Які найздоровіші горіхи для вашого здоров’я
Горіхи - чудове джерело жиру, клітковини та інших корисних поживних речовин. Кожен тип горіхів пропонує різні харчові переваги. Фокус.
6 здорових видів горіхів
Горіхи - одне з найкращих джерел рослинного білка. Дієта з високим вмістом горіхів може допомогти запобігти певним факторам ризику, таким як запалення деяких хронічних захворювань, згідно з дослідженням 2017 року.
Арахіс
Вживання арахісу - хороший спосіб збільшити кількість білка в раціоні. Арахіс забезпечує кілька важливих поживних речовин. Оскільки арахіс входить до складу арахісу, він містить поліфеноли, антиоксиданти, флавоноїди та амінокислоти. Жири в арахісі - це переважно мононенасичені та поліненасичені жирні кислоти (ПНЖК). Вони також містять мінерали: кальцій, залізо, магній, фосфор і калій, як і всі інші горіхи.
Мигдаль
Мигдаль стає все більш популярним в останні роки і легко доступний у багатьох продуктових магазинах. Вони містять трохи менше білка, ніж арахіс, але компенсують його іншими поживними речовинами, такими як вітамін Е. Мигдаль - ідеальна закуска для тих, хто шукає здорову, високобілкову альтернативу чіпсам або кренделям.
Фісташки
У фісташках багато білка та інших необхідних поживних речовин. Вони також є джерелом здорових жирних кислот та антиоксидантів. Дослідження показало, що споживання фісташок благотворно впливає на артеріальний тиск та функцію ендотелію, що може зменшити ризик серцевих проблем.
Горіхи кеш'ю
Кешью має кремову структуру, що робить їх чудовим доповненням до багатьох страв та закусок.
Горіхи
Горіхи калорійніші за інші типи, хоча вміст вуглеводів у них нижчий, ніж у багатьох інших. Висока кількість калорій обумовлена дуже високим вмістом жиру. Однак жири в горіхах - це насамперед ПНЖК, які можуть забезпечити кілька корисних факторів для здоров’я. Вони також багаті білком та іншими поживними речовинами, мінералами, флавоноїдами та фенольною кислотою.
Горіхи
Фундук містить менше білка, ніж інші горіхи, але він може компенсувати інші корисні наслідки для здоров’я. Наприклад, дослідження показало, що фундук може допомогти знизити рівень холестерину.
Скільки їсти горіхів ?
Вживання горіхів корисно для вашого здоров’я, оскільки вони можуть захистити від факторів ризику серцевих захворювань та інших проблем зі здоров’ям. Однак горіхи дуже калорійні, і вживання занадто багато горіхів протягом дня може призвести до того, що люди перевищують щоденне споживання калорій, не усвідомлюючи цього. Тому його регулярне споживання може призвести до збільшення ваги.
Крім того, занадто багато вони також можуть викликати діарею та інші проблеми. Вони також є відомою харчовою алергією і можуть порушити роботу травної системи.
Незважаючи на це, у більшості випадків горіхи є безпечним і корисним доповненням до дієти. І помірність - це головне.