Які горіхи корисні для схуднення? Це найкращі сорти!
Їсти горіхи і одночасно худнути не можна?
Ця древня мудрість досі широко поширена. Горіхи є одними з здорові продукти, що можна споживати. Тому слід також включати невелику кількість горіхів при схудненні - принаймні, поки немає алергії. Сьогодні я покажу вам, які сорти ви можете використовувати і як горіхи навіть підтримують ваш успіх!
- Повідомлення про прозорість: Ця стаття містить рекламу
Чому горіхи такі неймовірно здорові?
Перш за все, в горіхах є маса вітамінів і мінералів. Тому значна частина добової потреби може бути покрита невеликими кількостями. Так багато важливі поживні речовини навряд чи можна накрити будь-якою іншою їжею відразу.
Сьогодні ми знаємо, що омега 6 і особливо омега 3 жирні кислоти важливі для здоров’я. Обидва вони містяться в багатьох видах горіхів. Їх особливо багато в волоських горіхах, пеканах та горіхах макадамії.
Це важливо Відносини двох Жирні кислоти один одному. Співвідношення омега 6 до омега 3 жирних кислот 5: 1 або менше є оптимальним. Щоб полегшити це співвідношення, також підходить кілька лляних насіння у щоденному раціоні.
Ви можете замовити горіхи найвищої якості в Інтернеті у мого партнера по співпраці 1001 Frucht. Там ви також знайдете готові горіхові суміші, щоб відразу вкусити. Тож ви теж можете активно щось робити для свого здоров’я!
Як горіхи підтримують ваше тіло здоровим під час схуднення
Що стосується схуднення, багато людей спочатку відмовляються від вуглеводів. В результаті організм також втрачає цінну клітковину з їжі, багатої вуглеводами. Це трапляється особливо з Дієта з низьким вмістом вуглеводів. Завдяки високому вмісту клітковини горіхи можуть допомогти компенсувати цей дефіцит.
У дослідженні Університету Шираза споживання 50 г мигдалю на день у жіночій дослідній групі призвело до одного менша вага ніж у групі порівняння. Крім того, покращується загальний стан здоров’я жінок після періоду тестування. Як бачите, горіхи все-таки можуть допомогти схуднути.
Особливо ті, хто часто страждає від харчової тяги, можуть отримати користь від схуднення за допомогою горіхів. Замість нездорової закуски просто з’їжте жменю горіхів і одночасно зробіть щось для свого здоров’я. Крім того, горіхи дають вам почуття ситості, а омега-3 жирні кислоти, що містяться в багатьох горіхах, вважаються пригнічувачами апетиту.
Які горіхи корисні для схуднення?
В основному ви не повинні робити більше, ніж жменька горіхів на таг їсти. Тоді ви не споживаєте занадто багато калорій, але отримуєте користь від багатьох переваг горіхів. З цією кількістю ви в основному повинні їсти горіхи, які вам подобаються. Крім того, ви також можете використовувати горіхову суміш, щоб отримати користь від різних видів горіхів та їх інгредієнтів.
Нарешті, є, звичайно, кілька рекомендацій від мене. Ці здорові горіхи особливо підходять любителям схуднення та фітнесу:
- Мигдаль: Навіть якщо мигдаль, власне кажучи, кісточковий фрукт, багато вчених та фітнес-експертів переконані у своїх перевагах для схуднення.
- Пекан: Маючи лише 4,5 грама вуглеводів на 100 г, ідеально підходить для дієт з низьким вмістом вуглеводів та палео.
- Волоські горіхи: споживані в помірних кількостях, вони містять більше корисних інгредієнтів, ніж майже будь-який інший тип горіхів
- Горіхи макадамія: багато білків і мало вуглеводів порівняно з іншими видами горіхів роблять їх ідеальними для любителів фітнесу