Які переваги вживання бананів Medlife?
Банани є одними з найбільш вживаних фруктів у світі, і деякі вчені вважають, що банани були найпершими фруктами у світі. Банани вирощують щонайменше в 107 країнах і займають четверте місце у світових продовольчих культурах у грошовому вираженні. Можливі переваги для здоров’я включають зменшення ризику раку та астми, зниження артеріального тиску та поліпшення здоров’я серця, повідомляє medicalnewstoday.
Середній банан (близько 126 грам) вважається порцією. Порція бананів містить 110 калорій, 30 грамів вуглеводів і 1 грам білка. Банани від природи не містять жиру, холестерину та натрію.
Банани пропонують різноманітні вітаміни та мінерали:
Вітамін В6 - 0,5 мг
Марганець - 0,3 мг
Вітамін С - 9 мг
Калій - 450 мг
Харчові волокна - 3г
Білок - 1 г.
Магній - 34 мг
Фолієва кислота - 25,0 мкг
Рибофлавін - 0,1 мг
Ніацин - 0,8 мг
Вітамін А - 81 МО
Залізо - 0,3 мг
Рекомендоване споживання калію для дорослих становить 4700 міліграмів на день.
Користь для здоров'я
Підтримка низького споживання натрію має важливе значення для зниження артеріального тиску, однак збільшення споживання калію може бути не менш важливим через його судинорозширювальну дію.
Астма: Дослідження Імперського коледжу в Лондоні показало, що діти, які їли банан на день, мали на 34% нижчий ризик розвитку астми.
Рак: Вживання бананів, апельсинів та апельсинового соку в перші два роки життя може зменшити ризик розвитку лейкемії у дітей. Будучи хорошим джерелом вітаміну С, банани можуть допомогти запобігти утворенню вільних радикалів, що викликають рак. Високе споживання клітковини з фруктів та овочів пов’язане зі зниженим ризиком розвитку раку прямої кишки.
Здоров’я серця: Вміст клітковини, калію, вітаміну С і В6 у бананах корисний для серця. Збільшення споживання калію разом із зменшенням споживання натрію є найважливішою зміною дієти людини, щоб зменшити ризик серцево-судинних захворювань, за словами доктора Марка Х'юстона з медичної школи Вандербільта.
Одне дослідження показало, що ті, хто споживав 4069 мг калію на день, мали на 49% менший ризик смерті від ішемічної хвороби серця у порівнянні з тими, хто вживав менше калію (близько 1000 мг на день).
Високі дози калію також пов’язані зі зниженням ризику інсульту, захистом від втрати м’язів, підтриманням мінеральної щільності кісткової тканини та зменшенням каменів у нирках.
Старий діабетt: Дослідження показали, що люди з діабетом 1 типу, які харчуються високим вмістом клітковини, мають нижчий рівень глюкози в крові. У середньому банан містить близько 3 грамів клітковини. Рекомендації складають 21-25 г/добу для жінок та 30-38 г/добу для чоловіків.
Лікування діареї: Яблука та банани рекомендуються для лікування діареї. Електроліти, такі як калій, втрачаються у великих кількостях під час нападів діареї, а уражені відчувають слабкість. Банани можуть допомогти збільшити кількість необхідного калію.
Банани також допомагають поліпшити пам’ять і настрій, оскільки містять амінокислоту, яка називається триптофан.
ризики
Бета-адреноблокатори, призначені при серцевих захворюваннях, можуть спричинити високий рівень калію в крові. Під час прийому бета-адреноблокаторів слід споживати їжу, багату калієм.
Занадто багато калію може бути шкідливим для тих, у кого нирки не повноцінно функціонують. Якщо нирки не можуть вивести надлишок калію з крові, споживання надлишку калію може бути фатальним.