ваша імунна система захищає від мікробів, вірусів та хронічних захворювань.
Недостатній сон
Недостатньо годин сну піддасть вас грипу, застуді та інфекціям. Лабораторний експеримент це підтвердив. Коли учасники експерименту скорочувались до 4 годин сну протягом 6 ночей, а потім отримували вакцину проти грипу, їх імунна система виробляла лише половину звичайної кількості антитіл. Крім того, занадто мало годин сну призводить до підвищення рівня гормону стресу, а потім викликає запалення.
Під час сну імунна система виділяє білки, відомі як цитокіни, які захищають від інфекцій та запалення. Недолік сну може зменшити вироблення захисних цитокінів, клітин та антитіл, які борються з інфекціями. У довгостроковій перспективі відсутність сну збільшує ризик ожиріння, діабету та серцево-судинних захворювань. Хоча дослідники не впевнені, як сон стимулює імунну систему, дорослим рекомендується спати 7-8 годин на ніч, підліткам 8-9 годин, а дітям 10 годин. [4] [5]
сидячий
Малорухливий спосіб життя піддає вас шансам частіше застудитися. Сидіти в кріслі в офісі цілий день втомило вас, а також імунна система стає повільнішою. Регулярні фізичні вправи, такі як 30-хвилинна щоденна прогулянка, збільшують кількість лейкоцитів - клітини імунної системи, яка бореться з інфекціями.
На відміну від людей, які займаються спортом, люди, які ведуть сидячий спосіб життя, часто застуджуються і, крім того, мають проблеми з ожирінням. Сидячий спосіб життя також може заважати якості сну. [5] [6]
ожиріння
ожиріння збільшує ризик розвитку певних захворювань, таких як діабет, рак або хвороби серця. Це може бути виправдано надлишком жирових клітин, які впливають на імунну систему. Велика кількість жирових клітин викликає виділення прозапальних хімічних речовин, що призводить до хронічного запалення. Коли розвивається запалення, здорові тканини зазнають пошкоджень. [5] [6]
Цукор
Надмірне вживання солодких напоїв або продуктів впливає на клітини імунної системи, які атакують бактерії. Під впливом високого рівня цукру білі кров’яні клітини мають низьку здатність атакувати бактерії. Надмірне споживання їжі з високим вмістом жиру також пригнічує клітини імунної системи, відповідальні за атаку на бактерії.
З іншого боку, неякісне і нерізноманітне харчування розбалансовує травну систему і впливає на функції імунної системи. Ідеально їсти більше фруктів і овочів, багатих на такі поживні речовини, як вітаміни С і Е, а також бета-каротин і цинк, а також корисні жири, такі як омега 3 і 6, необхідні імунній системі для виробництва простагландинів, які вбивають мікроби. [7]
стрес
стрес піддає організм постійному надходженню гормонів стресу - адреналіну, кортизолу - що пригнічує імунну систему. Таким чином, в довгостроковій перспективі хронічний стрес робить нас більш вразливими до різних захворювань, серйозних захворювань та застуд. Правильне управління стресом знижує рівень гормонів стресу, покращує якість сну і, звичайно, імунну функцію. [3] [5]
самотність
Соціальна ізоляція призводить до слабких імунних реакцій. Міцні стосунки та хороша соціальна мережа важливі як для фізичного, так і для психічного здоров’я. Численні дослідження підтверджують думку, що люди, які відчувають зв’язок із друзями - будь то кілька близьких друзів чи більша група - користуються сильнішим імунітетом від людей, які почуваються самотніми. У дослідженні, проведеному в лабораторії з вивчення стресу, імунітету та захворювань Університету Карнегі-Меллона, студенти першого курсу, які почувались на самоті, мали слабшу імунну відповідь на вакцину проти грипу на відміну від студентів, які почувались на самоті. спілкуватися з друзями.
Самотність і депресія впливають на імунну систему та збільшують ризик серцевих захворювань. У той же час депресія може відображати відсутність соціальної підтримки або може спричинити відмову людини від соціальних відносин. В обох випадках депресія та ізоляція можуть вплинути на здатність організму боротися з інфекціями. [8]
Активна область досліджень полягає в тому, як імунна система працює як або.
Про зв’язок між їжею та імунною системою. Які поживні речовини можуть впливати на імунну систему.
Цинк - поживна речовина, необхідна для здоров’я, але не виробляється організмом природним шляхом .