Біль у стопі Це найпоширеніші захворювання, радник, довідка

Біль у стопі важко класифікувати. Найпоширеніші захворювання включають біль у п’яті, підошовний фасциит, п’яткову шпору, п’ятку Хаглунда, hallux valgus, синдром Мортона, синдром тарзального тунелю. Наші дві ноги складаються з 27 суглобів, понад 30 м’язів та сухожиль та понад 100 зв’язок. Близько 2000 нервових закінчень також можна знайти в кожній стопі. Але для цього хорошого обладнання є дуже обґрунтована причина, тому що ноги мають безліч завдань, які потрібно виконати.

Сидіння або відсутність фізичних вправ як причина болю в стопі

Поперечна і поздовжня дуги в стопах поглинають нерівності і передають силу при ходьбі. Рецептори на підошвах ніг передають інформацію про природу землі та наше положення в просторі центральній нервовій системі, яка тим самим контролює наші рухи. Ноги несуть наше тіло, дають нам контакт із землею і підтримують - принаймні так задумала природа. Однак реальність зазвичай виглядає інакше.

Ноги рідко доводиться нас нести, тому що ми багато сидимо, безпосередньому контакту з підлогою зазвичай перешкоджає кілька шарів гуми. Іноді між каблуком і землею залишається навіть кілька сантиметрів каблука, щоб провести фіксацію. Сучасний спосіб життя неминуче приносить проблеми.

Недовантаження і перевантаження склепіння стопи

Наслідки недостатнього напруження м’язів гомілковостопного суглоба і, з іншого боку, перевтоми - і те, і інше насправді є найпоширенішими причинами болю в ногах. Відповідно, слабкі та відсталі в розвитку м’язи ніг трапляються сьогодні не лише у літньому віці, але становлять всюдисущу небезпеку.

У взутті наші ступні та пальці ніколи не зазнають проблем, депресії та перевантаження в певних місцях. Внаслідок цього стопа втрачає природний поперечний і поздовжній натяг, так що природна ходьба вже неможлива.

Це призводить до таких деформацій, як арочні, розігнуті, зігнуті та плоскостопість або їх поєднання. Це, в свою чергу, може призвести до подальших скарг, таких як вальгусний мозок, через перевантаження певних структур.

Неправильне та надмірне навантаження призводить до болю в ногах

Зокрема, люди, яким доводиться багато стояти за роботою, мають високі або односторонні фізичні навантаження та мають надлишкову вагу, страждають захворюваннями в області ніг. Міофасціальні больові точки найчастіше та інтенсивніше виявляються в місцях прикріплення сухожиль, яких біля стопи досить багато.

Міофасціальні причини болю в стопі

Наступне призначення локалізації болю для часто задіяних м’язів показує, наскільки різноманітними можуть бути лише міофасциальні причини болю в ногах:

ціла підошва стопи із залученням ахіллового сухожилля та литки: задній великогомілкової м’яз
Передня підошва стопи без кульки великого пальця ноги: короткі та довгі згиначі пальців
Внутрішня поверхня підошви стопи з кулькою великого пальця (частково з випромінюванням у верхню сторону перших двох пальців): короткі та довгі згиначі великого пальця
П’ята та внутрішня частина стопи: сепаратор великого пальця
П’ята: литкові м’язи з ахілловим сухожиллям
Задня частина стопи вздовж розгинання перших двох пальців: довгий і короткий розгинач великого пальця Задня частина стопи вздовж розгинання зовнішніх двох-трьох пальців: розгинач пальця, третій м’яз малогомілкової кістки (іноді із залученням зовнішньої п’ятки)
Верхня сторона великого пальця ноги: передня великогомілкова м’яз

ІНФОРМАЦІЯ: Чому очікування - це не найкраще рішення

Якщо таке міофасціальне неправильне напруження і зсув довжини триває довше і нічого не робиться, то крім іноді болючих мозолів і твердінь тканин розвиваються зміни в структурі кістки.

Підошовний фасциит як причина болю в стопі

Підошовний фасциит названий запальним захворюванням товстої пластинчастої фасції підошви ніг. Однак набагато більш поширеним є укорочення цієї фасції, також відоме як апоневроз плантаріс, а також надмірне використання, яке призводить до найменших травм.

Зазвичай це пов’язано з укороченням ахіллового сухожилля та литкових м’язів як продовження заднього міофасціального тракту. Біль на внутрішній підошві п’ят найсильніший вранці після вставання або після тривалих перерв на відпочинок, коли напруження вимагає розширення дуги.

Святочна шпора як причина болю в стопі

Приблизно у половини всіх хворих на підошовний фасцит також є п’яткові шпори. П’яткова шпора може розвиватися як на спині (верхня п’яткова шпора), так і на нижній стороні (нижня п’яткова шпора) п’яти. Залежно від того, чи в основному за це відповідає ахіллове сухожилля або товста підошовна фасція підошви стопи. Постійне перевантаження відповідного сухожилля змушує його тягнути окістя, що призводить до потовщення кісток, кальцифікації і, особливо вранці, колючого болю в п’яті.

