Які переваги плавання в басейні або в морській воді
Плавання - одна з найкращих вправ для пацієнтів з формою артриту, але не тільки вони можуть насолоджуватися перевагами цього приємного заняття. Плавання - чи то басейн, чи море - має багато переваг щодо здоров’я наших суглобів.
Артрит і плавання
Плавання та інші подібні заходи, які ми можемо виконувати у воді, є одними з найкращих вправ для пацієнтів, у яких діагностована форма артриту. Коли ви плаваєте, майже 90 відсотків ваги вашого тіла підтримується водою. Це рідке середовище, яке дає нам відносну невагомість і підтримує наше тіло, допомагає нам долати певні рухи, які є болючими, коли ми робимо їх із суглобами, ураженими цією хворобою.
Плавання корисно не тільки для пацієнтів з артритом. Наприклад, плавання в басейні або в морській воді допомагає тонізувати м’язи, що підтримують наші суглоби, без того дискомфорту, який створювали б інші види вправ. З цієї причини плавання також є ідеальним заняттям для людей з певними вадами або для пацієнтів з хронічними захворюваннями або тих, хто страждає від тривалої травми.
Плавання зменшує подальший ризик артриту, стверджують експерти, дозволяючи підтримувати нормальну м’язову силу та нормальну структуру суглобів. Тож ви самостійно переконаєтесь, що плавання - це не лише надзвичайно корисна фізична активність для людей, які страждають артритом, а й допомагає максимально відкласти встановлення стану цього типу.
Плавання корисно для серця
Незалежно від віку, ваги чи фізичного стану, плавання є однією з найкращих вправ з низьким впливом на суглоби. Це ідеальне заняття для тих, хто хоче схуднути, і недавнє дослідження підтвердило, що плавання також корисно для серця.
Дослідження, проведені в Університеті штату Нью-Йорк, показали, що в порівнянні з тими, хто не плаває, у плавців спостерігається: нижчий пульс, кращий кров'яний тиск, поліпшення дихання та поліпшення кровообігу. У той же час було встановлено, що плавання добре переноситься пацієнтами, які перебували в реабілітаційному періоді після серцевої події, і тими, хто одужував від серцевої недостатності або артеріальних захворювань.
Доктор Гордон Блекберн, експерт клініки Клівленда, каже 1, що пацієнти з артритом або ті, хто не в дуже хорошому фізичному стані (ті, хто не може займатися на біговій доріжці або хто не хоче їздити на велосипеді) відкриють для себе що плавання може допомогти їхній роботі серця краще, будучи заняттям, яке не вимагає багато спільних занять.
Додаткові переваги для суглобів
Окрім того, що плавання є формою з низьким впливом на суглоби, плавання пропонує й інші переваги для здоров’я, які, в свою чергу, працюють у напрямку зміцнення суглобів. Як показали з часом багато досліджень, плавання покращує дихання та кровообіг, знижує частоту серцевих скорочень та підтримує кров’яний тиск на оптимальному рівні, і всі ці фактори в цілому надзвичайні для здоров’я наших суглобів.
Більше того, плавання поєднує в собі три життєво важливі компоненти вправ: розтяжку м’язів, зміцнення м’язів та аеробіку. Плавання одночасно працює з багатьма різними групами м’язів, тому ви насолоджуєтесь комплексним тренуванням з користю для всього тіла.
Різноманітна вправа з багатьма аспектами
Плавання - це не тільки плавання. Є багато інших фізичних навантажень, які можна робити у воді, і які так само добре підходять для пацієнтів із болями в суглобах або для тих, хто має чутливість в області суглобів. Якщо ви шукаєте вправи, які ви можете робити як у басейні, так і в морській воді, які мають найменший вплив на опорно-руховий апарат, ви можете спробувати: аеробні вправи у воді, ходьба в глибокій воді або просто вправи на розтяжку в басейні.
Які ще переваги має плавання
Біль у коліні - найпоширеніший симптом, пов’язаний з артрозом, який також є формою артриту. Плавання може зменшити скутість суглобів у колінах, зміцнити м’язи навколо колінних суглобів, зміцнити кістки та покращити фізичну форму. У той же час плавання може полегшити симптоми депресії та зменшити ризик хронічних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання. Плавання - це, як правило, заняття, для якого не потрібно багато колін, але уникайте стилю плавання метеликами, якщо у вас коліна уражені будь-яким захворюванням, наприклад, остеоартритом.
Як часто слід плавати
Плавання вважається, як відомо, аеробними вправами помірної інтенсивності. Щоб отримати користь від цієї діяльності, добре додавати принаймні 150 хвилин на тиждень. Ви можете досягти своєї мети, якщо робити 30-хвилинні заняття плаванням 5 днів на тиждень. Щоб отримати максимальну користь як для здоров’я, так і для ваги, ви можете спробувати поступово досягти 300 хвилин плавання на тиждень.
Як і будь-яка програма вправ, перед початком обов’язково проконсультуйтеся з лікарем. Якщо у вашому випадку є протипоказання, вам скаже лікар.