Які ключі до; збалансоване харчування Схуднути, л; мета
Загалом, незалежно від бажаної мети, збалансоване харчування людини, наприклад середземноморська дієта, повинно охоплювати 4 основні принципи (за винятком ситуацій, коли існує асоційована патологія):
Принцип різноманітності: наш раціон повинен включати всі групи продуктів, щоб отримувати конкретні поживні речовини, що забезпечуються кожною з них. Ось кілька ідей для того, щоб ваші сніданки були різноманітними.
Принцип частоти: спосіб підтримати гормональний та енергетичний баланс - це регулярне та регулярне вживання їжі.
Принцип помірності: знову ж, незалежно від мети, нашою тенденцією повинно бути споживання їжі помірковано, відповідно до одиниці часу, організм має обмежену здатність засвоювати та використовувати енергію та поживні речовини.
Принцип гідратації: всі хімічні реакції, що регулюють наш метаболізм, відбуваються у водному середовищі, тому ми повинні регулярно забезпечувати водою протягом дня. Це також чудовий засіб для контролю апетиту та ситості.
Які основні продукти в збалансованому харчуванні сприяють зниженню жиру та ваги? Контролюйте свій ІМТ
Хоча це правда, що не існує продуктів з «негативною калорією», якщо наша мета - зменшити відсоток жиру в організмі, слід віддавати пріоритет їжі, яка створює відчуття ситості, забезпечуючи при цьому поживні речовини та низьку калорійність. Наша рекомендація:
Фрукти та овочі, оскільки при зниженому споживанні калорій отримують продукти, що містять більше вітамінів і мінералів.
Риба, яйця та м’ясо, оскільки, хоча вони пов’язані з певною кількістю жиру, надходження одержуваних амінокислот є важливим для захисту наших тканин та функціонування нашого обміну речовин.
Горіхи та бобові, оскільки енергія, яку вони нам забезпечують, пов’язана з дуже великою кількістю необхідних поживних речовин, і їх засвоєння відбувається дуже повільно, що надзвичайно корисно для гормонального контролю.
Рис: це основна їжа для схуднення. Необхідно навчитися робити навалом білий рис, щоб мати можливість робити смачні страви.