Які переваги плавання для вашого тіла та душі Спортивне спорядження
Плавання - це одна з тих фізичних навантажень, яка, як і стрибки на мотузці, часто багато практикується, коли ви молоді, а потім все більше і більше нехтуєте у міру дорослішання.
У Франції плавання лише 9-й за популярністю клубний спорт, з його близько 381 000 ліцензіатів. З іншого боку, вона пробилася на подіум найбільш практикуваних видів спорту за межами клубу з хорошим другим місцем 12,7 млн плавців. (опитування, проведене Міністерством спорту у 2010 році)
Ще одна дещо більш тривожна цифра, 1 із 7 французів каже, що не вміє плавати, ганьба, коли ми знаємо, що утоплення щороку спричиняють 500 випадків смерті.
Коротше кажучи, все це для того, щоб сказати вам, що плавання - це чудовий вид спорту, від якого ми, як правило, занадто сильно повертаємось спиною протягом 10 місяців у році, приділяючи йому невеликий інтерес лише у спекотні місяці.
Давайте разом побачимо, які переваги від регулярного надягання окулярів, трусів та шапочки для плавання.
Переваги плавання
Не існує такого поняття, як дивовижна атлетична підготовка, але якби це мало бути, скажімо, це було б дуже близько до плавання.
Маючи як фізичні, так і психічні переваги, заняття плаванням можуть по-справжньому покращити ваше самопочуття та загальний стан здоров’я за дуже короткий час. І на щастя, вам не потрібно бути майбутнім Майклом Фелпсом, щоб отримати плоди. !
1) ваш мозок працює краще
Регулярно плаваючи, ви отримаєте набагато більше, ніж тіло плавця. Справді, плавання збільшує приплив крові до мозку, що призводить до кращої оксигенації.
Це збільшить ваші когнітивні функції, буде пильнішим, а пам’ять також покращиться. (1)
Цікаве дослідження показало, що просто замочування гарячою водою, навіть занурене в область грудної клітини, може позитивно вплинути на приплив крові до мозку. Таким чином, учасники дослідження збільшили приплив крові до їх мозкових артерій на 14%.
2) Ваші діти справляються краще
Виявляється, також непогано виводити своїх малюків на воду змалку.
Дослідження, проведене на 7000 дітей до 5 років, показало, що діти, які плавають у молодому віці, засвоїли навички та досягли фізичних рубежів набагато раніше, ніж їх однолітки, які не плавали, незалежно від їхнього походження.
Рівень їх читання та цифрові навички також були кращими !
Ідіть за поплавками, ваші діти можуть відвідувати уроки плавання з 12 місяців.
3) Ви знижуєте артеріальний тиск
Якщо у вас високий кров'яний тиск, водні тренування - чудовий спосіб знизити артеріальний тиск у спокої.
Одне дослідження показало, що протягом 10 тижнів у чоловіків та жінок, які раніше сиділи, але страждали на високий кров'яний тиск, значно зменшився пульс у стані спокою. (2)
Це ще більше рекомендується людям, яким важко практикувати інші вправи через свою (надмірну) вагу, астму чи різні травми.
Інше дослідження показало, що після річних регулярних тренувань пацієнти з високим кров'яним тиском знижували кров'яний тиск, покращуючи чутливість до інсуліну, що важливо для уникнення діабету 2 типу.
Ти знав ?
Згинання стопи та гомілковостопного суглоба є важливим для виконання плавання, а це означає, що плавці наполегливо працюють, щоб збільшити свої шипи. Плавці можуть сидіти, прямо випрямляючи ноги, і пальцями торкатися землі! Спробуйте побачити ...
4) у вас кращий настрій
Якщо ви плаваєте лише коли настає літо (коли літо), пора брати купальник взимку.
Добре, холодно, і ідея зануритися у воду не є надзвичайно захоплюючою, але дослідження показало, що плавці, які регулярно відвідують басейн між жовтнем і менш втомлюються, менше страждають від напруги та втрати пам'яті, взагалі добре !
І як би цього було недостатньо, плавці з ревматизмом, фіброміалгією чи астмою знайшли зимове плавання, щоб полегшити свої болі та болі.
5) ти живеш довше
Якщо ви збираєтеся трохи продовжити собі життя, не потрібно молитися, щоб кріоніка вам допомогла, просто додайте плавання у своє повсякденне життя.
Дослідження, проведене понад 40 000 чоловіків у віці від 20 до 90 років, показало, що учасники, які плавали або виконували інші вправи в басейні (такі як аквааеробіка чи водне поло), зменшили ризик смерті майже на 50%. регулярно гуляйте або ті, хто бігає. (3)
До речі, чи знали ви, що 2015 рік був відзначений світовим рекордом, встановленим Мієко Нагаока, першим сторічником, який фінішував 1500 метрів вільним стилем !
І навпаки, 10-річний Альзаїн Тарек став наймолодшим плавцем, який змагався під час чемпіонату світу з плавання. Бахрейн змагався проти плавців, які були вдвічі старші за неї, пробігши 50 метрів за… 41,13 секунди, непогано !
