Які ключі до спалювання більше калорій і більше жиру Хочете гуляти

Чим більше ви ходите, тим більше калорій ви спалите. Найкращий спосіб спалювати жир тому досить просто довше ходити в темпі витривалості. Виходячи з цієї передумови, необхідно зосередити тренування на відстані, перш ніж думати про свою швидкість.

Ви можете поступово збільшувати відстань, яку ви проходите щодня, маючи намір пройти 30-60 хвилин без зупинки. Ідеал - практикувати ходьбу п’ять-шість днів на тиждень.

калорій

Щоб побачити, скільки годин ходьби на тиждень потрібно зробити скинути 1 кілограм/місяць, скористайтеся нашим калькулятором витрат енергії.

Для досвідчених пішоходів, які ходили місяцями чи роками, ви можете вдосконалювати свою техніку від ходьби до фітнес-ходьби. Збільшуючи швидкість та правильний рух рук, фітнес-ходьба спалить більше калорій.

Ви також можете потренуватися у скандинавській ходьбі. Використання трекінгових палиць - це варіант для тих, хто не може швидко ходити і хоче спалити більше калорій за кілометр. Використання жердин дозволяє здійснювати верхню частину тіла. Окрім самої ходьби, є безліч вправ на нарощування м’язів, які допоможуть вам наростити м’язи та тонус верхньої частини тіла.