Які фізичні вимоги містить Sport Airsoft ASVD
Легенда0о0ме 16 серпня 2019 року для початківців, фізичні проблеми Залиште коментар
Airsoft розглядається як вид спорту, а також бізнес. Найбільшою перевагою цього виду спорту є також найбільший недолік: різні навантаження. У цьому звіті я висвітлюю найпоширеніші теми, які я помітив у Airsoft.
Так, страйкбол визначається як вид спорту. Різні навантаження можна визначити, використовуючи фактори стану.
Велика подяка пану Йосту Хеґнеру за дозвіл використовувати цю картину.
Аеробне = (давньогрецьке «повітря») постачання та споживання кисню знаходиться в рівновазі.
Анаеробне = (давньогрецьке «без повітря») споживання кисню вище, ніж споживання. Утворюється лактат, а м’язи стають кислими.
На перший погляд ви бачите, що витривалість - це найбільш вживаний стан. Це означає, що на заході потрібен більший час експозиції. Крім того, виходячи з цих знань, ми маємо рекомендації щодо харчування, тренувань, профілактики травм тощо.
В принципі, кожен, хто не має серйозних фізичних обмежень (геміплегічна спастичність тощо), може почати використовувати Airsoft.
Однак бажано тренувати свою витривалість, силу та координацію поруч із заходами. Краща фізична підготовка = більше задоволення від гри.
З цього приводу я займуся ожирінням лише через надмірну жирність.
Вправи важливі для кожної людини. Навіть якщо Airsoft в основному не працює як програма для схуднення, тому що ви граєте в Airsoft лише один або два рази на тиждень.
Зменшення відсотка жиру в організмі захищає суглоби та зв’язки в довгостроковій перспективі. Крім того, у вас автоматично вистачає витривалості, оскільки ви несете з собою менше “мертвої ваги”.
Прості поради для схуднення:
- Чим більше вправ, тим вище добове споживання калорій. Тож ходити нагору замість того, щоб піднятися на ліфті, їхати на роботу на велосипеді, замість того, щоб їздити тощо.
- Фрукти та овочі містять мало калорій, але багато їжі. Ідеальні закуски для перерви.
- 2-3 рази на тиждень
- Завершити метаболічно активну силову підготовку (30 повторень - 1-2 підходи)
- тривала витримка не менше 1 години
Захисна ігрова поведінка на більших дистанціях більше рекомендується для комфортності гри
Зокрема слід уникати тривалих спринтів та стрибків (через суглоби). На слизькій землі, наприклад, на брудному пагорбі, слід бути особливо обережним (через підвищений ризик травмування через вагу).
Окрім нешкідливих гематом, які можуть виникнути в результаті бомбардування ВВ, існують природні, фізичні та підземні небезпеки.
природи
Буває все, що завгодно, від невеликих подряпин на кущах до подразнення шкіри від рослин (наприклад, кропиви) та укусів комах.
На заходах організаційна команда зазвичай має з собою аптечку для очищення рани та догляду за нею.
Важливо: У випадку алергії (особливо алергії на укуси комах) завжди майте при собі екстрений комплект (антигістамінний препарат, препарат кортизону та/або адреналін).
Рухайся
Під час бурхливих боїв. Штурм позиції або інших ситуацій, коли вона стає швидкою та метушливою, існують різні можливості для нещасного випадку.
Перелом у стопі, удар головою, падіння через втрату рівноваги тощо.
Більше інформації щодо запобігання нещасним випадкам за допомогою конкретних вправ та захисного одягу тощо з’явиться у наступних публікаціях.
Підземні
Як і у випадку з травмами, пов’язаними з рухом, падіння або ковзання є великою проблемою, єдина різниця полягає в причині.
М'язи розриваються через компенсаторні рухи при падінні, дірки в підлозі, пухкій підлозі тощо.
Знову ж таки, у наступних публікаціях з’явиться більше інформації про запобігання нещасним випадкам завдяки гарному взуттю тощо.
Висновок
Травми, пов'язані зі спортом у страйкболі, в основному мають ВВ, будь то нешкідливі гематоми або, в гіршому випадку, ВВ в оці.
Якщо залишити це зараження, в іншому випадку немає особливого ризику травмування, якого в іншому випадку немає в інших видах спорту.
Важливо добре захиститися та носити відповідне взуття та захисні засоби.
Перевтома має багато рівнів, але хворобливість м’язів є симптомом перенапруження м’язів. З іншого боку, набагато стабільніші тканини можуть постраждати у разі сильних перевантажень (переломи втоми тощо).
