Які найпоширеніші статті про травми в блозі
Якщо ви любите натискати в банку, ви, напевно, вже знаєте, що відповідь лежить на ваших плечах.
Якщо зап'ястя змінного струму засмучене - якщо ви не впевнені, швидко зверніться до спеціаліста зі спортивної медицини - уникайте натискань щонайменше сім днів і кладіть лід в область на 15 хвилин, один або два рази на день. . НПЗЗ можуть бути корисними під час цієї перерви.
Повертаючись до поштовхових рухів, уникайте натискань на лавку протягом перших 1-2 тижнів після повернення і виконуйте їх приблизно з 50% ваги, що зазвичай використовується. Додайте трохи більше опору раз на два тижні, поки не повернетеся до преси, не відчуваючи болю. Якщо біль не зникає, зверніться за допомогою до кваліфікованого медичного працівника, такого як лікар спортивної медицини, сертифікований спортивний тренер або ліцензований фізіотерапевт.
Підказки щодо оздоровлення зап’ястя змінного струму
1. Не штовхайтеся з грудей щотижня.
2. Не завжди використовуйте
найважчі ваги
що ти можеш керувати.
Уникайте стрибків у кінці повторення, як це є
точка, де здійснюється найбільший тиск на зап’ястя.
4. Скоротити, якщо такі є
необхідний, обсяг рухів.
При необхідності скрутіть рушник і покладіть його на груди, щоб уникнути переміщення ліктів за площину тулуба та скоротити діапазон рухів. Ви також можете безпечно зробити це на кронштейні ваги.