Які машини використовувати для схуднення у спортзалі Втрата ваги - FORUM Forme;
Всім доброго ранку,
Дозвольте представитись, мене звуть Аліса, мені 19 років. Нещодавно я записався в тренажерний зал, щоб схуднути, бо маю 1 м54 за 68 кілограмів. Тож мені є що втратити. Але, ніколи раніше не відвідуючи тренажерний зал, я трохи заблукав із наявними тренажерами, я не знаю, які саме використовувати, щоб зробити це дійсно ефективним. Тож якщо хтось може порадити мені щодо вправ чи навіть невеликої програми, яку я повинен виконувати, я прийму це, будь ласка.
Заздалегідь дякую за відповіді !
Ви займаєтесь у тренажерному залі з груповими уроками? (зумба, все тіло.)
Я відчуваю, що ти трохи загубився і що тобі потрібно щось не надто складне без суєти, щоб почати .
Для початку слід виконати:
велотренажер, присідання, присідання, прес стегна, розгинання ніг та випади !
ви не сказали, скільки разів на тиждень ви хотіли б відвідувати тренажерний зал; якщо ви хочете, щоб ми організували невеличку програму, я повинен знати вашу наявність.
Поради щодо їжі: уникайте насичених жирів, шоколаду, солодких напоїв, випічки, мусу з качки, сиру .
Те, що занадто жирне чи солодке .
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Здравствуйте Профіль видалено
Дякую за вашу пораду !
Я зареєстрований у Basic-Fit, вони пропонують групові заняття, але я ніколи не намагаюся.
Я можу ходити в спортзал кожен день, крім вівторка та четверга.
Так, я бачу машини, які мені потрібні, але я хотів би зробити невеличку програму, щоб уникати використання одних і тих же пушків чи подібних речей. Мені сказали, що кардіо дуже корисно для схуднення, але чи варто це робити, чи трохи силових тренувань ?
Все одно дякую за вашу відповідь !
Подібні теми
Схудніть за допомогою Fitbit
Спортивний слот макс. 20 хв.: Як їх найкраще використовувати?
затвердитися з Wii EA sport active 2 + збалансованим харчуванням, це нормально !
Схуднути, не використовуючи мої ноги!
спробуйте ще кілька групових уроків, більшу частину часу майже майже жінки (я закінчив, але я чоловік), і є кілька різних програм, протестуйте все трохи, це допомогло мені висохнути, і я знаходжу це досить кумедно
якщо я правильно зрозумів, ви також хочете попрацювати на руках, спині, плечах?
Так, кардіо відмінно підходить для схуднення, бодібілдинг додає скоріше округлу сторону, це залежить від вас, щоб бачити відповідно до своїх цілей, але, не бажаючи ображати себе, ви не дуже високий, я думаю, що об’ємні м’язи справлять враження, що ви менші.
Гаразд, я збираюся перевірити групові уроки. Це правда, що я бачу лише дівчат чи майже, але ніколи не намагаюся
О, ти не ображай мене, я це добре знаю ! але всі кажуть мені, що якщо я буду займатися лише кардіотренажером, я в кінцевому підсумку втрачу м’язи, тому вам доведеться робити мінімум тренувань з обтяженням.
Моя перша мета - спершу втратити жирову масу на руках та шлунку. Я не в голові, щоб стати супер мускулистим, але саме через мій розмір, мої зайві кілограми занадто багато, тому я хочу втратити це.
3 роки тому я важив 53 кіло, я знаю, що це буде довго і важко, але я хотів би якомога ближче підійти до цієї ваги. А задля моєї спини так, я б все-таки хотів її зміцнити, бо на цьому рівні у мене багато турбот !
Тож ви рекомендуєте лише кардіо та групові заняття ?
Скільки часу за сеанс я повинен робити кардіо, щоб це було ефективно ?
Тому,
якщо ви хочете робити гарне кардіо (велосипед, бігова доріжка), воно повинно бути довгим: 1 година мінімум Пікова швидкість кожні 3,4 хвилини протягом 15 секунд і помірний темп. (якщо це дійсно складно, зробіть 2 рази по 30 хв, зробивши невелику перерву в 2,3 хвилини)
У вас є скакалка: ви робите 3 х 10 хв, роблячи піки швидкості 15 секунд кожні 2 хвилини, це виглядає просто, але зовсім не .
це не повинно бути для вас надто легко, ви часом повинні відчувати, що це стає важко.
Ви можете робити лише групові заняття, багато чого схоже на кардіотренування, інші - це якась суміш (бодібілдинг, але при тривалому повторенні з короткими позами). Я пам’ятаю, що все тіло коротке, це було б чудово для вас.
що б ви не робили, намагайтеся це зробити: понеділок, середа, п’ятниця, щоб почати, тоді, якщо ви відчуваєте, субота.
Ви можете зміцнити спину на багатьох машинах, це можна зробити на додаток до кардіотренування, якщо ви це зробите, 4 підходи по 12 повторень з 1 хвилиною перерви між кожним підходом, не можна перестаратися, інакше спина розширюється, не подобається.
Ви можете додати цю вправу для попереку в тому ж темпі, що і для спини:
Ну, я відчуваю, що я повинен переплутати вас із тим, що я насправді написав!
Кардіо: схуднути, нарощуючи легкі м’язи, маючи тверді м’язи.
Бодібілдінг: зробіть ці м’язи більш об’ємними та твердими, щоб з часом схуднути.
одноденний бодібілдинг:
Присідання: 5 підходів по 10, 1 хв 30 перерви, із 75% ваших сил (спробуйте 20 кг, якщо занадто легко 25, якщо не 15, завжди змушуючи)
Прес для стегна: 5 підходів по 10, 1 хв 30 перерви, із 75% вашої сили
Жим для литкового стегна: 5 підходів по 10, 1 хв 30 перерв, із 75% вашої сили
І виконуйте вправи для спини та попереку того ж дня.
у вас є обидві програми, вибір за вами!
Щиро дякую за всі ваші поради, це справді приємно, і це мені дуже допомагає !
І ваш сайт для вправ чудовий !
У понеділок, середу та п’ятницю я вже почну з кардіо, стрибків і групових занять. Побачу пізніше, як у мене справи.
Так, все тіло, я знаю, це правда, що це непогано, я повинен починати !
Я б не робив занадто багато для своєї спини, оскільки я сказав вам, що моя мета - втратити жир і набрати трохи м’язів, але без більшої мети це не моя мета - мати більше
Ну, між спортом і моєю дієтою, це повинно це робити!
Я ще раз дякую вам, що знайшли час дати мені пояснення, сайти та добру пораду, це надзвичайно приємно!
Я розпочну цю пригоду, повернусь, щоб трохи повідомити новини, щоб побачити результати, які вона дає !
Бажаю вам гарного дня !