Схудніть здорово - те, що вам потрібно знати! Світ фігури

Категорії

Для схуднення (263)
Бойовик (11)
Усі (8)
Харчування (179)
Фітнес (49)
Здоров’я (62)
Без глютену (1)
Спосіб життя (4)
Струси (1)
Без категорії (2)
Веганська (1)
Вегетаріанська (1)

Ви хочете здорово схуднути і зберегти свою вагу навіть після того, як закінчите дієту? Є кілька речей, які слід врахувати. Ми підсумували для вас найважливіші речі.

Перш за все, вам слід визначити для себе, що ви хочете і, перш за все, що ВАМ потрібно. Багато спочатку припускають, що вони занадто жирні і повинні худнути. Здебільшого саме ті, хто переходить від однієї краш-дієти до іншої. Врешті-решт, це ті, хто через кілька тижнів задається питанням, чому у вас на початку були чудові результати, але нарешті ви повернулися до початку, або ще гірше: важите більше, ніж раніше. Важливо перш за все отримати детальну інформацію та уважно вивчити наслідки дієти, щоб зважити, що найкраще відповідає вашому типу фігури та стилю життя.

Першим кроком багатьох є мінімізація споживання їжі та надмірне фізичне навантаження. Багато хто знає, що це неправильно і що ефект йо-йо точно настане. Але, схоже, не всі про це знають. Як насправді схуднути стабільно та здорово і що про це потрібно знати, пояснюється нижче.

Що таке йо-йо ефект і коли він виникає?

Ви це чуєте скрізь, і першим пунктом критики при будь-якому типі дієти є: ефект йо-йо. Чи справді кожна дієта має ефект йо-йо? Ні! Це трапляється часто, тому це не міф. Але багато людей ігнорують те, що це відбувається не завжди. Невдалі дієти вимагають від організму багато. Метою цього виду схуднення є якомога швидша втрата ваги.

Але що це робить з тілом, якщо ви ставите його в таку ситуацію?

При здоровій втраті ваги важливо уникати нездорової їжі, але не зривати всю дієту догори дном. Організм відносно швидко адаптується до дефіциту калорій. Отже, зазначений дефіцит логічно менший. Фатальне тут: ви не даєте тілу достатньо енергії, щоб пережити день, що призводить до втоми, роздратування та труднощів з концентрацією уваги.

Але що особливо погано і що помітно лише після фази дієти - це ефект йо-йо, згаданий вище. Тому що як тільки організм отримує лише певну кількість калорій протягом певної фази, він адаптує свої потреби в калоріях. Як тільки ви знову їсте «нормально», це призведе до величезного надлишку калорій і до набору ваги. Краще крок за кроком знаходити шлях до здорового харчування. Дати організму час відвикнути від цукру і таким чином перетворити здоровий спосіб життя у власну щоденну справу.

Як схуднути і як набрати вагу?

Простіше кажучи: кожен організм має власні потреби в калоріях. Як тільки ви вживаєте менше калорій на день або відчуваєте дефіцит калорій, ви худнете. Та сама гра з надлишком: більше калорій, ніж потрібно, і ви набираєте вагу.

Ви хочете дізнатись більше про здорову втрату ваги?

Тоді підпишіться на нашу розсилку і нічого не пропустіть!

Скільки калорій я повинен вживати на день?

Це законне запитання, яке задають багато людей. Насправді цього не можна узагальнити. Багато факторів та питань тут відіграють свою роль. Перш за все: яка ваша мета? Ви хочете схуднути, зберегти свою вагу або, можливо, набрати вагу? Припустимо, втрата ваги залежно від теми. Тоді це вже з’ясовано. Тепер це ускладнюється. Який ваш тип фігури (ендоморф, мезоморф, ектоморф)? А як щодо вашої генетики та метаболізму? Це всі різні фактори, які в значній мірі індивідуалізують ваші потреби в калоріях. Кожна людина унікальна, тому важливо не дотримуватися кожного нового тренду. Наша порада вам: відстежуйте свою їжу!

Відстеження їжі допомагає жити більш свідомо і, перш за все, з’ясувати, скільки їжі ви насправді їсте щодня. Як маленький орієнтир ви можете використати наступні цифри: Як жінці вам потрібно від 1800 до 2200 калорій на день. А як чоловік - від 2200 до 3000 калорій. Важливо: Коли в організмі більше м’язової маси, у нього відповідно більша потреба в калоріях і, природно, спалюється більше калорій.

Тож як мені схуднути здоровим і стійким способом?

Узагальнено найважливіші моменти. Щоб досягти довгострокового успіху, слід починати повільно. Спочатку погляньте на своє поточне життя та харчові звички. Як ви худнете зараз?

-Перш за все, слід уникати солодких напоїв, а в ідеалі - лише воду.

-Повністю уникайте солодощів!

-Фізичні вправи є вирішальним моментом, але зауважте, що не бажано йти прямо до спортзалу та перевіряти важкі ваги. Залежно від вашого типу фігури вам слід звернутися за порадою до тренерів і тренуватися відповідно до плану. Ми рекомендуємо: Тренуйтесь із власною вагою тіла.

-Якщо можливо, залишайтеся нижче добової потреби в калоріях (рекомендується: 500 калорій дефіциту).

-Підрахунок калорій, перш за все, щоб по-справжньому зрозуміти, що ви насправді споживаєте.

Здорово схуднути простіше, ніж багато хто припускає! Просто спробуйте. Ви вже знаєте ідеального партнера для нового ставлення до життя? Наша КОЛЕКЦІЯ ABNEHM супроводжує вас крок за кроком, щоб змінити свій раціон в довгостроковій перспективі та почувати себе добре в цілому.

Привіт з Кельна
Ваша команда Shape World