6) ви зменшуєте ризик серцевих захворювань
У ході дослідження пацієнтів з остеоартритом дослідники виявили, що плавання було настільки ж ефективним (якщо не більш ефективним), ніж їзда на велосипеді для збільшення серцево-судинної функції та зменшення запалення.
7) І біль у попереку
Забудьте про свої знеболюючі засоби і вирушайте у водне середовище! Одне дослідження показало, що у пацієнтів з болями в попереку, які займались спортом у воді принаймні двічі на тиждень, біль значно покращувався.
Через шість місяців 90% учасників дослідження відчули, що вони покращились після проходження програми, незалежно від початкового рівня плавання.
8) Це ідеальна альтернатива вправам із сильним ударом
Під час плавання використовуються м’язи, якими ви зазвичай не надто користуєтесь, а також є дуже напруженим (якщо взагалі) на суглоби, що робить його чудовою альтернативою сильним ударам (наприклад, бігу).
Одним словом, плавати - це справді чудово! Список переваг, що закінчується, я прочитав питання про кожну з ваших пар губ ...
“Добре, але чи це змушує вас худнути. "
Я збирався туди приїхати !
Чи ефективно плавання для схуднення?
Добре, ви думаєте, що всі ці переваги чудові, але я хочу схуднути, і в такому випадку плавання ефективно ?
мабуть.
Ви можете бачити, як вони з’являються скрізь, списки «найкращих видів спорту» ставляться з позначкою «для схуднення», але, як і будь-яка інша вправа, ефективність плавання для схуднення залежить від різних факторів, включаючи:
- тривалість запливу
- ваша регулярність (1 сеанс на місяць, це ніколи нікому не допомагало худнути, незалежно від виду спорту)
- напруженість ваших занять (чи витрачаєте ви більшу частину часу на коригування купальника та бомби біля симпатичних дівчат чи плаваєте км
До цього додаються всі класичні зовнішні фактори:
- як виглядає ваш раціон ?
- скільки калорій ви їсте щодня ?
- який ваш зріст, вага, рівень бездіяльності, стать ?
- ти в стресі? ?
- ти добре спиш ?
- тощо.
Словом, BA-BA
Припустимо, що ви, сер або пані, усі, хто просто хоче зробити плавання частиною свого типового тренувального режиму.
У цьому випадку плавання допоможе вам схуднути ?
Тут все може стати дещо складним. Дослідження на цю тему суперечливі.
"Мені порадили плавати, щоб схуднути ... але, здається, це не працює ..."
Наприклад, одне дослідження розглядало вплив плавання та ходьби на масу тіла, розподіл жиру, ліпіди, глюкозу та інсулін у жінок старшого віку. (4)
Дослідження показало, що через півроку плавці зменшили талію і стегна більше, ніж ходунки, і збільшили відстань, яку вони могли пропливати за 12 хвилин (тоді як ходунки не збільшували відстань, яку вони могли пройти).
Через рік плавці знизили свою масу тіла та рівень холестерину більше, ніж могли ходунки.
Але зараз інші дослідження виявили, що плавання може збільшити споживання їжі людьми. А іноді плавці зовсім не худнуть.
Але якщо ви менше зосереджуєтесь на цифрах, які оголошує ваша шкала, і трохи більше зосереджуєте свою увагу на своєму дзеркалі, ви можете виявити, що плавання - ідеальне тренування для вас, навіть якщо ви не худнете.
Для початку плавання в помірному темпі також пече приблизно 270 калорій всього за півгодини. Збільште інтенсивність, і ви отримаєте приблизно 700 калорій на годину. (5)
На відміну від інших тренувань, таких як біг або їзда на велосипеді, плавання - це не просто серцево-судинна діяльність. Оскільки вода щільніша за повітря (майже у 800 разів), кожне тренування в плаванні стає силовим тренуванням, де ви формуєте м’язи та тонус, спалюючи калорії при кожному брасі/кролі.
Крім того, ви, ймовірно, використовуєте м’язи, які зазвичай не використовуєте, а це означає, що ви поступово почнете краще бачити визначення м’язів.
Ще одним плюсом є те, що плавання м’яко впливає на суглоби, тому ви не ризикуєте поранитися в басейні, якщо тільки не бігаєте біля слизького краю ...
На відміну від інших вправ, якщо ви не плаваєте дуже інтенсивно, вам не потрібно багато часу на відновлення після вправ у басейні. І якщо ви відновлюєтесь після травми, тренування в плаванні - це чудовий спосіб продовжувати рухатися, поки відновлюєтесь.
Екзистенційне запитання: чи потієш ти, плаваючи? На твою думку ?
Ну так, плавці втрачають стільки поту в басейні, скільки будь-який інший спортсмен на суші. Проте недостатньо досліджень, щоб сказати, скільки літрів поту плавці насправді втрачають у воді ... а тепер уявіть, як ви п'єте чашку посеред усіх цих плавців, які працюють ...