Які переваги; адвокат про ваше здоров’я
Здоров’я грається вам на тарілці. І схуднення теж! Незалежно від сорту, авокадо - це безліч поживних речовин, які не слід залишати без уваги. Ось короткий путівник щодо його користі для здоров’я.
Що містить авокадо ?
Авокадо - це фрукт, що містить вуглеводи, білки та жири. Є також вітаміни, мінерали та харчові волокна. Плід також містить воду, кількість якої змінюється залежно від маси її.
Його енергетичний внесок є не найменшим. Коли ви їсте авокадо вагою 100 гр, ви вживаєте в середньому 155 Ккал. Вітамінами, що містяться в авокадо, є: провітамін А, С, Е та деякі вітаміни групи В (В1, В2, В3, В5, В6 та В9). Таким чином, велика частина вітамінів групи В міститься в авокадо.
Що стосується мінеральних солей і мікроелементів, то ми виділяємо селен, марганець, магній та ін. Що стосується споживання мінеральних речовин, калій домінує в кількості від 220 до 691 мг. Фосфору також багато (44,4 мг).
Ми можемо відзначити значний вміст таких мікроелементів, як залізо та цинк. Харчові волокна містяться в цьому фрукті. Нарешті, в авокадо містяться флавоноїди та поліфеноли.
Авокадо: фрукт, корисний для здоров'я !
Авокадо - один з продуктів, що має багато переваг. Щоб дізнатися про інших, перейдіть до рецептів кулінарії.
Отже, це плід з дуже високою харчовою щільністю вітамінів та мінералів. Флавоноїди та поліфеноли - потужні антиоксиданти, які діють проти вільних радикалів. Вживання авокадо уповільнює наслідки старіння.
Жири, що містяться в м’якоті авокадо, сприяють зміцненню здоров’я. Насправді ці рослинні ліпіди допомагають регулювати рівень поганого холестерину (ЛПНЩ), а також хорошого холестерину.
Плавча м’якоть авокадо - справжня шахта вітамінів, кожен з яких відіграє важливу роль в організмі. Наприклад, провітамін А сприяє хорошій гостроті зору. Вітамін С захищає клітини організму від згубного впливу вільних радикалів. Поки вітамін Е втручається, підвищуючи імунну систему.
Авокадо містить харчові волокна, як відомо, впливають на кишковий транзит. Це полегшить травлення. Він також є природним пригнічувачем апетиту, оскільки сприяє відчуттю насичення. Ви можете включити його у свою дієту для схуднення.
Крім того, вживання авокадо корисно для серцево-судинної системи. Олеїнова кислота та лінолева кислота, які потрапляють всередину з їжею авокадо, допомагають захистити серце.
Вибір правильного адвоката
Якщо авокадо має багато переваг, ви все одно повинні знати, як його вибрати.
Вибирайте стиглі фрукти, якщо хочете їх з’їсти відразу. Крім того, ви можете придбати авокадо і зберігати його, поки він не дозріє, перш ніж його спожити. У цьому випадку тримайте його в напіввологому місці.
Безперечно, хороший авокадо - це стиглий авокадо.
Щоб переконатися, що це так, вам просто потрібно вичавити плід біля основи плодоніжки:
- Якщо це важко, ви можете дати йому дозріти ще кілька днів
- Якщо він м’який, ви можете скуштувати його вже сьогодні
- Якщо це дуже я, швидше за все, він уже надто зрілий
Щоб переконатися, що авокадо справді дозрів, можна відірвати плодоніжку, щоб побачити колір фруктів всередині. Звичайно, не робіть цього в магазині.
Якщо фрукти зелені, це підтверджує, що їх можна їсти безпечно. Якщо він все ще виглядає занадто легким, дайте йому дозріти ще 1-2 дні. Нарешті, якщо на жаль його колір стає чорним ... викинь його.