Які переваги вправ на еластичній стрічці Salus Center
03 серп. Які переваги вправ на еластичній стрічці?
Які переваги ми маємо від використання гумки?
Більшість з нас знають, що важкоатлети прагнуть наростити м’язову масу. Одні хочуть розвиватися так, щоб м’язи виглядали накачаними, набряклими і великими, а інші просто прагнуть привести в тонус, визначити всю довжину м’язового волокна. Для останніх справжньою допомогою є тренування на стійких гумках.
Еластичні стрічки також йдуть в ногу з часом, роблячи тонкий перехід від масивного спортивного спорядження та важких ваг до малого та легкого спорядження, можливо навіть більш ефективного та наближеного до вимог наших анкілозованих та нерухомих тіл від такої кількості сидячих робіт.
Переваг використання еластичних стрічок у тренуваннях багато. Перша і найбільш очевидна перевага полягає в тому, що вона не навантажує вагу вашого тіла і не вимагає зайвих суглобів, порівняно з будь-яким іншим типом ваги. Також є механічна перевага використання еластичних стрічок, а саме те, що опір зберігається в кожній частині руху, навіть якщо рухається лише одна частина вашого тіла. Наприклад, якщо ви тренуєтеся лише з однією рукою, інша напружиться, щоб чинити опір і утримувати стрічку на місці. Кожен м’яз рухомого сегмента має опір, усі м’язи активні та напружені, потрібне кожне м’язове волокно, від вкладишів, що призводить до кращої інтенсивності рухів та більш повної стимуляції.
Тренування на еластичних стрічках здається легким, але якщо ви правильно адаптуєте модель ременя до своїх зусиль і якщо ви розтягуєте ремінь без обережності, вам потрібно більше сили, щоб продовжити рух. На початку вправи це буде дуже легко, але після 8-10 повторень, зусилля поступово зростатимуть, ви відчуєте потребу зупинитися.
Як би добре вони не виглядали, вони такі неслухняні у використанні! На заняттях пілатесом в Salus ми використовуємо їх для: динамічних вправ, для яких потрібно трохи аеробіки, а також для статичних вправ, щоб збільшити витривалість м’язів.
Роль динамічних вправ полягає у введенні в дію декількох груп м’язів, щоб за відносно короткий час посилити спалювання жиру. Нам потрібно лише 20 хвилин динамічних вправ з еластичною стрічкою, щоб дати метаболізму енергетичний приріст, хвилин, що еквівалентно приблизно. 40 хвилин без стрічок. Після цих динамічних вправ, виконуючись стоячи, тренування продовжується статичними вправами на матраці. Вони супроводжуються підтримкою положення, так що тонус і напруга м’язів відчуваються у всіх м’язових волокнах по всій довжині.
Тренування на гумці показана тим, хто хоче витончити і сформувати м’язи стегон і сідниць. Він ідеально підходить для тих, хто має проблеми з хребтом і не має права піднімати тяжкості, підходить для тих, хто хоче працювати руками, не схожий на культуристів, а також для тих, хто хоче покращити поставу та рухливість суглобів.
Крім того, опір м’язів під час вправ на еластичних стрічках, збільшуючись, збільшує міцність кісток за рахунок збільшення щільності кісток, що призводить до виникнення остеопорозу; Лікарі та фізіотерапевти кажуть, що це один з найбезпечніших способів запобігти деградації кісток.
Навчання гумкам дуже різноманітне; тому, якщо його веде тренер, година стає дуже захоплюючою та приємною, навіть якщо вправи виконуються відносно повільно. Вправи на гумках, зроблені правильно, під керівництвом спеціаліста, можуть тонізувати все ваше тіло, не відчуваючи того відчуття фізичного виснаження, тому ми рекомендуємо його всім, хто не має високого рівня фізичної підготовки, оскільки він тренує керовану серцево-дихальну систему та це змушує вас не втомлюватися, поки не дійдете до грубої помилки. Тим, хто має різноманітніший досвід у галузі фітнесу, ми рекомендуємо такий тип тренувань, оскільки для них це буде новий тип вправ, який є не чим іншим, як викликом для м’язів. Ось чому додавання смуг опору буде плюсом, за який ваше тіло буде вдячне.
Хто може робити тренування на гумках?
І оскільки робота в офісі стала необхідністю для багатьох з вас, це впливає на вашу поставу, рівновагу, гнучкість та хребет. Ми впевнені, що принаймні один раз ви спробуєте цей тренінг на гумках. Ми гарантуємо безпечне розслаблення тіла, але особливо спини, а також збільшення стійкості до зусиль і кращу гнучкість (наприклад, концентруючись на спині і плечах, ми значно зменшуємо напругу або біль у спині).
А якщо вам не подобаються силові тренування, про них можна забути! Довгий час ті, хто займається фітнесом, задаються питанням, чи дорівнюють вправи з гумкою вправам з гантелями з точки зору тривалого розвитку м’язів, але сьогодні я можу сказати вам, що фахівці виявили, що більш ефективний, оскільки тіло працює незалежно від сили тяжіння. Таким чином, виконання вертикальних положень, природні рухи або вправи, такі як коліна або згинання, зроблені за допомогою гумки, матимуть найкращі результати кожного разу, коли ми говоримо про такі цілі, як витончення лінії тіла.
Чекаємо, поки ви «потягнете» смужки! 🙂
Стаття написана Мунтеану Крістіана,
Фахівець з реконструкції тренерів та кузовів