Які фрукти їсти вранці

Одна з найздоровіших звичок - снідати постійно вдома, а не в машині по дорозі на роботу, на роботу чи на вулицю. А продукти, яких не повинно бракувати в першій частині дня - це фрукти. Ось фрукти, які можна їсти вранці.

їсти

Фрукти дозволяють вам смачно поснідати всього за кілька хвилин і забезпечити вас усіма необхідними вітамінами вранці. Це правда, що в першу годину вам не хочеться гризти яблуко, але ви можете з’їсти банан або випити апельсиновий сік.

Які фрукти їсти вранці: користь фруктів

Фрукти, з’їдені вранці, дають вам поживні речовини (вітамін С, бета-каротин, калій, магній), відчуття тривалої ситості (завдяки клітковині) та енергію. Більше того, фрукти багаті певними цукрами, які організм дуже добре засвоює і які особливо корисні для мозку в перші години дня. Або мозок потребує майже 20% загальної енергії тіла, а глюкоза є основним елементом, за допомогою якого мозок виконує свої функції.

Отже, плід - це чудова їжа, яка прокидається вас вранці та полегшує травлення.

Фрукти також багаті водою, яка допомагає вам залишатись зволоженою та уникати запорів.

Однак слід пам’ятати, що фрукти слід поєднувати вранці з повільно асимілюючими вуглеводами, такими як цільні зерна. Таким чином ви будете снідати здоровим, різноманітним та збалансованим.

Які фрукти їсти вранці: фруктовий коктейль

На сніданок ви можете зробити здоровий фруктовий коктейль. Список фруктів для вживання вранці включає:

  • Цитрусові (апельсин, мандарин, грейпфрут)
  • Ківі
  • Полуниця
  • банани
  • Ананас
  • Авокадо
  • яблука
  • груші
  • Кавун (в сезон)
  • Персики (в сезон)
  • Виноград (в сезон)
  • Червоні фрукти (також можна заморожувати)

Які фрукти їсти вранці: комздорові смітники

Ось декілька здорових та приємних способів їсти фрукти на сніданок:

  • Миска вівсянки та половина ківі та п’ять нарізаних полуниць.
  • Натуральний сік з плодів папайї та половини яблука, плюс три горіхи.
  • Натуральний йогурт з нарізаним кубиками персиком.
  • Миска з шматочками дині та червоної дині, а зверху 3 мелених мигдалю.
  • Банан і натуральний яблучний сік.
  • Шматочок апельсина з двома чайними ложками меду і чашкою зеленого чаю.
  • Чаша пластівців із яєчників з двома столовими ложками грецького йогурту та нарізаною сливою.
  • Скибочка цільнозернового хліба зі скибочкою грудки індички та скибочкою ананаса, плюс натуральний грушевий сік.
  • Омлет зі шпинатом, мандарином і гранатовим соком.