Нижня святкова шпора як причина болю в стопі

Нижню п’яткову шпору відносно часто приймають за подразнення так званого нерва Бакстера. На шляху до мізинця на внутрішній п'ятковій кістці цей нерв перетинає вузьку точку і може стискатися через неправильне розташування ніг і сильний стрес. Як правило, основна больова точка може відчуватися нижче медіальної кісточки.

П’ята Хаглунда як причина болю в стопі

П’ята Хаглунда або екзостоз Хаглунда описує зміну форми п’яткової кістки, яка може бути дуже болючою через перевантаження, тертя або тиск. Зазвичай це відбувається у зв’язку з верхньою п’ятковою шпорою у фізично активних людей.

Hallux valgusВ як причина болю в стопі

Халюкс вальгусний зазвичай викликаний перевантаженням ноги. Перекос випадає в основному у жінок, які люблять носити взуття на високих підборах, а також часто асоціюється з підніжжям. Великий палець обертається назовні в основі суглоба і кінчиком у протилежних напрямках над другим пальцем ноги. З часом цей пучок призводить до подразнення, зносу, болю і навіть до затвердіння hallux rigidus.

Кігті та молоткові пальці часто асоціюються з hallux valgus. Причини - здебільшого тісне взуття на підборах та відсутність компенсаційних рухів у вкорочених сухожиллях. Якщо палець ноги постійно зігнутий в середньому суглобі, але витягнутий в базовому суглобі, через його зовнішній вигляд його називають кігтем. Постійне згинання в дистальній фаланзі, навпаки, називається молотковим пальцем.

Синдром Мортона як причина болю в стопі

Крім того, вальгусний вальгус і підніжжя можуть бути пусковим механізмом для синдрому Мортона. При цьому синдромі стиснення нервів певні нерви на підошві стопи набрякають через подразнення і призводять до вузлоподібних потовщень. Сильний біль у передній частині стопи при навантаженні, який іррадіює в пальці ніг, або відчуття каменю у взутті, типові для невралгії Мортона.

Тарзальний тунельний синдром як причина болю в стопі

Тарзальний тунельний синдром відповідає синдрому зап’ястного каналу на зап’ясті. Великогомілковий нерв проходить через вузький прохід з внутрішньої сторони гомілковостопного суглоба, тарзальний тунель, перш ніж розгалужуватися далі в стопі. Тиск на тарзальний тунель через затверділі м'язи або тісне взуття може дратувати нерв і призвести до пекучого болю або оніміння стопи.

Висновок: Сучасні під і перенапруження ніг як причина болю в ногах

Взагалі кажучи, люди створені як бігуни на витривалість. Але сьогодні в надцивілізованому світі ми майже не робимо ніг вправ. Конструкції вже не кидає викликів взуття та комфортне повсякденне життя. У той же час у цьому відсталому рості їх часто надто багато просять про спортивні заходи.

Ефективна вправа при болях в ногах

Розкочуємо підошву стопи валиком фасції, кулькою фасції або кулькою з лакросом

Викочування ніг має дуже підбадьорливий ефект і рекомендується незалежно від індивідуальних симптомів. Крім того, ступні пов’язані майже з усіма міофасциальними ланцюгами, так що лікування лише ними може мати великий вплив на решту опорно-рухового апарату. Місцева робота - глобальний вплив.

Встаньте в розслабленому положенні. Якщо можливо, поставте рулон MINI під центр ваги і поставте на нього пальці стопи, які потрібно обробити.
Потім повільно викочуйте всю підошву стопи до п’ят. Використовуючи МЯЧ, використовуйте також циркуляційний масаж та масаж у поперечному напрямку.
Примітка: Будьте обережні, щоб включити як внутрішній, так і зовнішній краї підошви. Це особливо добре працює з маленьким DUOBALL.

Ви можете знайти більше корисних вправ від болю в ногах тут, у книзі нашого автора Dr. Торстен Пфітцер

Лікуйте біль самостійно за допомогою BLACKROLL®

Найефективніші вправи при понад 50 загальних недугах від болю в шиї до п’яткової шпори

Майже кожна третя доросла людина в Німеччині страждає від болю в спині.

Крім того, зростає багато інших больових захворювань, таких як головний біль, тенісний ліктьовий зв’язок, сідничний біль, люмбаго або п’яткова шпора. Експерт з цілісного болю Dr. вип. нац. Торстен Пфітцер розробив простий метод та понад 100 вправ, за допомогою яких постраждалі можуть успішно самостійно лікувати найпоширеніші симптоми за допомогою BLACKROLL® та інших інструментів для фасцій.

Він показує причини болю та дискомфорту, дає основну інформацію про самолікування та показує, як використовуються певні техніки самомасажу для кожної вправи.

Крім того, даються відповіді на найпоширеніші запитання пацієнтів, а тематичні дослідження з авторської практики ілюструють, як самолікування позитивно впливає на курс терапії.

Обов’язковий для кожного, хто хоче проявити ініціативу та покласти край своєму болю.