Якщо ви снідаєте до або після гонки «Форк і бікіні»
Сніданок вранці, що їсти ?
Перший прийом їжі після пробудження, сніданок необхідний для того, щоб дати організму достатньо енергії, щоб тривати цілий день. Дослідження навіть довели це ті, хто їсть вранці, стрункіші та здоровіші ніж ті, хто нічого не споживає. З яких причин? Тому що сніданок також допомагає збалансувати дієту дня. Це запобігає переїданню під час обіду та вечері та запобігає тязі чи млявості, які можуть змусити нас набрати вагу. Тому сніданок, прийнятий вранці, відіграє ключову роль для здорового та збалансованого харчування ...
Якби і тільки тоді, коли ми нічого не ковтаємо! Сніданок, що складається з шоколадних батончиків, нерафінованих круп, покращеного фруктового соку, бріош або випічки, не збалансований і повноцінний! Ми чуємо від " хороший сніданок "Їжа, що складається з гарячий напій (кава, чай ...), a злаковий продукт з низьким вмістом жиру та цукру (скибочки хліба, бажано цільнозернові, несолодкі мюслі, пісний білий сир бріош ...), один свіжий фрукт або свіжий фруктовий сік без додавання цукру і a знежирений або напівжирний молочний продукт (склянка молока, йогурт, нежирний сир, 30 г нежирного сиру тощо). Круасан, біль під шоколадом, приємний шматочок бріош або шоколадні каші з листком рису? Ми резервуємо їх на вихідні. І якщо насправді ми не голодні вранці після пробудження, ми чекаємо годину-дві перед сніданком або беремо з собою, якщо нам доводиться йти на роботу, домашні батончики із злаків (і дієтичні), звичайну з низьким вмістом цукру йогурт і банан. У будь-якому випадку, ми більше не залишаємо поза увагою сніданок. І якщо ми плануємо побігти, що нам робити? Ми їмо до або після наших зусиль ?
Спорт і сніданок, до або після тренування ?
сніданок дозволяє нам підсилюватися вранці ... але також наповнює шлунок натщесерце та в кращому стані, апріорі, спалювати жир (а отже, і калорії) під час фізичних вправ. Як і будь-який спортсмен, ми вже задавалися питанням, снідати до або після перегонів (або будь-якого іншого виду спорту).
Тут знову підтверджують кілька досліджень снідаючи після, а не перед бігом, швидше спалюється більше жиру в організмі. Тридцять хвилин бігу натщесерце втрачають стільки ж жиру, як дві години пробіжки з повним шлунком. Чому? Тому що тіло при пробудженні знаходиться в атмосфері, в якій немає енергії, що зберігає/витрачає енергію. Заняття спортом, не з’ївши вранці, активізує цю витрату жиру, глибоко втягуючи його (оскільки сніданок не поглинає жодної їжі/жирової маси).
Висновок, краще піти на пробіжку і поснідати після тренування. Однак вечеря напередодні обов’язково повинна складатися з крохмалистих продуктів (картоплі, макаронних виробів або рису, хліба тощо), щоб «протриматися» під час фізичних навантажень, навіть якщо шлунок порожній.
Питання для наших дієтологів ? Приєднуйтесь до нашої групи підтримки.