Які фрукти рекомендуються при дієтах Дієта і схуднення, здоров’я
Цього літа забудьте про турботи і зайві кілограми!
Потрібно більше енергії, але ви боїтеся калорій? Вибирайте фрукти! Вони містять концентрат вітамінів та мінералів, які забезпечують тривалу енергію та зволожують організм.
банани
Їжа, багата вітамінами та мінералами, банан - це плід з найбільшим споживанням енергії та підтримує ваш тонус протягом дня.
Приготуйте освіжаючий літній салат для спекотних днів. Вам потрібно два банани, 50 г ананаса, 50 г сиру, чайна ложка меду і сік половини апельсина. Банани, ананас і сир наріжте кубиками, покладіть в миску і змішайте з апельсиновим соком і медом.
полуниця
З хімічної точки зору, полуниця тонізує і ремінералізує організм, уповільнюючи процес старіння. Більше того, ці фрукти мають сечогінну дію і стимулюють виведення з організму сечової кислоти, токсинів і надлишку холестерину. Потрібно лише з’їдати 250 г полуниці на день.
Яблука
Яблуко багате вітамінами А, В і С та такими поживними речовинами, як магній, фосфор, залізо та калій, які сприяють зниженню рівня холестерину. Яблука вказані в дієтах, мають сечогінну дію і містять природні цукри, необхідні для повноцінного функціонування організму. Бажано з’їдати 3-4 яблука на день, одне з яких відразу після пробудження. Ви також можете їсти ці фрукти у вигляді компоту, але з низьким вмістом цукру.
персики
Це фрукти з високим вмістом вітаміну А і С, калію, кальцію, заліза та антиоксидантів. Персики допомагають зволожити організм і підтримувати м’язову масу. Для швидкого перекусу потрібні два персика, чайна ложка інжиру, 100 г тертого сиру і 6 подрібнених волоських горіхів. Наріжте персики кубиками, подрібніть волоські горіхи і змішайте все з тертим сиром та інжиром. Ви отримаєте багату на вітаміни закуску.
абрикоси.
Вживаючи ці фрукти, ви отримуєте необхідну енергію і, крім того, почуваєтесь добре. Два абрикоси потрібні на день, щоб задовольнити добову потребу в бета-каротині, провітаміні, який уповільнює процеси старіння. Більш того, абрикоси багаті калієм, який підтримує нормальний рівень рідини в організмі. Але те, що робить їх справді цікавими з дієтичної точки зору, це те, що це легка їжа, вміст якої становить лише 28 калорій на 100 г фруктів.
вишні
Вживання вишні сприяє травленню, ремінералізує організм, полегшує лихоманку та запобігає подагрі. Завдяки високому вмісту води вишня допомагає очистити і тонізувати організм, виводячи токсини та нормалізуючи кишковий транзит. Більше того, ці сезонні фрукти багаті вітамінами А і В, мінералами та мікроелементами. Для ефективної детоксикації організму рекомендується вживати 0,5 - 1 кг вишні.
ананас
Цей фрукт сприяє засвоєнню білка і містить високі дози провітаміну А. Для сезонного салату потрібно половина ананаса, 250 г нарізаної моркви, салат, чайна ложка меду і 50 г натурального йогурту. Наріжте ананас кубиками, додайте моркву та нарізаний на шматочки салат і полийте медом. Подавайте з мискою свіжого йогурту.
сливи
Сливи - це фрукти з великим вмістом води, що мають важливу роль у виведенні токсинів. Що стосується чорносливу, то він має більший вміст цукрів та мінеральних солей, але менший вміст води та вітамінів. Калорійність також варіюється від свіжої до сушеної сливи. Свіжі містять близько 45 калорій, тоді як інші містять не менше 200 калорій.