Які м’язи використовує велосипед?
Велосипедна екскурсія вимагає численних м’язів, оскільки слід враховувати не лише кручення педалей. Багато м’язів нижніх і верхніх кінцівок також використовуються для підтримки рівноваги.
М`ЯЗИ НИЖНИХ КОНІЦЬ, ЯКІ ВИКОРИСТОВУЮТЬСЯ ВЕЛОСИПЕДСКОЮ ТУРОМ
Ви вже знаєте, що гоночний велосипед підкреслює нижні кінцівки. тож це не нове.
Однак важливо розуміти, що у педалі є кілька фаз: на різних етапах використовуються не однакові м’язи.
Давайте разом розшифруємо повний поворот педалі і висвітлити м’язи, необхідні для цього руху.
ЕТАП 1: ПОТУЖНІСТЬ (СИНИЙ)
На першій фазі стопа знаходиться на спаді, що спочатку призводить до розтягування стегна, а потім ноги.
М’язи, необхідні для цих двох рухів, - це м’язи-розгиначі коліна, тобто чотири м’язи чотириголового м’яза (внутрішній простор, зовнішній простор, м’яз простору та прямої стегнової кістки), а також м’язи сідниць (м’яз сідничної м’язи, м’яз сідничного м’яза)., Сіднична мінімальна м’яз).
ЕТАП 2: НИЖЧА МЕРТВА ТОЧКА (ЖОВТА)
Удосконалення техніки кроків має на меті максимально зменшити мертві точки. У другій фазі ви починаєте з нахилу ноги, а потім витягуєте ногу одним потягом назад, з'єднану з початком підняття коліна.
Для цього ви використовуєте згиначі колін: задні м’язи стегна, сухожилля напівсухожилля (напівсухожильне сухожилля), напівперетинний м’яз, біцепс стегна, а також м’яз триголовий м’яз, який складається з м’яза підошви та м’яза черевного м’яза.
ЕТАП 3: ПІДНЯТТЯ
Продовжуйте піднімати коліно, розпочате з попереднього кроку, нахиляючи стопу далі. Це згинання стегна та гомілки.
М’язи, використовувані в цій фазі, такі ж, як і в попередній фазі.
ЕТАП 4: ВЕРХНЯ МЕРТВА ТОЧКА (ЗЕЛЕНА)
На останній фазі всього обертання педалі верхня мертва точка - це відновлення прямої тяги. Ви розгинаєте ногу і стопу, що викликано м’язами передніх ніг, особливо передніми м’язами гомілки.
Наша порада: Щоб полегшити перехід між двома мертвими центрами, поштовх вперед від піднятої ноги та тяга назад від опущеної ноги повинні бути синхронізовані. Ця координація зменшує втрати енергії протягом цих фаз.
Інші м’язи: поперековий м’яз, тазостегновий м’яз, натягувач зв’язок стегна та кравецький м’яз доповнюють рухи, які раніше виконували згадані м’язи, і впливають на стегно та коліно.
Перегляньте вигляд спереду та ззаду цих фотографій, щоб побачити всі м’язи нижніх кінцівок, що використовуються у велосипеді.
ВЕЛОСИПЕДСЬКІ РОБОТИ МЯЗИ ВЕРХНІХ КОНІЦЬ
Часто забувають, що коли Велоспорт також працює на м’язи верхніх кінцівок. Ви напевно будете менше напружені, але м’язи верхньої частини тіла також корисні для їзди на велосипеді.
Ви використовуєте м’язи верхніх кінцівок у таких ситуаціях:
• Коли ви тягнете за кермо: використовуються згиначі ліктя (musculus biceps brachii), біцепси), а також трицепс, а також велика грудна клітка, дельтоподібні м’язи та згиначі пальців.
• Під час спринту або стоячи: одні і ті ж м’язи використовуються для передачі потужності велосипеду.
• Для пом’якшення удару: трицепс і біцепс використовуються по черзі.
Ці м’язи використовуються ще більше при гірському велосипеді, тому що передпліччя, плечі, м’язи шиї та згиначі пальців використовуються для управління місцевістю.
ЧЕРЕВНІ І ЗАДНІ М`ЯЗИ, ЩО ПОТРІБНІ ДЛЯ ВЕЛОСИПЕДУ
Ці м’язи використовуються не для руху, а для підтримки ваших навантажень. Вони дозволяють утримувати таз і зміцнюють хребет.
Найбільш напруженими тут є м’язи поперекового відділу (м’язи поперекового відділу та поперекового відділу), а також м’язи живота (внутрішні косі м’язи, м’язи зовнішнього косого черевного преса, поперечні м’язи преса та прямі м’язи преса).
Розташування цих м’язів можна побачити на ілюстрації м’язів живота.
Тепер ви краще зрозумієте користь силових вправ для цих ділянок тіла, особливо рекомендовані регулярні вправи для нарощування.
Наша порада: не забувайте розтягувати ці м’язи, про які часто забувають під час вправ на розтяжку.
МИШИ, ЩО ВИКОРИСТОВУЮТЬСЯ ДЛЯ ДИХАННЯ
Основним м’язом, що використовується для дихання, є діафрагма, яка збільшує об’єм грудної клітки при її скороченні. Це розширення грудної клітки створює всмоктування повітря, яке наповнює легені цінним киснем, необхідним для зусиль.
З іншого боку, інші м’язи мало використовуються при повільному диханні, але дуже важливі при глибокому диханні. Це особливо міжреберні м’язи.
Останній м’яз, про який слід згадати через його важливість у велосипеді, - це серце, яке несе кров по всьому тілу. Як і всі м’язи, він розвивається за допомогою фізичних вправ, і його слід регулярно робити.
Наші тіла містять шістсот м’язів, тому наведений вище перелік не є вичерпним. А під час групової їзди м’язи язика, мабуть, все ще працюють, щоб послабити тренування на велосипеді.