4 справжні речі про м’язовий доміос від Decathlon
Якщо силові вправи, часто важко розрізнити поради одних та застереження інших. У цій галузі існують певні міфи, міфи, які надалі визначають методи підготовки спортсменів. Щоб допомогти вам ефективно тренуватися, Доміос розкриває вас 4 задумані ідеї. Будь то інформація чи пропаганда, ми запрошуємо вас з’ясувати все, що вам потрібно знати, щоб правильно виконувати силові вправи.
Упереджена ідея № 1: Довгі серії вправ допомагають визначити м’язи
правда
Коли ви хочете позбутися жиру, що покриває м’язи, тобто визначити їх, радимо дотримуватися дієти. Короткі або довгі серії вправ не вносять змін. Короткі підходи, під час яких використовуються важкі ваги, допомагають збільшити м’язову масу, тоді як довгі підходи, під час яких використовуються менші ваги, допомагають збільшити м’язову витривалість. Як довгі серії, так і короткі серії сприяють визначенню м’язів тіла, але діють на різні об’єми м’язів. Тому під час режиму зневоднення або в процесі збільшення м’язової маси не потрібно міняти силові тренування. Натомість уникайте силових вправ якомога більше під час дієти. Цей вид тренувань занадто небезпечний для організму під час дієти. Ризик травм зростає із втомою, спричиненою обмеженням калорій.
Упереджена ідея № 2: Для збільшення м’язової маси потрібно їсти якомога більше білка
правда
Ми часто чуємо, що для збільшення м’язової маси організм повинен споживати якомога більше білка. Але ви повинні знати, що це неправда! Якщо спортсмени-споживачі споживають до 500 г білка на день, це не стосується початківців або досвідчених спортсменів. Але якою буде оптимальна сума? Це становить від 1,8 до 2,2 грама білка по відношенню до маси тіла. Наприклад, якщо ви важите 85 кг, то вам потрібно з’їсти від 153 грам (85 х 1,8) до 187 грам (85 х 2,2) білка. Марно перевищувати цю кількість, оскільки це не допоможе вам збільшити м’язову масу!
Упереджена ідея № 3: Щоб досягти успіху, потрібно використовувати дуже важкі гирі
правда
Не вірте порадам, які обіцяють вам позитивні результати, яких можна досягти негативними діями. Марно піднімати тяжкості, які перевищують ваші власні межі, під час силових тренувань. Рекомендуємо зупинитися, перш ніж досягти своїх меж: піднімати розумну вагу, не перестараючись. Це зменшить ризик отримання травм і прискорить одужання. Пам’ятайте, що вага, яку ви використовуєте, повинна вибиратися насамперед відповідно до рівня, на якому ви перебуваєте. Якщо вага занадто великий, вправа може бути дефектним, що може призвести до травм. Новачок повинен тренуватися з використанням прогресивних ваг, щоб тіло могло до цього звикнути. Вам потрібно знати, що ви можете слідувати одній і тій же програмі протягом 4-6 тижнів, перш ніж переходити на наступний рівень.
Упереджена ідея № 4: Ви можете використовувати лише власну вагу тіла для збільшення м’язової маси
правда
Ви можете використовувати власне тіло як обважнювач, що є чудовим способом змінити свій розпорядок дня та підтримувати фізичну форму. Під час цього виду тренувань м’язові травми менш важкі, а м’язи в центрі тіла (глибокі м’язи) дедалі зміцнюються. Однак це тренування не дозволить вам перейти на наступний рівень. Насправді, якщо ваші м’язи занадто добре знайомляться з вагою власного тіла, яка обмежена, результатів буде все менше, а користь не перевищить певної межі. Вам потрібно достатньо ваги, щоб прогресувати і стимулювати процес збільшення м’язової маси. Якої б зброї боятися в цьому випадку? Це, звичайно, труднощі!
Будь то інформація чи пропаганда, ми рекомендуємо вам поставити під сумнів міфи, що циркулюють у цій галузі, щоб досягти прогресу всередині силові тренування. Ви можете поділитися з нами своїм досвідом або дати нам кілька порад щодо цього?