Топ-10 продуктів, що не містять холестерину, - Antenna Satelor
Через нездоровий спосіб життя, стрес, сидячий спосіб життя та дієту з високим вмістом жирів багато людей страждають гіперхолестеринемією. Високий рівень холестерину є однією з основних причин серцево-судинних захворювань, інсульту та інфаркту. Отже, що корисно їсти, коли у вас високий рівень холестерину? У разі гіперхолестеринемії не існує спеціальної дієти, якої можна дотримуватися, або «чудодійної» їжі, яку можна призначити, але існує перелік продуктів, які слід вживати у разі високого рівня холестерину.
1. Жирна риба
Жирна риба, лосось або тунець - найкраща їжа проти серцево-судинних захворювань, що виникають в результаті високого рівня холестерину. Всі дослідження показали, що омега-3 жирні кислоти в жирі цих риб захищають наше серце від серцевого нападу. Ось чому фахівці рекомендують включати в меню жирну рибу принаймні раз на тиждень, щоб захистити нашу серцево-судинну систему.
2. Сушена квасоля
Сушена квасоля сприяє зниженню рівня холестерину за умови, що її їдять щодня близько місяця в салатах або супах. Цей овоч включений до списку здорової їжі, оскільки містить велику кількість клітковини, білка, фолієвої кислоти, цинку та магнію.
3. Волоські горіхи
Поряд з мигдалем та фундуком волоські горіхи забезпечують організм речовинами, які захищають серце у разі високого рівня холестерину. Вони містять ненасичені жири, вітамін Е, магній і харчові волокна, які сприяють нормалізації рівня холестерину. Таким чином, порція приблизно 40 грамів горіхів, що вживається щодня, знижує ризик високого рівня холестерину на 53%.
4. Адвокат
Багатий мононенасиченими жирами, авокадо допомагає знизити рівень "поганого" холестерину, підвищуючи рівень хорошого холестерину. Якщо ви додасте трохи авокадо в бутерброд або салат, ваше тіло отримає здорову кількість жиру.
5. Помідори
Помідори містять лікопен - речовину, яка сприяє зниженню рівня холестерину та зміцненню серцево-судинної системи.
6. Оливкова олія
І це корисно для зниження рівня холестерину, споживаного, звичайно, у природному стані, а не в смаженій їжі. Рекомендується якомога довше вживати дві столові ложки оливкової олії на день, в салатах або маринадах. Обережно! Вибирайте оливкову олію першого віджиму!
7. Вівсянка
Вівсяні пластівці та, загалом, неочищені каші рекомендуються фахівцями для зниження рівня холестерину та зменшення ризику серцевого нападу. Дослідження показують, що шести- або восьмитижнева дієта, яка включає споживання 50-80 грам вівсяних пластівців на день, знижує загальний рівень холестерину на 20% та шкідливого холестерину на 25%.
8. Перепелині яйця
Перепелині яйця відомі як їжа, що знижує рівень холестерину. На відміну від курячих яєць, перепелині яйця взагалі не містять «поганого» холестерину, а лише хороший холестерин.
9. Йогурт
Натуральний йогурт, простий, без фруктів і з низьким відсотком жиру зменшує рівень поганого холестерину та збільшує корисний. У середньому шкідливий холестерин падає приблизно на 5%, а загальний - на 4%. Йогурт, дуже багатий кальцієм, білками та вітамінами A і D, захищає артерії та серцево-судинну систему від негативних наслідків гіперхолестеринемії.
10 Чорниця
Чорниця очищає стінки артерій і допомагає знизити рівень шкідливого холестерину в організмі. Їх можна вживати в будь-якій кількості і в будь-якому вигляді, адже фруктові пояси дуже здорові. Але малина, ожина та полуниця також містять антиоксиданти, які захищають судини від дії поганого холестерину. Є й інші фрукти, що сприяють зниженню рівня холестерину: яблука, ананас, грейпфрут, ківі, лимони, дині, персики, груші, абрикоси, айва та вишня.