Які найкращі вправи для початку занять з тренерів з фізкультури, фітнесу та схуднення
Фрілетік, розроблений німцями, - це 15-тижнева програма фізичних вправ високої інтенсивності. Це слово - скорочення вільної та легкої атлетики. Це концепція фітнесу, силових тренувань із низкою (дуже) високоінтенсивних тренувань, які в середньому займають від 5 до 45 хвилин. Дуже інтенсивні вправи, що використовують масу тіла, частину тіла або один м’яз протягом короткого періоду часу. Саме регулярність та інтенсивність вправ дозволяють отримати виняткові результати, модифікацію силуету. Щоб досягти цього, просто починайте з сеансу Афродіти, який містить відмінні вправи, які називаються бурпі, присідання та присідання.
Принцип дії фрілетика
Для забезпечення швидких результатів принцип дії фрілетика заснований на виконанні тренувань, що виконуються якомога швидше з коротким або майже без часу перерви. Інтенсивний метод, який дозволяє, таким чином, швидко модифікувати структуру тіла, втрачаючи вагу, нарощуючи м’язи, покращуючи фізичну форму відповідно до цілей.
Ці цілеспрямовані тренування вимагають особистої прихильності та напруженої роботи, щоб завершити їх. Різні тренувальні заняття, близько двадцяти, названі на честь грецьких богів (Афродіта Метіда, Аполлон, Зевс, Артеміда, Аїд, Посейдон та ін.). Кожне заняття містить ряд вправ. Сеанси Зевса та Діона містять складні вправи, тоді як сесія Афродіта містить вправи, які підходять для початківців.
Сеанс Афродіти
Фрілетіка, як правило, характеризується виконанням одного сеансу протягом дня. Кожна сесія носить ім’я бога з грецької міфології. Першим заняттям з фрілетіку є Афродіта. Він містить вправи, які залучають всі м’язи тіла. Ці вправи, які тривають в середньому одну-три чверті години, діляться на 5 раундів із загальною кількістю 150 burpees, 150 присідань і 150 ситуацій.
Кількість вправ у кожному раунді розподіляється таким чином:
1 ст Круглий: 50 бурпі - 50 присідань - 50 ситуацій
2-й тур: 40 бурпі - 40 присідань - 40 ситуацій
3-й тур: 30 burpees - 30 присідань - 30 ситуацій
4-й тур: 20 burpees - 20 присідань - 20 ситуацій
5-й тур: 10 burpees - 10 присідань - 10 ситуацій
Складність сеансу Афродіти полягає в тому, що ви повинні зробити ці 5 раундів, не роблячи перерви. Кількість повторень вправ зменшується з раунду в раунд. Хоча час відновлення може переважати, сеанс не слід переривати; його треба прикувати. В цілому цей сеанс потрібно проводити 4 рази на тиждень.
Вправи сесії Афродіти
Тренування Афродіти має три вправи, які особливо підходять для початківця, і які слід повторювати під час кожного раунду. Це вправи, лопух, присідання та ситуація.
Берпі
Берпі - одна з найкращих вправ з фрілетіки. Це дозволяє вправляти все тіло і розвивати всі м’язи. Це вимагає певної спритності та вимагає м’язів грудей, рук, плечей, стегон і спини під час різних повторень.
Залучаючи велику кількість м’язів, перевіряючи витривалість і силу, репліка покращує ємність м’язів. Таким чином, виконання цієї вправи дозволяє новачкові легко виконувати інші вправи. Це покращує фізичний стан та загальну працездатність, дозволяючи при цьому швидку втрату жиру та збільшення м’язової маси.
Це вправа, яку можна робити де завгодно і не вимагає спеціального обладнання. Початкове положення - стояти, потім опуститися в положення присідання долонями рук на підлозі і відмахнути ногами назад, даючи тулубу спуститися вниз, поки воно не торкнеться підлоги. Лежачи на підлозі, наступний крок - підняти груди вгору і вивести ноги вперед. Піднявшись п'ятою на землю, випробовуваний повертається в положення присідання, стрибає в повітрі, якомога вище, піднімаючи ноги від землі. Цю вправу потрібно робити швидко, ланцюговими рухами.
Присідання
Присідання - одна з найпростіших вправ для початківців фрілетики. Це також має реальні переваги. Це дозволяє мати м’язове тіло, одночасно зміцнюючи ноги та зміцнюючи стегна. Крім того, це допомагає отримати тверді м’язи живота.
Ця основна вправа для нарощування м’язів використовує різноманітні м’язи, включаючи м’язи-розгиначі, косі, прямі м’язи живота та м’язи попереку.
Найкращий спосіб виконати присідання - це почати з положення стоячи з трохи розведеними ногами, перед тим як розпочати спуск у присідання, при цьому тримаючи тулуб прямо. Потім коліна згинаються, поки сідниці не досягнуть свого рівня в присіданні. Потім сідниці повертаються, а руки піднімають, щоб утримати рівновагу. Потім обстежуваний піднімається, щоб знайти початкове положення з вирівняними стопами, сідницями і стегнами, а спина - прямою, перед тим як знову опуститися і так далі.
Ситуація
Ситуація - це вправа, яка інтенсивно працює на м’язи живота, які йдуть від грудної кістки до тазу. Таким чином, необхідно придбати хорошу м’язову базу. Він зміцнює м’язи живота і надає потужність основним м’язам, одночасно сприяючи підвищенню продуктивності при виконанні інших вправ з фрілетика.
Початкове положення - лежати на спині, зв’язавши коліна, а ноги лежати на підлозі. Кінчики пальців розміщуються на скронях. Потім обстежуваний повинен сидіти, випрямивши спину, п’ятки на підлозі та пальці ніг. Бюст піднімають, поки він не досягне кута 90 градусів. Утримуючи бюст у вертикальному положенні, верхня частина тіла повільно опускається і повертається у вихідне положення.
Таким чином, присідання складається з положення лежачи та вставання, роблячи присідання.