Прогресивне перевантаження пов’язане з багатьма факторами, такими як робота, стрес, виснаження і, перш за все, тривалість та інтенсивність навантаження. Але прогресивне перевантаження навряд чи є можливим протягом дня.
При заходах, що проводяться кілька днів разом, сильне перевантаження може бути проблемою за незвичних обставин. Однак, на думку моїх колег-авторів, це малоймовірно, оскільки багатоденні події є більш комфортними, ніж денні.
Чи можу я просто перестати грати і вийти?
Принцип - "здоров'я перед обов'язком гри"! Це означає, що ви волієте вийти з гри, ніж прийняти аварію чи перевантаження.
Тим не менш, ви повинні знати, що це впливає на ігровий баланс. Тож цілком може статися, що це раптом стає несправедливим щодо меншої команди
Тому бажано адаптувати свою ігрову тактику/поведінку, коли ви втомлюєтесь, для економії енергії.
У попередніх розділах я кілька разів писав про "різну ігрову поведінку". Зараз я збираюся познайомити вас з ігровою поведінкою, яку я спостерігав у інших гравців.
Важливо: наступний список є окремою компіляцією і не є повним!
Наступ: штурмова позиція, біг до лінії фронту, атака по флангу тощо.
Мінімум OOØO Максимальна втома нервової системи (погіршення координації рухів)
Мінімальна OØOO Максимальна втомлюваність м’язів (тремор/надмірна кислотність)
Мінімальний OOOØ Максимальне споживання енергії (голод/бажання солодощів)
Ця ігрова поведінка складається з навантаження на витривалість зі зміною швидкості.
- Світлова репліка та світлове обладнання
- Взуття, яке добре підходить для спринту
- Майте з собою достатньо постачальників енергії (віддайте перевагу безалкогольним напоям).
Оборонний: захищати позицію, закріплювати будівлі тощо.
Мінімальна OØOO Максимальна втома нервової системи (погіршення координації рухів)
Мінімум OOOØ Максимальна втомлюваність м’язів (тремор/надмірна кислотність)
Мінімальне ØOOO максимальне споживання енергії (голод/бажання солодкого)
Для цього типу гри потрібна хороша ізометрична сила м’язів, оскільки вам часто доводиться триматися в одній позі.
- Помістіть копію на підвіконня або подібний прицілювання.
- Закріпіть входи резервною копією
Обкладинка за прикриттям: просуньтеся до позиції, пробратися через ліс тощо.
Мінімум OOOØ Максимальна втома нервової системи (погіршення координації рухів)
Мінімальна OØOO максимальна втомлюваність м’язів (тремор/надмірна кислотність)
Мінімальний OOØO Максимальне споживання енергії (голод/бажання солодкого)
Ця поведінка базується на принципі “зупинись і йди”.
- Світлова репліка та світлове обладнання
- Зробіть перерву в безпечних положеннях
Снайпер: стріляй з прикриття, прицілюйся довше
Мінімальна OØOO Максимальна втома нервової системи (погіршення координації рухів)
Мінімальна OOØO Максимальна втомлюваність м’язів (тремор/надмірна кислотність)
Мінімальний OØOO Максимальне споживання енергії (голод/бажання солодкого)
Як снайпер ви зазвичай довго витримуєте одну позицію.
- Помістіть копію на камінь або подібний предмет при наведенні.
- Шукаємо зручне положення тіла (сидячи, лежачи тощо)
Важливо: командна гра
Страйкбол - це командний вид спорту. Загальна тактика - спереду: давайте прокрадемось за лінію фронту, штурмуємо пагорб, сховаємось у будівлі.
Airsoft - це не гра в Рембо, тому що після Рембо з’являється синя смурф. Одиночкам теж важко, навіть якщо певні ютубери демонструють іншу картину.
Ось чому: приєднуйтесь і адаптуйтеся до своєї команди!
Я роблю це особливо на полях, які я погано знаю або взагалі не знаю.
У Швейцарії у вас є дуже гарні ігрові поля. Кожне ігрове поле має свій характер і різні вимоги. Для початківців рекомендую спробувати кожне ігрове поле принаймні двічі.
У цьому списку я вдаюся лише до свого досвіду через фізичні вимоги. Це не оцінка ігрових полів.
