Які ПЕРЕВАГИ тренувань на ЕЛІПТИЧНОМУ блозі про біг на велосипеді
Ця стаття є гостьовий пост написаний у партнерстві з VelosetVTT.com, який, крім пропонування різних моделей велосипедів, пропонує поради щодо спорт, або харчування.
Переваги тренувань на еліптичному тренажері
Загалом, використання еліптичного тренажера забезпечує переваги, подібні до бігу, але має й інші власні переваги.
- Цей стаціонарний (або нестаціонарний) пристрій відтворює рухи бігу, але вона має ту перевагу, що запобігає ударам через повторюваний контакт із землею впливають на організм, докладаючи зусиль менше тиску на суглоби. Таким чином, ви зможете тренуватися більше, не ризикуючи перетренуватися, що призведе до стресу для вашого тіла.
- The Енергетична вартість та споживання кисню з цих двох практик мають схожість. Американські дослідники з Університету Небраски в 2010 році провели дослідження, порівнюючи споживання кисню, конституцію молочної кислоти, а також частоту серцевих скорочень та рівень навантажень, зафіксованих використанням велосипеда. Еліптичний тренажер та бігова доріжка . Це дослідження дійшло висновку, що результати були приблизно однакові. Окрім впливу на суглоби та сухожилля, що є менш важливим, у випадку з еліптичним тренажером.
- Еліптичний тренажер також має перевагу тонізувати м’язи тіла, оскільки сеанс використовує близько 80% м’язів. Для бігуна можна виконувати вправи, які напружуватимуть м’язи нижньої частини тіла, такі як сідничні м’язи, литки або стегна, щоб поліпшити їх крок і швидкість. Крім того, за допомогою двох вертикальних брусів мобілізуються також м’язи верхньої частини тіла, такі як руки, спина та плечі. Не кажучи вже про те, що практика еліптичного тренажера також вимагає рівноваги, яка напружить живіт. Наприклад, якщо ви робите спину, ви можете націлити свої преси та сідниці.
- Це також можна вдосконалити серцево-судинна витривалість, завдяки моделям, оснащеним датчиком серцебиття. Це дозволить вам створити адаптовану програму навчання та виміряти ваші зусилля.
Межі еліптичного тренажера
Тренування на еліптичному тренажері є корисним для бігуна, але його використання має обмеження. Дійсно, як доповнення до тренувань настійно рекомендується підтримувати певний рівень фізичної форми та покращувати результативність. Однак, базуючись на тренуванні на еліптичному тренажері, бігун не підготується витримувати реальні умови перегонів, як прийняття ваги вашого тіла кожного разу, коли ви надягаєте опору. Щоб ефективно бігати, потрібно потренуватися.
Крос-тренінг: ефективний спосіб вдосконалення
Крім того, заняття іншими видами спорту, такими як їзда на велосипеді (на відкритому повітрі), плавання або тренування з обтяженням, покращить працездатність, а також зміцнить тіло і розум. Наприклад, якщо ви інтегруєте сеанси зміцнення м’язів (основні тренування, черевний прес тощо) у свою програму тренувань, ви можете:
Перехресні тренування особливо рекомендуються людям, які часто страждають від травм. Але він також підходить людям, які бажають поступово повернутися до гарного стану.
Вам сподобалась стаття ?
Завантажте вітальний подарунок трохи нижче із зазначенням свого імені та адреси електронної пошти.:)