Які наслідки втрата ваги на марафонській гонці Mission Santé
Коли марафонці думають скоротити час фінішу на кілька хвилин, вони зазвичай думають про швидкісні тренування - повторення на пагорбах, спринтерські перегони, інтервальні тренування тощо. Але ви також можете покращити свій час, змінивши склад тіла. Якщо ви важите менше, то має сенс, що ви можете бігати швидше. Якщо у вас на кадрі кілька зайвих кілограмів, виріжте, щоб покращити свою марафонську продуктивність.
VO2 Макс
Швидкість, з якою ви можете бігати, залежить від здатності вашого організму використовувати кисень, який називається вашим VO2 макс. Якщо ви важите більше, ваше тіло потребує більше кисню, щоб функціонувати. Як каже один фахівець, чим більше ви важите, тим більше кисню або енергії потрібно для бігу з заданою швидкістю. Схуднувши, ви зменшуєте потребу організму в кисні. Це збільшить ваш VO2 max, що дозволить вам пробігти марафон швидшими темпами з меншою енергією.
Розрахунок ефекту за часом
На кожні 1% втрати маси тіла, насамперед у вигляді жиру, спостерігається збільшення швидкості бігу приблизно на 1%. Отже, якщо ви важите 90 кг і втрачаєте 9 кг жиру, ви можете розраховувати на збільшення швидкості приблизно на 10%. Якщо ви біжите із швидкістю 9 хвилин на милю, це витратить 54 секунди на милю. На 422-кілометровому марафонському шляху це приблизно 24 хвилини економії.
Необхідний жир в організмі
Хоча низький відсоток жиру в організмі, як правило, краще для спортсменів, є обмеження. Для нормальної роботи вам потрібна певна кількість жиру в організмі. Відповідно до веб-сторінки спортивного харчування Університету Монако, чоловіки повинні мати від 15% до 20% жиру в організмі для оптимального здоров'я. Для жінок діапазон становить 20-25%. Занурення нижче цих рівнів може негативно позначитися на вашому здоров’ї та марафонських показниках.
Заходи безпеки під час марафону
Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як починати будь-яку програму схуднення або інтенсивна програма вправ як тренувальний марафон. Ваш лікар може виміряти відсоток жиру в організмі та повідомити, чи є у вас жир для втрати. Надмірна втрата ваги негативно вплине на результати марафону і може спричинити гормональні збої та навіть передчасний остеопороз. Доктор Вільямс рекомендує марафонцям втрачати не більше 500 грамів на тиждень.