Які кросівки для серйозних бігунів Особистий огляд
Мій блог здебільшого про них Здоров’я ніг і як ми можемо це просувати.
Особливо важкі бігуни і ожирілим бігунам-початківцям потрібно починати з кросівок, які можуть впоратися з новими навантаженнями та новими проблемами. Деякі помилки можуть закрастись сюди, але з іншого боку їх також можна дуже добре уникнути.
Тому в цій статті я хотів би заглибитися в деякі особливі особливості, показати, що важливо в хороших кросівках і які моделі в даний час є моїми особистими фаворитами. Я протестував усі обговорювані кросівки, тому маю на увазі вас тут чесна думка знаки та дисплей, чому я рекомендую, яке взуття для бігу кому.
Нарешті, я втрачу кілька слів про "Перепронація" а також покажіть тут, яке бігове взуття особливо підходить для надмірно великих ваг.
Хто вважається "важким бігуном", а які кросівки хороші ?
Перш за все, звичайно, надзвичайно важливо пояснити, чи можете ви самі пройти «важким бігуном». Я думаю, що тут дуже важливо бути чесним із самим собою і чесно приймати рішення. Зрештою, ти будеш Подбайте про власне здоров’я за допомогою гарних та відповідних кросівок і переконайтесь (вірніше, «бігайте»), що ви не лише отримуєте більше почуття добробуту під час бігу, але й своє власне Розслабте стопний і колінний суглоби, а також тазостегновий суглоб.
Особливо Новачки з надмірною вагою Тому я раджу вам поглянути на мої особисті рекомендації щодо взуття далі в тексті. Для кожного представленого взуття ви знайдете мою особисту думку, короткий перелік пунктів та рекомендацію, на яку цільову групу спрямований цей кросівок.
Ви можете використовувати ІМТ
Якщо ви хочете скласти об’єктивне враження, а не керуватися лише власною (суб’єктивною) думкою, ви, звичайно, можете Індекс маси тіла (ІМТ) втягувати. Як числове значення це вказує на відносне значення, де воно повинно знаходитись у перерахунку на вагу.
Ось формула та приклад:
Вага власного тіла у кілограмах, поділена на зріст у квадраті. Приклад: 75 кілограмів/1,8 м² = 23,15
Для того, щоб мати можливість оцінити значення, існує шкала, яка показує, який діапазон значень має бути призначений якому «стану». Кілька слів про це за мить.
- 40 = ожиріння 3 ступеня
Цю класифікацію зробив Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) встановлена і застосовується донині.
У нашому прикладі бігун потрапляє до категорії "нормальної ваги".
Однак особисто я маю мої занепокоєння щодо індексу маси тіла і частково дивуюсь, чому це все ще так популярно сьогодні ...
Мене головним чином турбує той факт, що ІМТ не включає м’язову масу людини і не враховує абсолютну масу жиру. Бодібілдери та люди з важкими кістками часто потрапляють до категорії «зайвої ваги» або навіть «ожиріння», хоча вони мають відносно низький або «середній» вміст жиру в організмі.
З цієї причини я рекомендую бути чесним із самим собою та використовувати ІМТ як максимум з цікавості або як додатковий захід.
Тепер ми підійшли до найважливішого - а саме до кросівок. Що важливо? Що слід враховувати, купуючи хороші кросівки ?
Хороші кросівки для важких бігунів та людей із зайвою вагою - ось що важливо!
Важкі бігуни, як правило, ще більше залежать від справді надійної опори своїх кросівок. Якщо це не так, ризик травмування надзвичайно збільшується. Тому перед тим, як представити своїх поточних фаворитів, я хотів би дати вам загальний посібник, який полегшить вам самостійно відфільтровувати відповідне взуття.
Тому що наші Ноги, коліна і насправді все тіло поглинає величезні сили з кожним кроком не дивно, що кросівки тут відіграють центральну роль. За допомогою своєї амортизації вони можуть зробити великий внесок у те, щоб організм мав лише одну Частка сил удару повинен пом’якшити!
Амортизація кросівок/підошва
Різниця між "бігом" і "ходьбою" полягає в тому, що при запуску типового "Фаза польоту" виникає - короткий час, коли обидві ноги знаходяться в повітрі. Це збільшує Сили удару надзвичайно!
Хороша та надійна технологія амортизації може і повинна допомогти зняти навантаження з наших ніг. Тим часом є навіть численні наукові дослідження, які порівнюють зниження міцності деяких моделей кросівок. Досить цікаво читати!
