Які харчові добавки для поліпшення вашого фізичного стану
Поліпшення вашого фізичного стану вимагає довготривалої підтримки дієти та фізичної активності, а також добавок, адаптованих до ваших потреб. Щоб повернути форму, відновити здоров’я або зберегти його, тілу потрібні макроелементи та мікроелементи, які не обов’язково присутні в їжі, яку ми їмо щодня. Це пов’язано з тим, що їжа, яку ми вживаємо сьогодні, більше не містить вітамінів та мінералів, які ми шукаємо, якщо ви вирощуєте їх самостійно. Тому, харчові добавки стають необхідними, якщо ми хочемо забезпечити все, що потрібно нашому організму, щоб уникнути недоліків та оптимізувати свій капітал для здоров’я та фізичної форми. Wikifit розкриває дієтичні добавки для покращення вашого фізичного стану.
Поліпшення вашого фізичного стану: збільшення потреб у макроелементах та мікроелементах
Макроелементи
Макроелементи забезпечують енергію, необхідну для нормального функціонування організму. Мова йде про білки, вуглеводи та жири.
Мікроелементи
Мікроелементи беруть участь у всіх хімічних реакціях нашого організму і є життєво важливими для життя. Вони розділені на 4 родини:
- Вітаміни
- Мінерали/мікроелементи
- Жирні кислоти
- Амінокислоти
Вибір правильних харчових добавок для найкращого фізичного стану
Білки
Без добавки білка легко не вистачати білка та незамінних амінокислот. Щоб стати в хорошому фізичному стані, виберіть джерело білка, яке ви зможете регулярно вживати.
У вас немає особливих проблем з травленням: вибрати казеїн (казеїнат кальцію або міцелярний казеїн). Він має цікавий ефект ситості та дуже повну амінограму. Використовуйте його як закуску між двома прийомами їжі або як заміну їжі (виключно).
Ви не підтримуєте молочні продукти. Виберіть сироватку або сироватковий ізолят. Ізолят не містить лактози, і для вас це не повинно бути проблемою.
Ви не перетравлюєте жодних молочних продуктів. Вибирайте рослинний білок, без сої. Багато марок харчових добавок пропонують свій рослинний білок, часто виготовлений з горохового білка та коричневого рису. Ці білки дуже засвоюються, навіть якщо вони досить товсті при змішуванні.
Вітаміни та мінерали
Вітаміни та мінерали недоступні в нашому раціоні в достатній кількості. Пам’ятайте, щоб удома завжди був полівітамінний комплекс, щоб не страждати від будь-якого дефіциту
Виберіть добавку вітамінів та мінералів, щоб не страждати від будь-якої нестачі. В ідеалі, різні джерела та марки. Для антиоксидантів споживайте їх ввечері, під час останнього прийому їжі. Виберіть антиоксидантну добавку, яка містить вітамін Е, селен, амінокислоти сірки та, якщо можливо, глутатіон.
Жирні кислоти
Омега-3 є найважливішими жирними кислотами для підтримки здоров’я та фізичного стану. Тому доповнення Омега-3 є дуже важливим, якщо ви хочете підтримувати збалансоване співвідношення, сприятливе для хорошого фізичного стану. Багато брендів дієтичних добавок пропонують Омега-3. Щоб зробити свій вибір, переконайтеся, що Омега-3 походять від дикої холодної риби, і виберіть ті, які є найбільш зосередженими в ЕРА та ДГК.
5 найкращих харчових добавок для оптимального фізичного стану
Ізолювати HT. Від марки Eiyolab цей ізолят сироватки не містить лактози, цукру та аспартаму. Він містить 90% білка, що ставить його на перше місце у списку ізолятів за концентрацією білка та біологічною цінністю.
Дуже багатий BCAA, він чудовий не тільки для нарощування м’язів, але також для визначення та для повернення форми.
Також доступні інші марки білка, але бренд Eiyolab відомий якістю фільтрації білка та дотриманням маркування якості.
Ви впевнені, що те, що написано на етикетці, відповідає тому, що ви споживаєте.
Ультра вітаміни. Від торгової марки Eiyolab цей комплекс вітамінів і мінералів розроблений для забезпечення організму необхідним для оптимального функціонування.
Він містить усі вітаміни групи В, які необхідні для синтезу білка, синтезу глікогену та метаболізму жирних кислот, на додаток до вітаміну С, який відіграє вирішальну роль для здоров'я (підтримка імунної системи, захист клітин, енергетика).
Крім того, ультра вітаміни містять мінерали та антиоксиданти, необхідні для хімічних процесів організму і не надто доступні в їжі, яку ми споживаємо.
Золота Омега 3 бренду Olimp. Вони отримані з риби з холодною водою і містять дуже високий відсоток ЕРА та ДГК.
Ця концентрація забезпечує ефективний захист від запалення, алергії та серцево-судинних проблем (завдяки EPA).
Крім того, ці омега-3 допомагають поліпшити когнітивну систему, поліпшити пам’ять і концентрацію уваги.
Крім того, вони сприяють захисту нервової системи (завдяки DHA).
AmiNO Xpress бренду Scitec Nutrition. Цей продукт містить усі незамінні амінокислоти і дуже багатий попередниками оксиду азоту.
AmiNo Xpress - цікава формула, оскільки вона постачає організм амінокислотами, які важко забезпечити за допомогою “твердої” їжі. Зокрема, він містить багато L-лейцину, який бере участь у синтезі білка та сприяє не тільки нарощуванню м’язів, але й відновленню, в синергії з L-ізолейцином та L-валіном.
Він містить L-глутамін, який підтримує імунну систему та травну систему, крім того, що прискорює відновлення м’язів.
AmiNO Xpress також дуже багатий L-аргініном та L-цитруліном, які відіграють важливу роль у синтезі оксиду азоту.
Дійсно, це спричиняє розширення судин, що забезпечує кращу васкуляризацію та кращий розподіл макро- та мікроелементів безпосередньо в м’язових клітинах.
Крім того, ці дві амінокислоти уповільнюють утворення молочної кислоти та допомагають боротися з кислотністю разом з гідратацією.
BCAA 8: 1: 1 HT торгової марки Eiyolab. Цей комплекс розгалужених амінокислот отримує користь від унікальної формули.
Дійсно, ці BCAA дозуються у L-лейцині до 8 порцій для 1 порції L-ізолейцину та 1 порції L-валіну. Це значно вища доза L-лейцину порівняно з іншими більш традиційними формулами BCAA.
Таким чином, ці BCAA забезпечують високу дозу цих незамінних амінокислот за один прийом (1 прийом 11 г забезпечує 10 г BCAA!). Найкраще для кінця: BCAA 8: 1: 1 HT порошок забезпечує на порцію 1000 мг L-цитруліну.
L-цитрулін - один з найкращих попередників оксиду азоту, який розширює судини та допомагає краще розподіляти поживні речовини в клітинах. Але L-цитрулін також має здатність буферувати молочну кислоту, ефективно борючись із закисленням в організмі.
L-цитрулін - також єдина амінокислота, здатна зменшити розпад м’язів через вік (саркопенія).