Які наслідки для нашого фізичного та психічного здоров’я викликає відсутність сну
Бріс Луве, науковий редактор 11 березня 2018 р., 16 год. 22 хв
Позбавлення сну небезпечно, і наслідки сягають далеко за межі втоми. Скорочений час сну, навмисно чи ні, може мати шкідливий вплив на все ваше тіло. Майкл С. Джаффі, кафедра неврології Університету Флориди, обговорює деякі моменти.
Порушення сну стало головною проблемою здоров’я в сучасному суспільстві. Ми можемо бути недосипані через звички способу життя або порушення сну, такі як безсоння, обструктивне апное сну та неврологічні розлади. Але які наслідки для нашого фізичного та психічного здоров’я ?
На додаток до сильної втоми, перепадів настрою та набагато більше часу реакції, останні дослідження показали, що дорослі, які сплять менше семи годин на день, частіше повідомляли про 10 хронічних проблем зі здоров'ям, включаючи хвороби серця, діабет, ожиріння, астму та депресію порівняно з тими, хто спить сім і більше годин протягом 24-годинного періоду. Діти також страждають, більш чутливі, ніж дорослі.
Американська академія медицини сну рекомендує дітям від 6 до 12 років спати від 9 до 12 годин на день, а підліткам від 13 до 18 років регулярно спати від 8 до 10 годин для зміцнення оптимального стану здоров'я. Дослідники також виявили, що позбавлення сну за одну годину може згубно позначитися на розвитку мозку дитини. Нестача сну справді може негативно вплинути на синаптичну пластичність та кодування пам’яті; це в результаті призводить до неуважності в класі.
Сон впливає на кожну нашу біологічну систему. Не висипаючись, ви розвинете більшу схильність до підвищення артеріального тиску та можливий ризик ішемічної хвороби серця. Наша ендокринна система також виділяє більше гормону стресу кортизолу. Організм стає менш толерантним до глюкози і більш стійким до інсуліну, що в довгостроковій перспективі може призвести до підвищеного ризику розвитку діабету типу 2. Крім того, недосип викликає зменшення гормону росту та підтримки м’язів.
Ми також покладаємося на сон, щоб підтримувати наш метаболізм. Недосипання може призвести до зниження викиду гормону лептину та збільшення викиду гормону греліну, що може бути пов’язано з підвищенням апетиту та збільшенням ваги. Людський організм також покладається на сон, щоб підтримувати нашу імунну систему. Недосип пов’язаний із посиленням запалення, зниженням антитіл до грипу та зниженням стійкості до інфекцій.
Також зауважте, що в нашому мозку існує система, яка усуває потенційно небезпечні білки, такі як аномальні варіанти амілоїду. Цей процес утилізації відходів покладається на сон, щоб ефективно виводити ці білки з мозку. Це ті самі білки, які присутні у занадто великих кількостях у пацієнтів з хворобою Альцгеймера.