За ці роки я протестував багато кросівок і на власному досвіді можу сказати, що це дуже багато Є багато кросівок, які зовсім не підходять для важких бігунів, лише через ступінь амортизації. З іншого боку, існують моделі, які не тільки добре та адаптивно амортизують (тобто пристосовуються до слідів бігуна), але й приносять із ними певний ступінь стійкості. Такі кросівки більше рекомендуються важким бігунам.
Амортизація взуття здійснюється на середній підошві (в основному біла зона між підошвою та самою підошвою). Тут використовуються різні комбінації пластиків, залежно від виробника. Наприклад, Брукс використовує відома "амортизація ДНК" та вдосконалює його від моделі до моделі. Asics використовує FlyteFoam і Nike використовує різні поєднання матеріалів. До різне загасання Звичайно, я також втрачаю кілька слів у своїх рекомендаціях щодо взуття.
Лічильник каблуків кросівок - часто недооцінена зона
Лічильник каблуків - це область, яку багато бігунів майже ігнорують. Для мене загадка ...
В ході своїх тестів я вже мав кілька кросівок, які виявились дуже якісними. Потім я надів їх і відразу помітив, коли біг: "Це зовсім не застрягло". Ви також можете часто взяти участь тут «Дешевий» кросівок відрізняються від високоякісного.
Тут теж, особливо для "важких людей" та початківців Лічильник каблуків твердий і стійкий ПОВИНЕН бути встановлений. Якщо це виглядає якісно і сидить міцно, каблук підтримується абсолютно надійно і це Ризик "перекручування" надзвичайно знижується. Важливо!
Верх і язик кросівки
Верхній матеріал схожий на лічильник на підборах. Тут ми б хотіли ще раз щось зробити з кросівками "Міцність" та "Безпека" лоскотати. У деяких тестах і тут я зіткнувся з кросівками, схожими на носок на тильній стороні стопи. Це надзвичайно збільшує ризик отримання травм... принаймні під час бігу. Наприклад, якщо ви хочете взяти криву, і ваша стопа згинається через "слабкий" верхній матеріал взуття ... Ви можете здогадуватися, що відбувається тоді. Не обов’язково, і цього можна легко уникнути. Просто зверніть на це увагу наступного разу, коли будете купувати.
Моя особиста рекомендація для важких бігунів та людей із зайвою вагою
Тепер ми підійшли до моїх нинішніх фаворитів, яких я вважаю особливо придатними для серйозного бігуна.
Представлені моделі відповідають усім згаданим критеріям і мають дуже високу якість (інакше я б ніколи не включав їх до цього списку). Вони також доступні як чоловічі та жіночі моделі, тому нам не потрібно тут розглядати якісь основні гендерні відмінності.
Для кожної моделі ви знайдете маленький Список з "основними критеріями" моделі, щоб ви могли з першого погляду побачити, які переваги та недоліки мають моделі. Після списку я коротко опишу, кому я рекомендую цей кросівок і який Бігова поверхня він особливо добре підходить.
Brooks Ghost/Brooks Adrenaline GTS
Зараз моє абсолютне улюблене взуття. І Brooks Ghost, і Brooks Adrenaline GTS виготовлені абсолютно якісно, мають дуже хороший і адаптивне демпфування, про стайню і фіксований каблук.
Верхній матеріал міцно сидить на нозі і пропускає достатньо повітря, коли ви біжите.
Пояснюючи це, "Brooks Ghost" наразі виходить у своєму 11-му виданні і вважається "нейтральним черевиком". Отже, він не має додаткової опори для пронації, яка стабілізує ноги під час ходьби та направляє їх у «вертикальне кочення».
Як випливає із цифри, Brooks Adrenaline GTS 19 знаходиться у своїй 19-й версії і представляє підтримуваний аналог Ghost. Тому адреналін GTS особливо рекомендується для важкі надпронатори, які, як правило, під час бігу згинають ноги всередину. Підтримка має першорядне значення, саме тому я збираюся втратити кілька слів.
- Купувати як чоловічі, так і жіночі кросівки - велике співвідношення ціни та якості
- Бестселери Brooks and Amazon (доступно багато відгуків)
- Brooks Ghost також доступний як водонепроникний кросівок (версія GTX)
- Твердо прилягає і дуже зручний в носінні
- Взуття для бігу на короткі та великі відстані - практично все можливо
- Адаптивна амортизація, яка адаптується до стопи бігуна. Брукс досягнув надзвичайного прогресу в цій галузі за останні роки!
- Привид Брукса з ширшою зоною ноги - цікавий варіант для більш широких стоп
- Adrenaline GTS має "напрямні рейки" - інноваційну підтримку пронації
- Якщо обидва дещо менші - виберіть тут розмір взуття від половини до цілого (наприклад: 41 замість 40, якщо це є у вашому повсякденному взутті)