Які м’язи ви тренуєте під час їзди на велосипеді Таніта
Опубліковано [post_date] Написав [post_author] [post_comments] [post_edit]
Найважливіші м’язи, які використовуються під час їзди на велосипеді:
Велика сіднична м’яза
ваш Велика сіднична м’яза або «сідничний м’яз» - це найбільший м’яз у тілі, який створює тиск через ноги, коли ви спускаєтеся на педаль. Надмірне використання підколінних сухожиль може призвести до тиску на поперек або викликати біль у коліні. Вправляючи сідничні м’язи та переконуючись, що в них достатньо «пари», це може допомогти запобігти цьому.
Якщо ви проводите свої дні за робочим столом без особливих рухів і лише зрідка перебуваєте в русі на двох колесах, особливо важливо, щоб ви якнайкраще будували, розтягували та використовували сідничні м’язи, щоб отримати максимальну потужність від них під час руху.
Підколінні сухожилля
Ваш М'язи підколінного сухожилля біг від стегон вниз по задній частині ноги і схрещування в порожнині коліна. Вони життєво важливі для велосипедистів, оскільки вони активно згинають стегна та коліна. Це стосується як руху вниз, так і руху педалі вгору.
Слабкість у верхніх підколінах в області стегон і напруга в нижніх підколінах навколо коліна є загальними проблемами для велосипедистів.
Квадрицепс
Могутні М'язи чотириголового м'яза є гордістю багатьох амбіційних велосипедистів. І це правильно, оскільки ці м’язи, що проходять вздовж передньої частини стегна, генерують велику кількість сили, щоб натиснути на педалі з положення 12 години до положення 6 годин. Якщо ви побудуєте квадрицепс так, щоб м’язова опуклість утворилася вище коліна, ви повинні мати змогу підніматися на круті пагорби, не спускаючись.
Литкові м’язи
Пристрасного велосипедиста також можна впізнати за яскраво вираженими литковими м’язами. І як квадрицепс, він відіграє важливу роль у зміцненні сили під час відступу.