Ігрове поле 1: АЗ-Рідікон
Тип поля: CQB (битва в закритих кварталах)
Особливості: темні кімнати (пожежний будинок), тунельна система (руїна), снайперська зона (довга вулиця)
Поле: AZ-Riedikon є навчальним центром для пожежної охорони та пропонує унікальні елементи ігрового поля:
- Пожежний будинок - це будівля, що використовується пожежною командою для реалістичних вправ гасіння.
Отже, внутрішня частина будівлі чорно-чорна завдяки сажі.
Для ілюстрації: одного разу я без ліхтарика на всю силу натрапив на стіну.
Вимоги: Через обмежений погляд, людина в першу чергу залежить від слухової та (обов'язкової) тактичної координації. До того ж сюди часто крадуть люди.
Руїна складається з різних бетонних плит і труб. З одного боку, багато гравців піднімаються на руїни, з іншого боку, мало сміливих гравців, які заповзають в систему труб. (на картинці зліва зліва)
Вимоги: Якщо ви заповзаєте в систему труб на четвереньках, вам потрібна силова витривалість і координація. Невеликий скелелаз на руїнах незначний.
Довга вулиця є популярною цільовою зоною, особливо для снайперів.
У вас багато позицій прикриття, але коли ви потрапляєте в дощовий душ з BB, кожен допомагає
Вимоги: Як снайпер відп. Зброя далекої дальності вимагає великої координаційної силової витривалості, тому що мало позицій, в які можна поставити копію.
Як Рембо, ви повинні мати швидкі ноги, оскільки на цій вулиці вам судять про багато пробіжок.
Висновок: Майже кожен тип гравця отримує свої гроші на AZ-Riedikon, снайпери повинні обмежитися довгою вулицею. Завдяки різноманітним режимам гри та елементам ігрового поля, ігри дуже динамічні, і тому ви особливо перебуваєте в аеробній/анаеробній силовій витривалості (споживання енергії).
Ігрове поле 2: Кар’єр у Дільсдорфі
Тип поля: Кар’єр з густим підліском
Особливості: Різні типи грунту (гравій, земля, щільний скраб), ігрові місця для скелелазіння, гравійні ями
Поле: Кар'єр в Дільсдорфі дуже різноманітний і має свою гармонію. Любителів скелелазіння обслуговують різні схили.
Атмосфера в густому підліску, що належить кар’єру, унікальна. У підліску у вас є природні ігрові елементи (різні рівні, коріння, кущі тощо), і оскільки ви зазвичай туди пробираєтесь, у вас велика координаційна аеробна витривалість.
Натомість у місцях для скелелазіння у певних ситуаціях від вас вимагають всього, особливо тому, що не кожен камінь залишається у своєму положенні. Таким чином, необхідна координаційна витримка аеробної сили.
Існують різні варіанти покриття гравійної ями, і часто трапляються важкі ситуації. Тут головну роль відіграє аеробна силова витривалість
Висновок: Кар’єр у Дільсдорфі ідеально підходить для любителів природи. Завдяки унікальній різноманітності поля в гру вступають майже всі типи гравців, лише для любителів CQB площа обмежена густим підліском. Координаційна частина є особливо складною у цій галузі.
Інші кар’єри
Кар’єри - популярні ігрові поля в Швейцарії та околицях. Кожне поле має свій характер. Однак загалом можна припустити, що поля великі і що ви маєте справу з камінням, яке не застрягло.
Тут координація відіграє найважливішу роль.
Горбисті ігрові поля
На горбистих ігрових полях (курс для мотокросу, замок на пагорбі тощо) у вас досить високі та заплутані кришки, і тому ви не завжди можете знати, що ховається з іншого боку. Залежно від місцевості є певні позиції, дуже сприятливі для «кемпінгу», тому такі ігри зазвичай мають періодичні, бурхливі атаки.
Силова витривалість тут відіграє головну роль.
Страйкбол - чудовий вид спорту з великою кількістю різноманітності та різноманітними проблемами. Як і в будь-якому виді спорту, вам слід зробити власний досвід і, таким чином, з’ясувати бажаний тип гри, обладнання та ігрові поля.
Ця стаття заснована насамперед на моєму досвіді та фахових знаннях своєї професії, спеціаліста з фізичної активності та зміцнення здоров’я EFZ. Внесок слід розглядати як відкритий і може відрізнятися від вашого досвіду. Ви можете поділитися своїм досвідом у коментарях.
Я хотів би подякувати колегам-авторам за дозвіл використовувати зображення своїх полів.
“Airsoft - рухлива гра” Д. “Steiny” Бахмана, президента ASVD (Асоціація страйкболу, німецькомовна Швейцарія)